Deep Sleep - Sfaturi pentru un somn odihnitor - Frank Reime Coaching
„Cu cât oamenii știu mai puțin despre modul în care sunt fabricate cârnații și legile, cu atât dorm mai bine”. Otto von Bismarck
Știi că? Ești în pat, dar nu poți adormi. O mie de gânduri îți circulă în cap. Te rostogolești dintr-o parte în alta și te gândești cu groază la ziua următoare. Dacă adormiți la un moment dat, veți fi complet epuizați în dimineața următoare și veți fi obosiți și apilați toată ziua.
Consecințele lipsei cronice de somn sunt tulburările de concentrare și de memorie, hipertensiunea arterială, nervozitatea și stările depresive. În plus, tulburările gastro-intestinale și o susceptibilitate crescută la răceli.
Nu-l lăsați să ajungă atât de departe și asigurați-vă acum un mediu de somn optim. Cu următoarele sfaturi puteți spera în curând să dormiți liniștit din nou.
Somnul este cea mai bună fântână de tinerețe a omului. În somnul profund, corpul folosește faza de odihnă pentru a activa procesele de vindecare și pentru a se regenera după activitate. Corpul este alimentat cu energie nouă. Performanța memoriei și sistemul imunitar sunt consolidate.
1. Temperatura potrivită
Pentru un somn bun, dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și să nu fie prea rece. O temperatură de aproximativ 15-19 grade este ideală. În plus, temperatura și confortul de sub tavan sunt decisive. Experții vă recomandă să nu înghețați sau să transpirați. Aerisiți bine înainte de culcare sau în timpul nopții.
2. Întunecați bine camera
Sursele de lumină din exterior și din interiorul camerei pot avea un efect de durată asupra somnului sănătos. În special, faza de somn și trezire. Este important să întunecați bine ferestrele cu jaluzele și perdele.
Televizoarele, smartphone-urile, tabletele și laptopurile pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra somnului cu componentele lor de lumină albastră. Scoateți-l din dormitor, dacă este posibil.
3. Model normal de somn
Pentru un somn sănătos pe tot parcursul nopții și o regenerare optimă, este foarte important să vă mențineți la culcare obișnuită. Dacă este posibil, păstrați-vă timpul să adormiți și să vă ridicați în weekend. În acest fel, corpul se poate adapta la un ritm de somn fix.
4. La revedere durerile de spate
Cercetătorii în materie de somn recomandă să nu zgârieți rama și salteaua cu lamele. Un cadru cu lamele flexibil, oscilant și o saltea montată individual sunt importante pentru regenerarea spatelui și a coloanei vertebrale. Bazinul și umerii se scufundă ușor în poziție laterală. Coloana vertebrală rămâne la nivel.
Coloana vertebrală își asumă ideal aceeași postură ca atunci când stai în picioare. Dacă plăcuța de dormit este flexibilă, aceasta garantează o distribuție uniformă a presiunii în toate părțile corpului. Este foarte recomandat să încercați personal o saltea atunci când cumpărați o saltea.
În plus, o vară subțire și o pătură groasă de iarnă din fibre naturale și o pernă care se potrivește ergonomic asigură un somn bun pe tot parcursul anului.
5. Evitați dispozitivele electronice
Somnul natural, sănătos și dispozitivele electronice din dormitor nu merg împreună. Lumina albastră și efectele radiațiilor de la televizoare, telefoane mobile sau laptopuri perturbă somnul. Studiile arată că utilizarea telefoanelor mobile înainte de culcare afectează calitatea somnului.
6. Un loc de odihnă și relaxare
Dormitoarele sunt adesea transformate în camere multifuncționale, cu consecințe negative asupra calității somnului. Oricine se uită la televizor, navighează pe Internet, călcă sau merge la muncă în dormitor nu își amenajează camera pentru un somn bun. Recomandare: Este mai bine să creați o oază senzuală pentru odihnă și relaxare.
7. Puneți piatra de temelie în timpul zilei
Numai cei care primesc suficientă lumină solară în timpul zilei pot produce suficient din hormonul fericirii serotonina din organism. Și doar cu suficientă serotonină avem importantul hormon al somnului melatonină seara și noaptea. Serotonina este considerată a fi precursorul hormonului somnului melatonină. De aici și recomandarea noastră. Faceți exerciții fizice în mod regulat în aer curat și umpleți-vă cu oxigen valoros și lumina soarelui în timpul zilei.
8. Aceste alimente favorizează somnul
Anumite alimente promovează un somn bun. Sucul de cireșe, bananele, nucile, semințele de in, fulgii de ovăz și mierea au un efect pozitiv asupra somnului. Cei care preferă o masă consistentă pot alege pește cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, heringul sau macroul sau pot mânca hummus gustos din naut cu cina.
Ora mesei joacă, de asemenea, un rol. Este dificil să dormi pe stomacul gol sau plin. Se recomandă cina cu aproximativ două ore înainte de odihnă în pat.
9. Un pahar pentru somn?
În general, alcoolul poate facilita adormirea, dar întrerupe somnul pe tot parcursul nopții.
Un pahar de vin roșu cu cină, pe de altă parte, poate fi destul de relaxant. Strugurii de vin roșu conțin adesea melatonina, hormonul somnului. Sfatul nostru: limitați alcoolul la un pahar de vin sau bere la cină, dacă este posibil.
Recomandăm persoanelor sensibile la cofeină cu probleme de somn pentru a evita cafeaua, ceaiul negru sau cola în după-amiaza târziu și seara.
10. Închideți abil
Preparatele de valeriană și gestionarea regulată a stresului conștient seara sprijină ajutoarele de somn. Găsiți-vă ritualul personal pentru un sfârșit armonios al zilei. O scurtă plimbare în jurul blocului în aer curat, o carte relaxată, o baie relaxantă cu lavandă și alte ierburi liniștitoare sau o baie de picioare. O călătorie de vis sau fantezie este, de asemenea, foarte recomandată.
11. Recunoștința bate copleșirea
Mulți oameni se gândesc la problemele lor și la sarcinile viitoare înainte de a merge la culcare. De obicei, fără o soluție. A doua zi dimineață ne trezim epuizați și nu mai avem puterea de a ne pune în practică planurile.
Este mai bine să priviți înapoi cu recunoștință și fericire la lucrurile care au mers bine în timpul zilei înainte de a merge la culcare. Deci, îți poți retrăi sentimentul de realizare în mintea ta și să adormi mulțumit.
Oricine stă treaz mai mult de 10 minute în timpul nopții ar trebui să se ridice scurt și să părăsească dormitorul, pentru a începe apoi o altă încercare de a adormi pe măsură ce oboseala apare din nou.
12. Începeți noua zi cu o notă pozitivă
Un bun început de zi este o condiție prealabilă importantă pentru o zi relaxată. Și, în același timp, piatra de temelie pentru următorul somn odihnitor. Cei care încep ziua stresați și agitați dimineața, de obicei, nu vor scăpa de această afecțiune în timpul zilei. Mai bine să te ridici cu câteva minute mai devreme și să începi un ritual de dimineață relaxat și plăcut pentru tine.
Zicala „Pe măsură ce îți faci patul, așa dormi” este adevărată. Pe lângă exerciții fizice și o dietă sănătoasă, calitatea vieții noastre este legată și de calitatea somnului nostru. Cu cât dormim mai sănătos, cu atât mai pozitiv ne va afecta întreaga viață.