Deficitul de calorii sau excesul de calorii (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Hei, aș vrea să construiesc mai mult mușchi și acum nu prea știu care este mai bine. Ar trebui să mănânc mai puțin (proteinele rămân la 1 gram pe kg de greutate corporală) sau ar trebui să mănânc cu 300 de grame mai mult (chiar și cu 1 gram de proteine pe greutate corporală).
Vârstă: 16, greutate: 63 kg, înălțime: 178
3 răspunsuri
Pentru a construi mușchii, corpul are nevoie de proteine, deși puteți alege 1,5 - 2 g de proteine pentru vârsta, înălțimea și greutatea dvs. Dar pentru a construi mușchi este important să aveți un exces de calorii.
Excelent! multumesc pentru raspunsul rapid.
Ce să mănânci cu încă 300 de grame?
Pentru a construi mușchi aveți nevoie de un surplus caloric, aveți nevoie de un deficit atunci când pierdeți în greutate, ceea ce nu ar trebui să fie cazul greutății dvs.
Mă refeream la 300 de grame peste necesarul meu zilnic de calorii. Ne pare rău pentru confuzie
Adică cu 300kcal mai mult decât necesarul zilnic, nu? Dacă vrei să spui asta, atunci ar trebui.
Dacă vrei să construiești o casă, pui pietre pe șantier sau le iei?
A avea dreptate pare să aibă sens
întrebări similare
Hei, aș vrea să construiesc mușchi cu greutatea corporală. Cântăresc 62 kg cu o înălțime de 178 cm și am 16 ani.
Procentul meu de grăsime corporală este relativ scăzut în jur de 14-15%. Acum nu sunt sigur dacă ar trebui să intru într-un deficit caloric mic cu 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau dacă ar trebui să intru mai degrabă într-un mic exces de 300 de calorii.
Scopul meu nu este să îmbrac o grămadă îngrozitoare pentru a construi mușchi, ci să am o siluetă frumoasă pe tot parcursul anului.
Și cât timp ar trebui să am un deficit/excedent caloric pentru a construi mușchi ca începător? Este așa că după o „fază voluminoasă” te duci din nou la dietă, doar când observ când este timpul să începi o dietă. Și cât timp ar trebui să fie această dietă? Și când urmez o dietă, ar trebui să mănânc mai mult? Ce ar trebui să obțin din această constantă înainte și înapoi ?
Bună ziua, am 14 ani și vreau să construiesc niște mușchi. Ar trebui să mâncați aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Dar dacă mănânci doar un gram sau cam așa ceva? Atunci nu construiți mușchi?
În multe locuri am citit pe net că pentru a construi mușchi aveți nevoie de un surplus caloric (inclusiv proteine suficiente, cel puțin 1,6 g/kg greutate corporală) - acum mă întreb dacă un surplus proteic (aproximativ 140 g proteine la 85 kg greutate corporală pe zi ) nu este suficient pentru a câștiga masa musculară sau dacă aveți nevoie în mod compulsiv de un exces de calorii. Aș obține cantitatea de proteine în fiecare zi fără exces de calorii.
Mi se pare foarte greu să mănânc atâtea proteine ☹️
Bună ziua, am 14 ani și construiesc mușchi și mănânc și 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală și un surplus de calorii în fiecare zi. Dar pot folosi un antrenament acasă de 20 de minute de la Sascha Huber în fiecare zi sau la fiecare două zile? Sau asta nu ar funcționa atât de bine? Deci acesta: https://m.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4
Bună ziua, am 17 ani. În prezent fac mult antrenament de forță, cântăresc plus minus 85 și am o înălțime de 1,82-3m.
În prezent sunt în vacanță de vară și vreau să fac tot ce pot din mine în acest timp (și, bineînțeles, să continuu să lucrez asupra mea după aceea). Mă duc la studio de 6 ori și am împins piciorul împins. Abia mănânc ceva nesănătos și beau doar apă și altfel doar lucruri de „culturism” bogate în proteine și carbohidrați buni.
Consum zilnic 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Vreau să construiesc mușchi și să pierd grăsime, sunt conștient că nu este atât de ușor și de rapid, dar este posibil în același timp într-o anumită măsură.
Ce mi-ar aduce mai mult, prefer să conduc mai întâi un deficit de calorii sau un exces de calorii? Și cât timp fiecare?