Deficitul de calorii în creștere ok (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Deci, în primul rând, voi avea 14 ani într-o lună și sunt între greutatea normală și supraponderalitatea. Vreau doar să cresc. Am aproximativ 1,61 și 56 kg.
Deci un deficit caloric de 500 kcal pe zi este dăunător?
Rata mea metabolică bazală ar fi în jur de 1550 kcal. Sunt recunoscător pentru orice răspuns util.
1 răspuns
Fara dieta! Ai o greutate normală și nu ești pe punctul de a fi supraponderal.
Sunteți în pubertate, corpul vostru crește, se dezvoltă și se schimbă și, prin urmare, are nevoie de multă energie și de diferiți nutrienți.
- Copiii folosesc chiar mai multă energie decât un adult de aceeași dimensiune.
- Dietele pun în pericol sănătatea și ar trebui să aibă loc DOAR dacă sunt induse din punct de vedere medical (nu cel mai puțin pentru dvs.) și mai ales sub supraveghere medicală.
Numărarea kcal este absolut inutilă, iar proiectul dvs. este absurd. Vă rog să-l lăsați să rămână. Riscul de a aluneca într-o tulburare alimentară la o vârstă fragedă este mare.
Mănâncă sănătos, echilibrat și variat - de asemenea din când în când dulciuri, fast-food, cu măsură - bea în mare parte apă și ceai neîndulcit, exercițiu mult în viața de zi cu zi (urcând scările, mersul pe jos, mersul cu bicicleta) și dormi suficient.
Multumesc pentru raspuns! Nu, nu prea intenționam să o fac, vreau doar să fiu insultat din ce în ce mai mult ca om gras. Dar thx, mă mișc mai mult. Apoi am o altă întrebare; Fac antrenamente de forță de jumătate de an acum, am avut doar experiențe pozitive, este în regulă dacă continui?
Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Copiii/adolescenții pot fi nedrepți/cruzi. Ești departe de a fi un om gras.
Sportul este foarte bun - cu moderare.
Este important ca antrenamentul de forță să fie adecvat vârstei (exerciții, greutate, repetări) și, mai presus de toate, să fie însoțit de un supraveghetor instruit.
Apropo, atunci când construiți mușchii vă îngrași - nu vă alarmați. Mușchiul este mai greu decât grăsimea - adică o persoană musculoasă care este la fel de grea ca una cu puțini mușchi apare (vizual) mai subțire.
întrebări similare
De obicei mănânc în jur de 1300 kcal - adesea mai puțin. Adăugați la acel sport și apoi am întotdeauna un deficit de aproximativ 600.
Conform calculului, am o rată metabolică bazală de aproximativ 1270 kcal. Astăzi, însă, am mâncat 2600 kcal. asta înseamnă că am aproximativ 1000 kcal în exces, nu?
cum scap rapid de aceste 1000kcal?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Bună ziua, eu (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Fac mult sport, sunt activ) Am un consum caloric de aproximativ 3500 kcal și rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1800 kcal. În cea mai mare parte iau „doar” 2000 kcal. Mie. Deficitul meu de calorii va fi în jur de 1500? Și pot avea un surplus caloric o dată pe săptămână fără să mă îngraș. Vreau doar să-mi păstrez greutatea, dar îmi este „teamă” că o voi lua pentru că ieri am mâncat o ciocolată și mâine este ziua de naștere a unui prieten (o mulțime de lucruri dulci, pizza etc.) o pot face repede sau pot demontează rapid?
Potrivit internetului, rata metabolică bazală este de aproximativ 1250-1300 kcal pe zi. Conform ceasului meu inteligent (Garmin viviactive 3), totuși, la 1456 kcal.
În ce valoare pot avea încredere mai bună acum? Mai mult ca ceasul, deoarece îmi urmărește mai precis toate activitățile etc. sau computerul de pe internet?
Am o rată metabolică bazală de 1300 kcal. Ard încă 600 kcal pe zi prin exerciții. Cât pot mânca pentru a menține greutatea?
La începutul dietei am cântărit prea mult, motiv pentru care am mâncat doar 700-800 kcal pe zi. Între timp, am o greutate normală și vreau să mănânc normal pentru a nu obține subponderalitate, adică nevoile mele de bază. Problema este că la început nu știam că după deficitul caloric va exista un efect de yo-yo. Dacă aș fi subponderal, aș ajunge probabil la greutate normală atunci când mănânc nevoile mele de bază, dar sunt normal. Și dacă mănânc nevoile mele de bază, mă voi îngrășa din cauza efectului de yo-yo și atunci „m-am înfometat” atât de degeaba. Ce pot face ca să nu mă îngraș, dar în același timp să mănânc suficient?
Necesarul meu de calorii este de aproximativ 2400 kcal cu exerciții fizice. Și rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal. Dacă acum „pierd” 500-900 kcal prin exercițiu, se scade asta din rata metabolică bazală astfel încât să fie doar 600 kcal pe zi? Aș vrea să slăbesc, dar cel mai bine este să evit cât mai mult efectul yo-yo. Acum mă întreb doar cât pot mânca și cât de mult trebuie să fac mișcare. Nu găsesc un răspuns pe internet.
Pot construi mușchi cu un deficit caloric? Mănânc 1500 kcal pe zi pentru a slăbi (a funcționat bine). Dacă mănânc în jur de 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram, mai pot construi sau nu mușchi? Presupunând formare
Aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum, chiar sunt nebun după asta.
Rata mea metabolică bazală este de 2088Kcal.
Cântăresc 87 kg și am o înălțime de 175 cm.
Ar trebui să faceți un deficit caloric de 500-700 Kcal, cât ar fi asta aici? Sunt cu adevărat disperat.
Ar trebui să consum doar 1500kcal acum?
Am 16 ani și aș vrea să cresc încă 2 cm.
Îmi afectez creșterea în sens negativ dacă mă antrenez de 3 ori pe săptămână la centrul de fitness?
Postesc intermitent (o masă mare pe zi) de câteva luni. Recent, am început să urmăresc caloriile și am constatat că deficitul meu de calorii - cel puțin recent - a fost de aproximativ 700-800 kcal pe zi.
Acum mi s-a spus că acest lucru este prea mult sau nu atât de bun pentru corp. Pot/ar trebui să reduc deficitul sau mă îngraș?
Bună ziua, puteți calcula metabolismul bazic al caloriilor, dar sunt supraponderal și nu sunt sigur dacă este adevărat aproximativ 3200kcal pe zi . Nu este prea mult? Asta are legătură cu mușchii și masa grasă. Și când lucrez trebuie să consum mai multe calorii? Vreau să slăbesc și să am întotdeauna -400kcal de la max. Dar rata metabolică bazală este ruptă sau adânc, deoarece mănânc puțin
Bună ziua, am decis să fac o defifazare și m-am uitat la ce trebuie să faci pentru asta. Acum am întâlnit rata metabolică bazală și necesarul de calorii și, cu una, am o rată metabolică bazală de 1900 kcal și, cu cealaltă, necesarul de putere de peste 2600 kcal. Acum întrebarea mea din ce cantitate trebuie să scad în jur de 200 până la 300 kcal, astfel încât să știu cât pot mânca?
Am 26 de ani și fac antrenamente de forță din aprilie 2019.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1633 kcal, conform unei analize corporale. Am 1,80 m înălțime
Cheltuielile de energie sunt de 2515 kcal.
Ar trebui să consum 2515 kcal în fiecare zi pentru a avea o musculare perfectă?