Deficiența de magneziu Acestea sunt consecințele deficitului de minerale - FOCUS Online

Corpul nostru are nevoie de aproximativ 350 de miligrame de magneziu în fiecare zi, dar nu poate produce mineralul în sine. O deficiență se manifestă adesea în crampele picioarelor. Dar alte simptome atipice, cum ar fi nervozitatea și uitarea, indică, de asemenea, o deficiență.

Ceea ce mulți oameni știu: Magneziul ajută împotriva crampelor musculare - în special a crampelor nocturne neplăcute la viței. Se știe puțin că o deficiență a mineralului apare și în alte simptome. Substanța vitală susține funcția mușchilor, nervilor și enzimelor. Magneziul relaxează mușchii vaselor de sânge și astfel scade tensiunea arterială. Magneziul previne astfel aritmiile cardiace și stabilizează întregul sistem cardiovascular.

Corpul nostru poate compensa o deficiență de magneziu pe termen scurt, deoarece depozitează în jur de 20-25 de grame în oase. Dacă nu obține suficient magneziu pentru o lungă perioadă de timp, crampele la picioare sunt un semn tipic. În plus, o deficiență de magneziu poate încetini activitatea creierului și, astfel, poate provoca tulburări de concentrare și conștiință.

Primele semne ale unui deficit de magneziu sunt:

Pierderea poftei de mâncare
ameţeală
slăbiciune
oboseală
greaţă
Inima de curse

Pe termen lung, pot apărea următoarele simptome:

nervozitate
uitare
crampe
surditate
Senzație de furnicături în corp
Nelinişte
o durere de cap
tulburari de somn
iritabilitate
Pierdere în greutate
Dificultate de concentrare
Conștiință afectată

Magneziu în alimente

Corpul nostru nu produce magneziu în sine, așa că trebuie să ne asigurăm întreaga necesitate zilnică prin alimente. Societatea germană de nutriție recomandă o doză zilnică de 350 de miligrame pentru bărbații cu vârsta peste 25 de ani și 300 de miligrame pentru femei. Mamele care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită unei diete bogate în magneziu, cerința lor fiind de 390 miligrame pe zi.

Magneziul se găsește în multe alimente. Necesarul zilnic de magneziu este acoperit, de exemplu, de un mic dejun din iaurt și banane, un prânz din cartofi, spanac și piept de pui, o gustare făcută dintr-o mână de nuci de caju și două felii de pâine integrală seara. Cu toate acestea, cei care mănâncă unilateral riscă să aibă un deficit de magneziu.

Natur.com (reclamă)

Magazinul dvs. ecologic de fructe, legume și alimente naturale

Alți factori de risc pentru lipsa de magneziu sunt:

Sport: Crește metabolismul corpului. Apoi excretă cantități crescute de magneziu.
Stres: hormonii stresului constrâng vasele de sânge. Pentru a se calma, corpul eliberează cantități crescute de magneziu în sânge pentru a lărgi din nou vasele de sânge. La rândul său, rinichii elimină conținutul crescut de magneziu din sânge.
Alcool: Chiar și după un consum intens de alcool, rinichii elimină mai mult magneziu.
Boala intestinului, inflamația pancreasului, laxative: pot preveni absorbția magneziului în tractul gastro-intestinal.
Afecțiuni renale, diabet, diuretice (medicamente pentru apă), agenți chimioterapeutici: favorizează excreția mai mare de magneziu.

Dacă cei afectați nu reușesc să-și obțină necesarul de magneziu prin alimente, puteți folosi și suplimente alimentare. Numeroase preparate fără prescripție medicală furnizează magneziu sub formă de tablete sau pulbere. Experții de la Öko-Test critică totuși faptul că multe produse conțin magneziu în doze deosebit de mari. Corpurile noastre elimină pur și simplu excesul de magneziu, dar prea mult din mineral poate provoca diaree și crampe stomacale. Prin urmare, acordați atenție informațiilor de ambalare și, dacă este necesar, luați doar o jumătate de tabletă pe zi.