Deficitul de fier și anemia la efort

În organism, fierul vine în esență fie sub formă de fier hem în hemoglobină (Hb) sau ca Ferritin in fata.

Anemia înseamnă literalmente Lipsa de sânge. Este definit ca starea concentrației reduse de Hb. Un deficit de fier se manifestă într-unul degradat Ferritinoglindă și/sau un Hb redus sau Eritrocit (ery) concentraţie.

Termenul de anemie sportivă este folosit atunci când sportivele de sex feminin au niveluri de hemoglobină la capătul inferior al normei obișnuite, adică.
Normă - HbWomen = 11,5-16,5 g/dl

Cu cât această valoare este mai mare, cu atât este mai bună capacitatea de transport a oxigenului și, astfel, performanța în majoritatea sporturilor.

La evaluarea concentrației de Hb sau Ery a sportivilor, în special în sporturile de anduranță, trebuie remarcat faptul că aceștia prezintă o creștere semnificativă a volumului plasmatic datorită antrenamentului, cu doar o ușoară creștere a numărului Ery. Acest lucru duce la o scădere a nivelurilor de Hb și Ery, o pseudo-anemie și poate fi diagnosticat în mod eronat ca anemie adevărată. Cu toate acestea, aceste schimbări reprezintă o adaptare pozitivă a corpului la sarcinile de antrenament.

Ar trebui luată în considerare și influența unei modificări a conținutului de lichid din sânge, vizibilă în așa-numita valoare a hematocritului (HKT). Schimbările în HCT apar adesea în sport, de ex. Practic după efort, când rămâneți la mare altitudine, când faceți exerciții în medii calde sau fierbinți, cu aport insuficient de lichide etc. . Prin urmare, HCT trebuie luat în considerare și la interpretarea anemiei aparente în sport.

La majoritatea sportivilor amatori, cantitatea de activitate fizică este insuficientă pentru a induce o astfel de pseudoanemie. Diagnosticul bazat pe o valoare scăzută a Hb este, prin urmare, ușor aici.

Cu toate acestea, la sportivii competiționali, pentru a diagnostica în mod fiabil anemia reală, pe lângă valoarea Hb, trebuie determinată întotdeauna concentrația de HCT și feritină pentru a putea evalua în mod adecvat aportul de fier și prezența unei anemii reale. În practică s-a demonstrat că o proporție semnificativă a sportivilor competitivi suferă de anemie care necesită terapie sau un deficit de fier.

cauzele

Următoarele cauze sunt posibile pentru anemie la sportivi.

Pierderea de sânge în timpul menstruației, rezultând o necesitate generală crescută de fier,
Creșterea pierderii de fier în transpirație, urină și scaun,
Distrugerea eritrocitelor în tălpile picioarelor (hemoliză de mlaștină),
Aport insuficient de fier cu alimente,
Calitatea proastă a fierului alimentar în ceea ce privește absorbția,
Absorbție generală dificilă și în intestin
Lipsa vitaminei B12 și a acidului folic (necesare pentru formarea eritrocitelor) în dietă.

Prevenirea

Pentru a preveni anemia sportivă, nevoia crescută de fier, vitamina B12 și acid folic ar trebui acoperită cu o dietă de înaltă calitate. Recomandările pentru aportul de fier ale Societății germane de nutriție sunt de 15 mg/zi pentru non-sportivi. Pentru sportivi, aportul trebuie să fie de 20-25 mg/zi. Dacă acest aport nu poate fi realizat printr-o dietă normală, este recomandat un preparat oral de fier în doză mică pentru prevenire ().

terapie

Anemia trebuie tratată devreme, pe termen lung și în mod consecvent datorită relevanței sale semnificative pentru performanță. Datorită ratei reduse de absorbție din alimentarea cu alimente, este de obicei indicată terapia medicamentoasă cu un preparat oral de fier, combinat în mod ideal cu vitamina B12 și acid folic. Infuzia de fier poate fi necesară și în cazurile severe.

Sfaturi pentru exersare:

Sunt preferate alimentele bogate în fier!
Trebuie evitate dietele cu conținut scăzut de calorii (și, prin urmare, mai ales cu conținut scăzut de fier)!
Fierul vegetal trebuie furnizat întotdeauna în combinație cu vitamina C (fierul trivalent este mai bine absorbit în acest fel)!
Alimentele care afectează absorbția fierului (de exemplu, ceaiul negru) trebuie reduse sau evitate în totalitate!