Deficiențe de vitamine - Suplimentele alimentare ajută la concentrarea online

Aproape jumătate din populația elvețiană ia suplimente alimentare. Dar te fac de fapt sănătos? Un consilier de sănătate vă va explica.

Pentru a rămâne în formă și sănătos pe termen lung, este esențial să se asigure o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru asigură că organismul primește toate vitaminele și mineralele. În multe cazuri, suplimentele nutriționale sunt utilizate pentru a susține dieta: Dacă se descoperă un deficit, preparatul este adesea urmat. Dar cât de util este acest lucru? Și cum apar aceste defecte în primul rând?

Felix Lösch, consilier medical certificat medical, se ocupă cu nutriția în fiecare zi. Potrivit acestuia, cele mai frecvente deficiențe de vitamine și minerale în societatea occidentală sunt vitamina D, vitamina B12 și fierul.

Alimentația medie lasă mult de dorit

„Oricine consumă alimente de înaltă calitate și valoare biologică nu are nevoie de suplimente alimentare”, spune Felix Lösch. Sondajele federale au arătat că 47% dintre elvețieni iau suplimente alimentare, dar doar 13% din populație respectă recomandarea de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. În schimb, elveția medie mănâncă aproape un kilogram de carne pe săptămână. Consumul de delicatese dulci și sărate este, de asemenea, prea mare. Presupunerea este că popularitatea suplimentelor alimentare provine din nevoia de a echilibra propria dietă sub-optimă.

Schimbați-vă modul de viață

Ajutorul pentru comprimatul multivitaminic în fiecare zi ajută la menținerea propriei sănătăți sub control? Felix Lösch neagă acest lucru: „Rezultatele studiilor științifice arată în mod constant că suplimentele alimentare nu sunt utile pentru prevenirea primară”.

Ca urmare, administrarea suplimentelor nutritive în scopuri preventive este complet nepotrivită.

Dar dacă deficitul de vitamine a fost dovedit de un medic? „Este mai logic să eliminați cauza simptomului carenței și să vă schimbați stilul de viață și dieta în loc să tratați doar simptomele cu suplimente alimentare”, explică Lösch.

În câteva cazuri are sens

„Aportul suplimentelor alimentare nu este o măsură pentru îngrijirea personală a sănătății”, explică Lösch. Pentru că nu are sens să o luăm în situații specifice. „Suplimentarea poate fi utilă pentru consumul de boli debilitante, cum ar fi cancerul, în timpul sarcinii și alăptării sau în condiții care sunt imobile mult timp din cauza rănilor sau operațiilor”, spune Lösch, „în cazuri individuale și diagnosticate cu atenție, poate fi sensibil în legătură cu simptome de deficiență vizibile. cu parametri anormali ai sângelui, ameliorează temporar simptomele luând preparate specifice și normalizează nivelul sângelui. "

Este necesar un diagnostic atent

Prin urmare, în consultarea unui specialist, suplimentele de vitamine pot avea efecte pozitive. Dar ar trebui să vă abțineți de la administrarea și administrarea pe cont propriu: „Suplimentele alimentare nu sunt inofensive. Acestea nu trebuie utilizate ca un supliment arbitrar la dieta generală, ci, ca la orice alt medicament, trebuie utilizate numai după un diagnostic precis și individual, luând în considerare posibilele riscuri ”, explică Lösch. Deci, dacă aveți senzația că există deficiențe în propria dietă, cel mai bine este să contactați un specialist în medicină sau sfaturi nutriționale.

Suplimentele dietetice nu sunt inofensive.

Dieta ca măsură de precauție

Cu toate acestea, cel mai important lucru este că defectele nu apar în primul rând. O dietă echilibrată este esențială pentru aceasta. „Recomand o dietă alimentară întreagă, bogată în substanțe vitale, cu o proporție mare de alimente crude, fără zaharuri industriale, fără produse de patiserie din făină extrasă și fără grăsimi produse industrial”, spune Lösch, „pe scurt, asta înseamnă să ne bucurăm de mâncarea noastră cât mai natural posibil”.

O mulțime de fructe și legume, precum și leguminoase sunt în meniu. Cel mai bun mod de a obține provizii este la piețele locale de legume. Cu o căutare online, fermele din apropiere pot fi, de asemenea, găsite rapid. Alimentele procesate industrial ar trebui evitate în cea mai mare parte. Acestea fac mai mult rău corpului uman decât fac și conțin de obicei zahăr.

Cele mai frecvente neajunsuri

Vitamina D
Vitamina D, sau mai bine zis un hormon, asigură formarea oaselor. Formarea vitaminei D este stimulată de soare. Simptomele deficitului includ epuizarea persistentă, căderea părului și durerea musculară. Sursele de vitamina D includ ciupercile, ouăle și peștele. De asemenea, ar trebui să stați în aer liber cel puțin zece minute pe zi.

Vitamina B12
Printre altele, B12 asigură formarea sângelui și formarea celulelor corpului. O deficiență se poate manifesta, printre altele, în tulburări senzoriale până la paralizie, o limbă arzătoare și furnicături ale membrelor. B12 se găsește în alimente fermentate precum varza murată și în alimente de origine animală.

fier
Formarea sănătoasă a celulelor și respirația celulară sunt posibile prin fier. Simptomele deficitului de fier includ oboseala, concentrația redusă și susceptibilitatea la infecții. Sursele de fier includ stridiile, soia, linte și spanac.

Sănătos la locul de muncă - așa funcționează

Evitați lovitura de zahăr în timpul minimei de după-amiază. Gustă fructe sănătoase și folosește ceai verde sau negru.
Oricine stă în birou toată ziua trebuie să fie atent la mișcare. Ridicarea la fiecare oră este minimă. O altă idee este să folosiți pauza de masă pentru o plimbare în aer liber. Acesta este modul în care funcționează cu vitamina D.
Pentru a menține nivelul de stres scăzut, pauzele sunt esențiale. Aceasta include pauze de întindere de mai multe ori pe zi, dar și vacanțe regulate, pentru a te distinge de muncă și pentru a câștiga o nouă perspectivă.

Cum vă puteți întări sistemul imunitar? Răspunsul este aici.