Deficitul de calorii dietele prea ridicate-scăzute și pierderea în greutate

Deficitul caloric prea mare/mic?

de alex_strauss »27 apr 2015 15:32

Mă antrenez de aproximativ 2 luni și mănânc 95% curat. (Nutriția a fost deja aprobată/2 split push/pull DZA 4x/săptămână)
Dar, deoarece este deja sfârșitul lunii aprilie, am decis să încep mai întâi o dietă, care ar trebui să dureze aproximativ 6-8 săptămâni pentru a-mi reduce KFA.
Actualul KFA este conform recenziilor de imagine din forum și „Metoda US Navy” aproximativ 16-17%.

În ceea ce privește necesarul meu de calorii, mă joc de aproximativ 3 luni și mă descurc foarte bine de 8 săptămâni cu 2600kcal pe NTT și 3100kcal pe TT. Crește ușor în greutate (0,5-1 kg/lună)

Deocamdată aș dori să încep cu un deficit de 500kcal (urmăriți totul prin fddb).
Am înțeles corect că ar trebui să iau NTT 2100kcal și TT 2600kcal pentru a conduce la un deficit de 500kcal?
În ceea ce privește macro-urile, păstrez proteina în partea de sus - grăsimea la aproximativ 60-70g - restul de KH (nu până la carbohidrați săraci etc.)

Am înțeles corect despre deficitul de 500kcal și se potrivește cu 2100/2600 sau înțeleg ceva greșit?
Sunt conștient că trebuie să „încercați” ceva cu deficitul, astfel încât totul să funcționeze.
Continuu să mă antrenez 4x/săptămână ca de obicei, poate puțin cardio pe NTT, dar absolut nimic nu se schimbă în antrenament. (Desigur, caloriile arse de cardio sunt adăugate pentru a menține deficitul de 500kcal!)

Datele mele:
Vârsta: 19 ani
Dimensiune: 190cm
Greutate: 92,1 kg (după ce te-ai ridicat)
KFA:

---