Deficitul de calciu - simptome, cauze și prevenire Doppelherz

Sustenabilitatea și protecția climei au fost mult timp importante pentru noi la Doppelherz.

Aproape toată lumea știe acest lucru: dintr-o dată un mușchi trage tare.

Este bine cunoscut faptul că vitamina D reprezintă oase sănătoase. E mai mult.

Sistemul nostru imunitar ne protejează de viruși și bacterii pe tot parcursul anului. Mai Mult.

Calciul (Ca) este unul dintre cele mai cunoscute minerale și este cel mai abundent din corpul uman. În organismul uman, prin deficiență de calciu se înțelege o concentrație insuficientă de calciu în serul sanguin, care este sub 2,3 mmol/l (milimoli pe litru).

Adulților li se recomandă să consume zilnic 1000 mg de calciu prin dieta lor. Laptele și produsele lactate sunt surse bune, dar alimentele pe bază de plante și anumite ape minerale contribuie, de asemenea, la aprovizionarea cu calciu.

Calciul este necesar pentru multe funcții ale corpului. Acesta joacă un rol important în coagularea sângelui, activitatea musculară și nervoasă, apărarea împotriva inflamației și alergiilor și a funcției inimii, plămânilor și rinichilor. Probabil cea mai cunoscută sarcină a mineralului vital este construirea și întreținerea oaselor și a dinților. Aproximativ 99% - aproximativ 1,2 kg - din totalul calciului din corp se află în oase și dinți.

Oasele sunt țesuturi vii supuse unor procese de acumulare și descompunere constante. Există un echilibru dinamic în care mineralele osoase sunt absorbite din sânge și eliberate din nou.

Dacă nu există suficient calciu liber în fluxul sanguin, corpul cade înapoi pe depozitele de calciu și îl elimină din oase. Dacă aportul de calciu este prea mic, concentrația de calciu din sânge este menținută inițial în intervalul normal.

Deficitul de calciu pe termen lung poate duce la decalcifierea oaselor și a dinților, ceea ce, printre altele, poate duce la un risc crescut de fracturi osoase și deformări osoase. Osteoporoza (pierderea osoasă) poate fi, de asemenea, o posibilă consecință a unui deficit.

Provoacă deficit de calciu

O cerință de bază pentru țesutul osos sănătos este furnizarea adecvată de substanțe nutritive, cum ar fi calciu și fosfat, deoarece acestea sunt principalele componente ale oaselor. Ele dau matricei osoase puterea sa.

Tulburările hormonale, cum ar fi hormonul paratiroidian, estrogenul sau testosteronul, sunt adesea cauza deficienței de calciu, la fel ca deficitul de vitamina D.

Deoarece organismul nostru nu poate produce calciu mineral în sine, este esențial să îl consumăm în mod regulat și în cantități suficiente prin alimente.

Cu toate acestea, Studiul Național de Consum II a arătat că atât bărbații cu o medie de 807 mg calciu, cât și femeile cu 738 mg calciu sunt sub aportul zilnic recomandat. Doar aproximativ una din două persoane reușesc să își satisfacă necesarul de calciu prin alimente.

Femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită unui aport adecvat de calciu în timpul și după menopauză, deoarece concentrația anumitor hormoni, cum ar fi estrogenul, va scădea. Cu toate acestea, acest lucru controlează absorbția calciului în structura osoasă.

Următoarele cauze pot duce la un deficit de calciu:

Dieta cu conținut scăzut de calciu
Deficitul de vitamina D
Dezechilibre hormonale
Consum ridicat de cafea sau alcool
Creșterea necesității de calciu (sarcină, alăptare, pubertate)
Tulburări de utilizare și absorbție a calciului
Deficitul de magneziu
Niveluri crescute de fosfat
Boală de rinichi
Boala tiroidiană
Medicație (de exemplu, diuretice, cortizon)
Indigestie
Inflamația pancreasului
Sportivi competitivi cu pierderi mari de transpirație

Simptome ale deficitului de calciu

Deoarece calciul este implicat în multe funcții corporale diferite, simptomele unui deficit de calciu sunt, de asemenea, foarte diverse. Intensitatea și durata deficienței joacă, de asemenea, un rol.

Următoarele simptome pot indica un deficit de calciu:

Spasm muscular, tremurături musculare
Probleme cardiace și circulatorii
Unghiile fragile
Schimbări ale pielii și părului
Carii, boală parodontală
Indigestie
Probleme mentale
Cataractă
Tulburări în metabolismul furunculului
Osteoporoză, rahitism

În fiecare zi, oamenii pierd aproximativ 300 mg de calciu prin transpirație, urină și scaun. Cât de mult calciu ar trebui să consumăm zilnic depinde, printre altele, de vârstă, sex și hormoni. Tinerii, în special, au o nevoie mare de calciu, deoarece masa osoasă este în continuă creștere continuă.

Dar cerința este crescută și în timpul sarcinii și alăptării, deoarece copilul nenăscut are nevoie de mineral pentru a construi structurile osoase. Dacă nu există suficient calciu în fluxul sanguin, corpul cade înapoi pe proviziile din oasele gravidei.

Valori orientative pentru necesarul zilnic de calciu:

bebelus	220-330 mg
Copii 1-3 ani	600 mg
Copii 4-7 ani	750 mg
Copii 8-9 ani	900 mg
Copii 10-12 ani	1.100 mg
Tinerii 13-18 ani	1.200 mg
Adulți	1.000 mg
Femeile gravide/care alăptează (

Deficitul de calciu - vitamina D pentru utilizarea calciului

Deficitul de vitamina D este una dintre cele mai frecvente cauze ale deficitului de calciu. Calciul este absorbit în principal în organism în intestine. Vitamina D (colecalciferol) favorizează absorbția din intestinul subțire și încorporarea calciului în oase.

Vitamina D joacă, prin urmare, un rol crucial în absorbția calciului - fără aceasta, aportul de calciu, așa cum este necesar, nu ar fi posibil. Vitamina D este, prin urmare, cunoscută și ca „ajutor pentru instalare” pentru calciu în oase și dinți.

Practic, vitamina D nu este deloc o vitamină, ci precursorul unui hormon pe care organismul îl poate produce singur. Cerința de bază pentru aceasta este lumina soarelui, deoarece acțiunea luminii UV asupra celulelor pielii noastre duce la formarea vitaminei D și, prin alte procese, apoi în rinichi și ficat pentru a produce substanța activă, numită calcitriol.

Din păcate, „Studiul național privind consumul” german arată că 91% dintre femei și 82% dintre bărbați nu sunt aprovizionate în mod adecvat cu vitamina D. Amplasarea geografică a Germaniei, cu prea puțină radiație solară în lunile de iarnă, face dificilă obținerea unor cantități suficiente.

Persoanele în vârstă, în special, au adesea valori scăzute ale vitaminei D, deoarece producția proprie a organismului scade odată cu creșterea vârstei.

Consumul regulat de alimente bogate în vitamina D este, prin urmare, foarte recomandat, deși relativ puține alimente conțin cantități mari. De exemplu, uleiul din ficat de cod și peștele gras, precum și ouăle și diferite tipuri de ciuperci sunt surse de vitamina D.

Pentru a regla echilibrul vitaminei D atunci când lumina soarelui este insuficientă, se recomandă și suplimente alimentare.

Prevenirea deficitului de calciu - calciu în alimente

Cele mai renumite alimente bogate în calciu includ laptele și produsele lactate. Doar 200 ml de lapte de vacă furnizează aproximativ 240 mg de calciu și acoperă astfel aproape un sfert din necesarul zilnic de calciu. De altfel, conținutul de grăsime al laptelui nu joacă un rol, conținutul mineralului nu este afectat.

Brânzeturile, în special brânzeturile tari și semi-tari precum parmezanul, Emmentaler sau Tilsiter, sunt deosebit de bogate în calciu. De exemplu, un disc de 30 g de Tilsiter oferă aproximativ 250 mg de calciu.

Dar putem satisface și nevoile noastre de calciu cu alimente pe bază de plante. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, racheta sau feniculul, sunt recomandate în special, dar ierburile precum pătrunjelul sau mărarul, precum și nucile și semințele contribuie, de asemenea, la aportul de calciu.

Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că apa minerală poate fi, de asemenea, o sursă bună de calciu. Apele minerale care sunt deosebit de bogate în calciu pot conține peste 500 mg calciu/litru. De la 150 mg calciu/litru o apă minerală poate fi numită bogată în calciu.