Deficitul de vitamina D ca k
Zile mai scurte, nopțile mai lungi - iarna în Germania este dură și nu este un secret că există o lipsă de soare în latitudinile noastre în timpul sezonului rece. Există câteva adevăruri pe jumătate care înconjoară vitamina D. LOOX vă spune cum o deficiență de vitamina D vă poate influența antrenamentul și ce puteți face în acest sens.
Soarele merge să înoate
Stilul nostru de viață a devenit ostil soarelui. Solariile sunt afară, oricum ardeți în căldura prânzului și fără factorul de protecție solară 30 nici măcar nu veți ieși din casă vara. Razele UVB, cu ajutorul cărora corpul nostru produce vitamina D, nu mai au nicio șansă. Acum am putea primi chitanța. Numeroase studii arată: plajele bine dozate sunt sănătoase.
„Plantele fără lumină pier, la fel și oamenii. Acesta este - pe scurt - rezumatul științei ".
Trebuie să ne regândim din nou
Dermatologii și factorii de decizie în domeniul sănătății nu sunt pe deplin nevinovați de acest lucru. Soarele îmbătrânește pielea și promovează cancerul de piele - așa am învățat. „Noi studii arată că expunerea regulată, dar moderată la soare tinde să reducă riscul de cancer de piele neagră”, explică Dr. Worm spune: „Când sunt dozate corespunzător, efectele pozitive ale razelor UV asupra sănătății umane depășesc cu mult efectele negative.” Dar cât de periculos este cu adevărat să eviți soarele?
Scut protector subestimat
Spre deosebire de vitaminele care se iau doar cu alimente, organismul produce însăși vitamina D cu ajutorul soarelui. Fără efectul razelor UVB, există o deficiență, deoarece dieta acoperă doar aproximativ zece la sută din cerință. Vitamina soarelui, care este de fapt un hormon, este implicată în aproape toate funcțiile corpului. Până în prezent, vitamina D era privită în primul rând ca un agent de întărire a oaselor. Acum, studiile arată că are mult mai mult potențial decât reglarea echilibrului de calciu.
"Deficitul de vitamina D este un factor de risc, cum ar fi supraponderalitatea, fumatul și lipsa exercițiilor fizice."
Dr. Vierme
Deja știam?
Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că, cu cât nivelurile de vitamina D sunt mai mari înaintea dietei, cu atât este mai mare pierderea în greutate realizată - în special pe abdomen.
Pilula dinainte
În Germania, aproximativ 60% din populație are un aport inadecvat de vitamina D conform criteriilor internaționale. Dacă educația proprie a organismului lipsește, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă administrarea a 800 UI. (unități internaționale) sub forma unui preparat de vitamina D. Unii experți consideră prematur să se recomande înghițirea pilulelor cu vitamine. Alții recomandă doze mai mari. Dr. Worm avertizează: „O declarație clară cu privire la faptul că aveți suficientă sau prea puțină vitamina D în corpul dumneavoastră poate fi dată doar printr-un test de sânge”.
Sfaturi practice pentru realimentare
Pentru a acoperi necesarul de vitamina D recomandat de DGE prin alimente, va trebui să mâncați 180 de grame de sardine sau 1600 de grame de unt sau să beți 16 litri de lapte pe zi. Cu zece până la 20 de minute de expunere zilnică la soare pe față, brațe și picioare goale, corpul poate produce cu ușurință doza necesară în piele. Lungimea exactă, desigur, depinde de lună, ora din zi, latitudine, densitatea norilor, îmbrăcăminte, tipul de piele și vârstă. În partea noastră de lume se aplică următoarele: Până la mijlocul lunii aprilie nu există sinteză de vitamina D în pielea noastră, chiar și atunci când soarele strălucește.
Trei sfaturi valoroase:
1. Cel mai eficient timp pentru formarea vitaminei D este între orele 10.00 și 15.00. Așadar, o plimbare în timpul pauzei de prânz ar fi suficientă pentru dvs.
2. Cremele solare blochează razele UVB, factorul de protecție solară 30 previne complet producerea vitaminei D. Cu toate acestea: Asigurați-vă întotdeauna că ieșiți din soare în timp util, astfel încât pielea să nu înceapă nici măcar să se înroșească.
3. Iarna, o vizită săptămânală la solar vă va ajuta să vă mențineți plinele de vitamina D. Cu toate acestea, lămpile trebuie să emită suficient UVB și timpul de expunere trebuie să fie adaptat tipului dvs. de piele.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Ușor și gustos!
Garantat fără orez și pui
Pumper alimentare cu 3 ingrediente
5 rețete de mâncare fitness, cu doar 3 ingrediente
„Pumpers” mănâncă numai pui și orez în fiecare zi. Îndrăzneala adaugă broccoli ca al treilea ingredient. Căscat!