Deficiența de vitamina D - un artist de corp care îngrășează subestimat
Deficitul de vitamina D - un îngrășător subevaluat
Nu doar o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice stau la baza succesului pierderii în greutate, ci și controlul hormonilor. După cum probabil știți deja, hormonii insulină, cortizol, grelină și leptină joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
Un alt hormon care este cel puțin la fel de important în slăbit este adesea trecut cu vederea: vitamina D.
Ce este vitamina D?
Vitamina D este un hormon pe care organismul îl poate produce în anumite condiții și care, de obicei, poate fi absorbit insuficient numai prin alimente.
Favorizează absorbția calciului din alimente și, prin urmare, contribuie în mod esențial la menținerea sănătății oaselor noastre. În plus, este implicat în multe alte procese din corpul nostru: are efecte antiinflamatorii, reglează creșterea celulară, promovează memoria și concentrarea, contracarează depresia, întărește sistemul imunitar și - ceea ce mulți nu știu: ne reglează pofta de mâncare și astfel și pe a noastră greutate corporala.
De ce este vitamina D atât de importantă pentru a pierde în greutate?
Un nivel ridicat de vitamina D semnalează corpului nostru că este vară - un moment în care depozităm mai puține grăsimi și avem nevoie de mai puțin somn datorită surselor bogate de alimente.
Cu toate acestea, dacă organismul nostru nu produce suficientă vitamină D (ceea ce, din păcate, este adesea cazul în timpul iernii), hormonul nostru de sațietate leptina este inhibat, ceea ce poate duce la înfometarea noastră constantă. În plus, studiile au arătat, de asemenea, o legătură între un deficit de vitamina D și dezvoltarea rezistenței la insulină. În cazul rezistenței la insulină, corpul nostru nu mai poate manipula cantități mari de carbohidrați și, prin urmare, le stochează în celulele adipoase.
Dacă suferim de un deficit de vitamina D, este mai dificil să ne menținem greutatea, deoarece ne este mai foame și corpul nostru stochează mai multe grăsimi.
Dacă sunteți expus la lumina puternică a soarelui în vacanță sau doriți să stați la soare pentru o lungă perioadă de timp, atunci fie vă acoperiți corpul cu haine, fie folosiți o protecție solară care nu conține aditivi chimici, cum ar fi. Protecție solară Aloe Vera.
Pentru a vă proteja celulele pielii de daunele provocate de soare, ar trebui să acordați atenție și dietei. În special, alimentele bogate în antioxidanți (precum afinele) previn îmbătrânirea prematură a pielii și formarea de radicali liberi.
Deoarece soarele strălucește mai rar în sezonul întunecat și radiația UV nu este atât de mare, se recomandă să luați un supliment alimentar în lunile de toamnă și iarnă.
De câte vitamina D am nevoie în fiecare zi?
Exact cât de multă vitamina D aveți nevoie nu este ușor de spus și depinde de diverși factori, cum ar fi Vârsta, dieta, tipul de piele și cantitatea de expunere la soare.
Societatea germană de nutriție recomandă o doză zilnică de 20 micrograme sau 800 de unități internaționale (i.E.) pentru copii, adolescenți și adulți. Cu toate acestea, necesarul nostru de vitamina D poate fi mai mare, deoarece multe studii privind vitamina D au arătat inexactități.
Experiența a arătat că, cu o doză de 1.000 UI de vitamina D3, vă aflați în siguranță dacă doriți să luați acest lucru sub forma unui supliment alimentar. Pentru a fi în siguranță, v-aș recomanda verificarea nivelului de vitamina D de către un medic.
Deoarece nevoia dvs. de vitamina K2 crește odată cu aportul suplimentar de vitamina D3, cel mai bine este să alegeți un supliment care să combine aceste două vitamine. În plus, vitamina D poate fi cel mai bine absorbită de organism sub formă lichidă.
Pot recomanda aceste picături: Click aici!
(Cu excepția cazului în care medicul prescrie altfel, o picătură pe zi)
Deci, după cum ați aflat acum, există mult mai mulți factori implicați în slăbire decât doar caloriile. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care controlul hormonilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și ce anume trebuie să faceți pentru a pierde în greutate sănătos și apoi să vă mențineți greutatea, atunci obțineți programul nostru de formare și nutriție care este perfect adaptat corpului feminin cu peste 300 de rețete și sprijin personal nelimitat!
Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!