Deficitul de vitamina B12 Cele mai bune sfaturi și trucuri FAPTE DE MEDICINĂ
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 2 octombrie 2020
Te simți epuizat, slab și de multe ori te lupți cu amețeala? Poate că organismul tău suferă de un deficit de vitamina B12! Acest lucru rămâne adesea nedetectat pentru o lungă perioadă de timp. Simptomele unei deficiențe netratate sunt cu atât mai drastice și trebuie tratate cât mai repede posibil.
În acest articol, am dori să vă oferim câteva sfaturi și trucuri cu privire la modul în care puteți crește bugetul de vitamina B12. Poți încorpora cu ușurință câteva trucuri în viața ta de zi cu zi și astfel îi vei oferi corpului tău mai multă sănătate și strălucire.
esențialul pe scurt
- Vitamina B12 este o componentă indispensabilă pentru diferite funcții ale organismului uman. Sarcinile sale principale sunt divizarea celulară și formarea sângelui.
- Simptomele unui deficit de vitamina B12 pot fi variate. Anemia, slăbiciunea musculară și migrenele sunt deosebit de frecvente.
- Pentru a preveni un deficit de vitamina B12 sau pentru a remedia un deficit minor, mai multe produse de origine animală trebuie integrate în mese. Este posibilă suplimentarea suplimentară cu tablete.
Recomandarea produsului nostru
Acest preparat de vitamina B12 din Sundt Supplements este un produs lichid, lipozomal. Vitamina B12 este integrată în lipozomi și are o biodisponibilitate mult mai mare decât produsele comparabile.
Drept urmare, vitaminele pot fi absorbite de corpul dumneavoastră mai repede, mai eficient și, de asemenea, în cantități mai mari. Deci metabolismul și sistemul nervos pot fi susținute în mod optim.
Acest produs este disponibil într-o sticlă de 60 ml, care corespunde a 30 de porții. Nu conține aditivi, inginerie genetică, zahăr și gluten inutile. Este și vegan. Forma lichidă face, de asemenea, o doză foarte ușoară.
Definiție: Ce este vitamina B12?
Vitamina B12 aparține grupului de vitamine B, care sunt denumite cobolamine. Vitamina este implicată în multe procese metabolice și este importantă pentru diviziunea celulară, formarea de sânge și sinteza ADN-ului.
Vitamina B12 nu poate fi produsă de oameni. Prin urmare, necesarul zilnic de vitamina trebuie preluat prin alimente. Alimentele de origine animală precum peștele, carnea, fructele de mare, ouăle și produsele lactate sunt deosebit de bogate în vitamina B12. Spre deosebire de alte vitamine, cantitatea de vitamină absorbită poate fi stocată în ficat și mușchi.
Context: Ce trebuie să știți despre un deficit de vitamina B12
Un deficit de vitamina B12 poate fi periculos pentru organism. Vă explicăm ce altceva ar trebui să știți despre nivelurile scăzute de vitamina B12.
Cum apare deficitul de vitamina B12?
Acest proces poate dura de la câteva luni până la câțiva ani fără ca organismul să prezinte simptome definite ale deficitului. Prin urmare, deficiența rămâne adesea nedetectată pentru o lungă perioadă de timp.
Corpul uman nu poate produce vitamina B12 în sine. Prin urmare, vitamina trebuie absorbită prin brânză și cârnați, de exemplu.
(Sursa imaginii: Erik Dungan/unsplash)
Dacă există o pierdere sau un consum crescut de vitamină, nivelul vitaminei B12 poate scădea, de asemenea. Anumite medicamente pot promova acest proces.
Când este deosebit de frecventă un deficit de vitamina B12?
Care sunt simptomele unui deficit de vitamina B12?
Am compilat cele mai frecvente simptome generale, neurologice și psihologice pentru dvs. mai jos:
| oboseală | afectarea simțului echilibrului | depresiuni |
| paloare | Paralizie | confuzie |
| Dificultate de concentrare | Eșecul reflexelor | Probleme de memorie |
| ameţeală | Amorţeală | demenţă |
| Slabiciune musculara | Tulburări senzoriale | iritabilitate |
Nu oricine are un deficit de vitamina B12 are toate aceste simptome. Tipul de simptome este, de asemenea, determinat de tipul și severitatea deficitului.
Un deficit de vitamina B12 poate avea consecințe pe termen lung?
Dacă deficiența persistă pentru o lungă perioadă de timp și încă nu este tratată, amenință deteriorarea ireparabilă a sistemului nervos. În plus, un deficit pe termen lung poate afecta sănătatea vasculară, osoasă și cognitivă. (1)
Un echilibru permanent insuficient de vitamina B12 favorizează, de asemenea, bolile cardiovasculare și dezvoltarea demenței.
Aceste imagini clinice, la rândul lor, au propriile simptome și consecințe, motiv pentru care nu trebuie subestimate consecințele pe termen lung ale carenței de vitamina B12 asupra organismului.
Un deficit persistent de vitamina B12 poate afecta, de asemenea, rezultatul sarcinii. Tulburările cognitive și lingvistice de dezvoltare au fost găsite la nou-născuții născuți de mame cu deficit sever în timpul sarcinii. (2, 3)
Deficitul de vitamina B12 este periculos?
După un timp, totuși, acestea sunt, de asemenea, epuizate, iar organismului îi lipsește complet vitamina importantă.
Dacă deficiența persistă, totuși, pot apărea consecințe pe termen lung din cauza funcțiilor deranjate care nu pot funcționa fără vitamina B12. (6)
Așa cum s-a descris deja mai sus, cu un deficit sever de vitamina B12 netratat, este posibilă deteriorarea pe termen lung a organismului, care nu poate fi inversată nici măcar cu un tratament special. (7)
Ce necesitate de vitamina B12 trebuie îndeplinită în fiecare zi?
| Tineret de la 15 ani | 4 pg |
| Adulți | 4 pg |
| Femeile însărcinate | 4,5 µg |
| Alăptarea | 5,5 µg |
De exemplu, dacă există o boală metabolică, necesarul zilnic poate diferi drastic de cel al unui adult sănătos. Datorită absorbției adesea perturbate a vitaminei B12, trebuie furnizată în mod semnificativ mai multă vitamină organismului. Sumele respective sunt discutate sub supraveghere medicală.
Ce se întâmplă dacă supradozați vitamina B12?
Cu toate acestea, un corp deja bolnav este mai predispus la simptomele unei supradoze. Efectele secundare sunt deosebit de frecvente în afecțiunile hepatice, leucemie sau policitemie.
O supradoză de vitamina B12 din alimente nu provoacă de obicei simptome.
Cu toate acestea, dacă vitamina este administrată sub formă de injecții sau perfuzii cu doze mari, se pot declanșa șocuri alergice. De asemenea, poate duce la hipersensibilitate și simptome asemănătoare acneei.
Care alimente conțin vitamina B12?
Vitamina este conținută și în alimentele pe bază de plante, dar numai în cantități mici. Legumele cu tuberculi, varza murată și legumele cu rădăcină conțin cea mai mare cantitate de vitamina B12. Dacă vitamina B12 este consumată numai din produse vegetale, cerința totală de vitamina B12 nu este îndeplinită.
| Camembert | 3,1 pg |
| Emmentaler | 3,1 pg |
| Laptele vacii | 0,4 pg |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 0,9 pg |
| ton | 4,25 pg |
| hering | 8,5 pg |
| pește de cărbune | 3,5 µg |
| crevetă | 1,7 ug |
| pui | 0,4 pg |
| Vită | 2,9-5,2 pg |
| ou | 1.9 |
Cât durează recuperarea valorii vitaminei B12 după o deficiență?
De regulă, valoarea ar trebui să revină la normal în câteva săptămâni.
În cazul unei deficiențe severe, terapia se efectuează timp de 4 săptămâni, după care echilibrul vitaminei B12 ar fi trebuit să se îmbunătățească.
Dacă deficiența se bazează pe o boală cronică, o astfel de terapie poate oferi și ușurare. Cu toate acestea, acest lucru se datorează în principal unei deficiențe persistente din cauza bolii, motiv pentru care terapia trebuie repetată sau continuată.
Deficitul de vitamina B12: cele mai bune sfaturi și trucuri pentru un nivel echilibrat de vitamina B12
Nu este nevoie de mult pentru a preveni sau trata un deficit de vitamina B12. În cele ce urmează vă prezentăm cele mai importante 2 sfaturi pentru tratarea și prevenirea deficitului de vitamina B12.
Verificați în mod regulat valorile sanguine
Chiar dacă nu au apărut simptome vizibile, este posibil ca un deficit de vitamina B12 să fi fost prezent pentru o perioadă mai lungă de timp. (A 8-a)
Memoria din ficat și mușchi este epuizată treptat și adesea cauzează simptome mai puternice în timp.
Deficitul de vitamina B12 este, de asemenea, adesea înțeles greșit cu alte boli sau deficiențe, motiv pentru care tratamentul țintit nu este încă efectuat acolo.
Prin urmare, valorile dumneavoastră în sânge trebuie verificate în eventualitatea simptomelor posibile, pentru a identifica precoce o deficiență și a începe tratamentul adecvat.
Prevenirea deficitului de vitamina B12
Pentru a nu exista un deficit de vitamina B12 și simptomele sale, puteți preveni cu ușurință o deficiență. Cel mai important lucru pentru aceasta este dieta corectă și adesea suplimentarea suplimentară a vitaminei.
Alimentație adecvată
Pentru a preveni un deficit de vitamina B12, trebuie asigurată o dietă bogată în vitamine. Deoarece vitamina B12 este conținută în principal în produsele de origine animală, aceste produse ar trebui integrate regulat în mesele zilnice. Produsele pe bază de plante conțin, de asemenea, vitamina B12, dar în cantități mult mai mici decât produsele de origine animală.
Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de vitamina B12, dar sunt foarte importante pentru o dietă echilibrată.
(Sursa imaginii: Inigo De la Maza/unsplash)
În general, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate. O bună sănătate fizică are un impact asupra bunăstării generale.
Suplimente alimentare
Cerința zilnică de vitamina B12 ar trebui să fie în general acoperită de o dietă echilibrată, constând în produse de origine animală și vegetală. Dacă cerința zilnică nu poate fi îndeplinită din cauza unei diete necorespunzătoare sau a unei boli care afectează vitamina B12, aceasta trebuie crescută sub formă de suplimente alimentare.
Vegetarienii, veganii, femeile însărcinate sau persoanele cu tulburări de absorbție, în special, ar trebui să își mărească bugetul de vitamina B12 ca măsură de precauție.
Ingredientul activ cianobalamina conținut în multe suplimente alimentare pentru tratamentul deficitului de vitamina B12 poate fi format fie din microorganisme, fie produs sintetic. Prin urmare, acesta din urmă ar fi potrivit și pentru un vegan strict.
Elimină deficitul de vitamina B12
Dacă nivelul de vitamina B12 este deja prea scăzut, nu există nici un tratament care să evite. Simptomele asociate cu o deficiență pot fi atenuate numai prin echilibrarea nivelului de vitamine.
Terapie pentru deficiența ușoară a vitaminei B12
În cazul unei ușoare deficiențe de vitamina B12, suplimentarea cu comprimate cu doze mici poate ajuta. Se recomandă 500-1000 micrograme pe săptămână. Acestea sunt luate pe cale orală.
Prin urmare, acestea sunt cel mai adesea deficitare.
Suplimentarea suplimentară este recomandată și femeilor însărcinate. La femeile gravide, necesitatea de vitamina B12 este crescută în timpul sarcinii, motiv pentru care trebuie să se asigure că nivelul vitaminei B12 este acoperit în mod adecvat în acest timp.
Terapie pentru deficitul sever de vitamina B12
În cazul unui deficit sever de vitamina B12, suplimentarea simplă nu este adesea suficientă. Nivelul vitaminei B12 este prea scăzut pentru a putea fi compensat de doza mică de tablete.
În cazul unui deficit sever de vitamina B12, vitamina necesară este introdusă intravenos.
(Sursa imaginii: Sam Moqadam/unsplash)
Terapia pentru deficiența severă de vitamina B12 este, prin urmare, de obicei ținută timp de 4 săptămâni. Pacientul trebuie să ia 5000 micrograme de vitamina B12 pe cale orală sub formă de comprimat pe săptămână. Alternativ, 1000 micrograme de vitamină pot fi administrate intramuscular prin injecție în organism pe o perioadă de patru săptămâni.
Concluzie
Un deficit de vitamina B12 poate provoca daune de durată organismului. Prin urmare, un stil de viață sănătos este esențial pentru un corp sănătos. Vă puteți echilibra cu ușurință bugetul de vitamina B12 cu câteva produse de origine animală sau cu un supliment.
Pentru a evita tratamentul pentru un deficit de vitamina B12, acordați în prealabil atenție unui stil de viață echilibrat și sănătos. În acest fel, nu numai că vă creșteți nivelul de vitamina B12, ci faceți și ceva bun pentru întregul corp. Propria sănătate vă va mulțumi.
Sursa imaginii: serezniy/123rf.com
Dovezi individuale (10)
1. O'Leary F, Samman S. Vitamina B12 în sănătate și boală. Nutrienți. 2010; 2 (3): 299-316. doi: 10.3390/nu2030299
sursă
2. von Schenck U, Bender-Götze C, Koletzko B. Persistența leziunilor neurologice induse de deficitul alimentar de vitamină B-12 în copilărie. Copilul Arch Dis. 1997; 77 (2): 137-139. doi: 10.1136/adc.77.2.137
sursă
3. Graham SM, Arvela OM, Wise GA. Consecințele neurologice pe termen lung ale deficitului nutrițional de vitamina B12 la sugari. J Pediatr. 1992; 121 (5 Pt 1): 710-714. doi: 10.1016/s0022-3476 (05) 81897-9
sursă
4. Pavlov CS, Damulin IV, Shulpekova YO, Andreev EA. Tulburări neurologice în deficitul de vitamina B12. Ter Arkh. 2019; 91 (4): 122-129. doi: 10.26442/00403660.2019.04.000116
sursă
5. Javid P, Christensen E. Vegetarienii prezintă un risc crescut de deficit de vitamina B12. Ugeskr Laeger. 2016; 178 (1): V06150484.
sursă
6. Masalha R, Chudakov B, Morad M, Rudoy I, Volkov I, Wirguin I. Psihoza receptivă la cobalamină ca singură manifestare a deficitului de vitamina B12. Isr Med Assoc J. 2001; 3 (9): 701-703.
sursă
7. Lorenzl S, Vogeser M, Müller-Schunk S, Pfister HW. Clinic și IRM s-a documentat mieloza funiculară la un pacient cu deficit metabolic de vitamină B12, dar nivel seric normal de vitamina B12. J Neurol. 2003; 250 (8): 1010-1011. doi: 10.1007/s00415-003-1161-6
sursă
8. Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Starea vitaminei B-12, în special concentrațiile de holotranscobalamină II și acid metilmalonic și hiperhomocisteinemie la vegetarieni. La J Clin Nutr. 2003; 78 (1): 131-136. doi: 10.1093/ajcn/78.1.131
sursă
9. Institutul de Medicină (SUA), Comitetul permanent pentru evaluarea științifică a aporturilor dietetice de referință și grupul său privind folatul, alte vitamine B și colina. Aporturi dietetice de referință pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folat, vitamina B12, acid pantotenic, biotină și colină. Washington (DC): National Academies Press (SUA); 1998.
sursă
10. Kuzminski AM, Del Giacco EJ, Allen RH, Stabler SP, Lindenbaum J. Tratamentul eficient al deficitului de cobalamină cu cobalamină orală. Sânge. 1998; 92 (4): 1191-1198.
sursă