Deficitul de biotină cauzează, simptome și ceea ce îl ajută pe Wunderweib
Păr frumos și unghii puternice? Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, susține creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor. Aici puteți afla cum să recunoașteți și să preveniți un deficit de biotină.
Lipsa biotinei poate duce la căderea părului. Dar deficiența acestei vitamine importante se poate manifesta și în alte moduri!
Supervitamina B7: Mai mult decât doar piele și păr
Biotina este recunoscută drept vitamina atunci când vine vorba de ea, ce vor toate femeile: Piele curată, păr strălucitor și unghii sănătoase. Dar ce poate face cu adevărat biotina? Ceea ce este adesea uitat este că B7 nu numai că joacă un rol important în aspectul vizual, ci este și important pentru Digestie și psihic este!
Ce se întâmplă cu un deficit de biotină?
Deficitul de biotină devine vizibil numai după mult timp. Căderea părului și durerea musculară, de exemplu, pot fi primele semne ale unei deficiențe. În plus, sistemul nervos poate fi perturbat și apar stări depresive. Pielea uscată și iritată, părul fragil sau chiar căderea părului pot fi, de asemenea, consecințele unei deficiențe. De asemenea, vă veți simți lipsit de vitamină atunci când veți lua Epuizarea sau lipsa de energie suferi.
Persoanele care suferă mult de stres sau care suferă foarte mult ar trebui să acorde atenție și aprovizionării lor cu biotină consum ridicat de nicotină sau alcool expoziţie. Femeile gravide, mamele care alăptează, vârstnicii și sportivii au, de asemenea, o nevoie crescută de biotină.
Persoanele care urmează o dietă permanentă sunt, de asemenea, afectate de un deficit de biotină. Acest lucru se datorează faptului că biotina este absorbită printr-o dietă echilibrată. Adulții care consumă alimente mixte, își îndeplinesc cerințele de biotină prin dieta zilnică mai ales fără probleme.
Alimente care conțin biotină
Biotina se găsește în multe alimente diferite. De exemplu, poate fi găsit în
- gălbenuș de ou
- drojdie
- Ficat de vita
- peşte
Se găsește și în multe alimente vegetale. Posibili furnizori de biotină sunt, de exemplu
- nuci
- ovaz
- Boabe de soia
- orez necojit
- spanac
Aceasta este cât de mare este necesarul zilnic
Doza zilnică nu trebuie să depășească 180 micrograme, deoarece organismul poate absorbi și procesa doar o anumită cantitate. Una periculoasă Cu toate acestea, supradozajul nu se poate întâmpla, deoarece biotina este o vitamină solubilă în apă. Orice exces este eliminat din corp. Pentru adulți, se recomandă o doză zilnică de 30 până la 60 micrograme de biotină.