Deficiențe: sfatul meu pentru a-ți îmbunătăți fitnessul în timpul iernii!
Iarna este deja în plină desfășurare, dar nu s-a terminat încă. Frigul, umiditatea, lipsa de lumină și oboseală încep să ne afecteze serios forma și moralul. Chiar dacă razele recente ale soarelui au dat un pic de balsam inimii! Haide, nu ne lăsăm învinși! Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și sistemul imunitar în timp ce așteptați primăvara, am cu mine TOP 5 suplimente alimentare de preferat. Cu asta, spune la revedere de la neajunsurile iernii !
Pentru ! Nu este nimic în neregulă cu administrarea suplimentelor alimentare. Personal, o iau la fiecare 3 până la 4 luni. Și nu pentru că sunt vegetariană sau nu mănânc suficient din asta sau aia. Deficiențele sau inadecvările afectează aproape toată lumea.
În primul rând, alimentele pe care le consumăm nu au nicio legătură cu alimentele pe care le consumă bunicii noștri. Acestea sunt din ce în ce mai epuizate în vitamine și minerale. Nu eu spun asta, ci studii foarte serioase. De exemplu, conținutul de vitamina C al unui măr recoltat în 1950 este de o sută de ori mai bogat decât cel al unui măr care ar fi cules astăzi. Adică !
A cui este vina? la cultivarea intensivă și industria agroalimentară care, în ultimele decenii, au produs fructe și legume mari și frumoase, foarte rezistente (deoarece sunt super bogate în pesticide), dar foarte sărace în ceea ce privește nutriția.
Apoi, stilul nostru de viață a evoluat. Din ce în ce mai rapide și din ce în ce mai stresante, acestea perturbă asimilarea adecvată a vitaminelor și mineralelor de către organism. De exemplu, stresul tinde să accelereze eliminarea magneziului din urină. Și nici nu vă spun despre consecințele poluării și tutunului asupra metabolismului nostru.
Deci, chiar dacă mănânci bine și te miști regulat, nu ești imun la un pic de slăbiciune. Nu vă panicați, se întâmplă tuturor. Dacă simptomele stresului, oboselii sau anxietății persistă, discutați cu medicul dumneavoastră, care va prescrie cu siguranță un test de sânge pentru un control complet. !
Cu siguranță o știți, este vitamina care ne dă oase sănătoase. Acesta joacă un rol esențial în fixarea calciului de către corpul nostru. Acesta este motivul pentru care un deficit vă poate pune în pericol de slăbiciune musculară, pierderea osoasă și un risc mai mare de fracturi.
Foarte important, această vitamină este totuși greu prezentă în alimente. Se găsește în cantități mici în peștii grași (somon, heringi, sardine, macrou). Pentru a fi siguri de calitatea nutrițională și prospețimea peștelui dvs., vă invit să îl cumpărați de la o pescărie, într-o rețea de pescuit durabilă sau la licitație.
Același lucru este valabil și pentru așa-numitele iaurturi îmbogățite cu vitamina D, pe care lobbyiștii încearcă să le vândă excesiv. Nu cădea în capcană! Nu avem nevoie de lapte pentru a construi oase puternice.
O să-mi spui, cum o facem atunci? Ne îndreptăm spre cea mai mare sursă de vitamina D: soarele! Razele UVB contribuie cu 80% din aportul de vitamina D, comparativ cu 20% din alimente. Atunci du-te! Aveți mult soare în timpul primăverii și verii: 5 până la 15 minute de expunere la soare neprotejată sunt suficiente pentru a vă păstra stocul de vitamina D. Aveți grijă să vă protejați pielea cu protecție solară de înaltă protecție pentru o expunere mai lungă.
Dar iarna? Dacă este necesar, apelăm la suplimentele alimentare luând zilnic 4000 UI de vitamina D3. Personal, iau Vegan D3 din lychen, deși cel din ulei de piele de pește este mai frecvent și mai eficient. Sau optăm pentru spirulină, cea mai importantă sursă de vitamina D. din plante. Este o alternativă bună, dacă nu vă place să luați fiole în fiecare zi.