Deficitul de calorii - pierderea în greutate este atât de ușoară - Fitness Spartacus
Prezentare generală a conținutului
De ce trebuie să cunoașteți echilibrul energetic
Bilanțul energetic s-a dovedit a fi factorul absolut decisiv atunci când vine vorba de slăbit. Poti teoretic:
- mânca canddoriți (de exemplu, carbohidrați și după 18:00)
- mânca Cedoriți (de ex., de asemenea, o baton de ciocolată)
- mânca la fel dedoriți (de exemplu, toate caloriile într-o singură masă sau în șase)
și totuși pierdeți în greutate atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric. Pentru că dumneavoastră sănătate si al tau Muschii tot în dietă rămâne există mai mulți factori de care ar trebui să fii conștient slabeste sanatos.
Pentru că unul Dieta doar cu ciocolată ar funcționa totuși, saturat și cu important Vitamine si minerale dar atunci nu ai fi îngrijit. Cel mai probabil ați fi la o astfel de dietă anulați foarte repede.
Iată un scurt videoclip pe care Deficitul de calorii clarificat în realitate. Omul acesta a terminat 15 kilograme pierdute și el însuși în timpul dietei sale hrănit doar de Mc Donalds. Dieta era cu siguranță nu este optim din punct de vedere al sănătății, ci doar din cauza Bilanțul energetic profesorul ar putea slăbi mult.
Cum ajung la un deficit caloric?
Pentru a intra într-un Deficitul de calorii trebuie să știi mai întâi, câte calorii consumi în fiecare zi. Vă vom oferi una Calculator de calorii la eliminare. Calculatorul se apropie foarte mult de valorile din realitate, dar poate mici abateriau n. Acest lucru se poate face prin ajustări în realitate după una sau două săptămâni doar echilibru.
După ce ai Consum determinat poți decide cât de mare ar trebui să fie deficitul tău caloric. nivelul posibil de deficit depinde de unii Factori din:
- La fel de mare este consumul dumneavoastră total
- La fel de rapid vrei sa slabesti
- La fel de plăcut vrei sa slabesti
- La fel de greu faci sport
- Cât de mult treci Stresul sau lipsa somnului împovărat
Avantajele și dezavantajele unui deficit caloric mic
Definiție: Un deficit mic poate fi între 10-20% totalul caloriilor.
Un deficit mic este potrivit pentru dvs. dacă:
- tu nu presat de timp avea
- tu sub mult stres sunt în picioare
- tu la Selecția alimentelorNu prea mult restrânge vrei
- tu unul consum total redus avea
- a ta Exercitarea performanței imperativ menținut sau crește vrei
Avantajele și dezavantajele unui deficit caloric mare
Definiție: Un deficit mare începe când economisiți aproximativ 25% din totalul caloriilor.
este potrivit pentru dvs. dacă:
- tu foarte rapid vreau sa slabesc
- Tu însuți strict poate adera la regulile dietetice
- tu Putin stres sunt expuse
- tu somn adecvat poate garanta
Cât de repede voi slăbi cu deficitul meu?
Pentru a Lire sterline de grăsime corporală a arde trebuie Economisiți 7000 de calorii. Asta înseamnă că tu cu unul Deficitul de 500 de calorii pe zi A o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână poate scăpa de.
Notă: Un kilogram de grăsime alimentară asigură 9.000 de calorii. Pentru a descompune un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți doar 7000 de calorii, deoarece o celulă de grăsime constă și din apă și materiale de construcție pentru celulă.
4 lucruri care să vă ajute cu deficitul de calorii
Un deficit caloric este suficient pentru a slăbi. Încă mai sunt unele Lucruri la care ar trebui, de asemenea, să fii atent la succes maxim dieta ta.
Aplicație pentru smartphone pentru numărarea caloriilor
Cu o aplicație bună pentru smartphone-ul tău, îl ai pe al tău Aportul total de calorii dintr-o privire. De asemenea, puteți vedea ce proteine, grăsimi sau carbohidrați vă lipsesc pentru ziua respectivă.
În cazul unui deficit mic, de exemplu, puteți stabili acest lucru încă seara acolo sunt câțiva urși gummy acolo. Sau că trebuie să urmăriți caloriile rămase pentru asta Satisfacerea nevoilor de proteine a folosi.
Aplicațiile potrivite sunt, de exemplu, Lifesum, Fatsecret sau FDDB. Acesta din urmă vă oferă chiar și o imagine de ansamblu asupra micronutrienților dvs. după ce v-ați conectat online.
O mulțime de proteine
A obține suficiente proteine nu doar te ajută Scade foamea, dar și a ta Muschii și în timpul dietei a primi. 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală sunt esențiale pentru succesul maxim.
Acoperirea micronutrienților
Pentru că ai trecut de deficit mai puțină mâncare pentru tine, este cu atât mai important ca această mâncare să fie a ta Nevoia de vitamine și minerale huse. Altfel ar putea fi necesar multa masa musculara în timpul dietei pierde. Dar și a ta sanatatea generala suferă de deficit de nutrienți pe termen lung.
Frecvent Deficiențe de micronutrienți în timp ce ținea o dietă Sodiu, potasiu și calciu dar și să fii diferit. Asigurați-vă că le acoperiți. De câți micronutrienți aveți nevoie puteți găsi pe Pagina DGE citiți.
Adaptarea instruirii
Vreodată mai mare ta Deficitul de calorii este, cu atât este mai important să obțineți Antrenamentul se adaptează. Aportul mai mic de nutrienți reduce, de asemenea, Abilitatea regenerativă a corpului. De aceea are sens asta Volum total și antrenamentul tău a reduce. De exemplu, puteți sări peste o zi pe săptămână sau pur și simplu să reduceți ratele de lucru.
Ai aflat vreodată despre deficitul de calorii? Are sens conceptul în ochii tăi? Mai aveți întrebări? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!