Deficiență de magneziu 5 meniuri pentru realimentarea Femeii actuale MAG

Pentru a profita de acest anti-stres într-un mod natural, Florence Daine, dietetician, vă oferă cinci idei de meniu bogate în fructe uscate, cereale integrale și fructe de mare.

femeii

Dorm prost

Supă de castraveți cu 1 lingură. la s. smântână) + paste integrale (60 g crude) cu midii și roșii + 1 iaurt + 1 pere fierte cu verbena cu 1 lingură. la c. Miere.

Încercați acest meniu pentru cină. Combinând o proporție bună de carbohidrați (paste, pere), proteine ​​din lapte (iaurt) și verbena, aceasta favorizează relaxarea și somnul. Bogat în magneziu (140 mg, 38% din aportul recomandat) și cu un indice glicemic scăzut, previne trezirile nocturne.

Am crampe

Frunze de spanac într-o salată cu 1 lingură. la s. ulei) + file de dorată + cartofi aburi + milkshake (lapte de migdale + banane + 1 linguriță semințe de chia + 2 pătrate de ciocolată neagră rasă).

Acest meniu oferă 205 mg de magneziu sau 57% din aportul recomandat. Combină un aport bun de apă (50 cl), magneziu (lapte de migdale, semințe de chia, ciocolată neagră) și potasiu (spanac, dorată, cartofi, banane), trei substanțe nutritive a căror lipsă poate provoca crampe.

Sunt prea stresat

Salată de porumb cu nuci, 1 lingură. la s. ulei de nucă + file de macrou cu lămâie + orez brun (60 g crud) + carpaccio de ananas cu semințe de susan.