Deficitul de vitamine 5 cazuri care pot fi văzute pe fața ta
Deficitul de vitamine: 5 cazuri pe care le puteți vedea pe față
Ochi umflati
Toată lumea cunoaște ochii pufosi - de exemplu, după ce a plâns sau a dormit mult timp. Așadar, a avea ochi pufosi din când în când este complet normal. Cu toate acestea, dacă se dezvoltă într-o stare permanentă, aceasta ar trebui să vă facă o pauză. Deoarece ochii umflați pot fi un semn al deficitului de iod. Pentru a contracara acest lucru, este recomandabil din punct de vedere logic să vă bazați mai mult pe alimentele care conțin iod.
Ce ajută?
- Produse lactate (iaurt, mozzarella, lapte etc.)
- Afine,
- Alge
- fructe de mare
Piele palida
Chiar și pielea palidă nu este neapărat un semn al unui deficit de vitamine. A avea o zi „palidă” din cauza unei nopți proaste nu este, în general, o problemă. La fel ca ochii pufosi Cu toate acestea, paloarea poate indica și un deficit de vitamine, dacă apare în mod regulat.
Deficitul de vitamina B12 este o cauză mai frecventă. Desigur, alimentele adecvate pot ajuta și la prevenirea acestui lucru. Un simplu test de sânge de la medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți un deficit de vitamina B12.
Ce ajută?
- vită
- brânză de vacă,
- ficat
- Stridiile
- Pești precum hering, macrou sau păstrăv
Păr uscat
Îți speli părul cu cel mai bun șampon, îl îngrijești regulat cu cure și totuși este uscat și fisurat? Motivul pentru aceasta poate fi lipsa de biotină. Acest lucru se manifestă de obicei sub formă de păr uscat și unghii fragile. Și și în acest caz, dieta potrivită vă poate ajuta. Atenție însă: Biotina este o vitamină solubilă în apă, motiv pentru care legumele nu trebuie fierte în prea multă apă.
Ce ajută?
- Ouă
- roșii
- Leguminoase (de exemplu mazăre sau soia)
- ovaz
Buze palide
Pielea palidă, și în special buzele palide, pot indica deficit de fier. Poate dura ceva timp până apare o deficiență de fier. La început corpul consumă toate rezervele, abia apoi apar primele simptome, cum ar fi un ten palid.
O schimbare a dietei este, de asemenea, recomandată pentru acest deficit de vitamine. Carnea ca ficatul de porc, în special, conține mult fier. Cu toate acestea, există și suficiente legume bogate în fier, astfel încât legumele să câștige și banii.
Ce ajută?
- Cârnați de ficat,
- Carne de vită încornorată,
- Stridiile
- lentile
- Chanterelles
- fasole alba
Gingii sensibile
Sângerarea rapidă a gingiilor sau a dinților slăbiți indică, de asemenea, un deficit de vitamine, mai exact un deficit de vitamina C. Vitamina C este esențială pentru construirea și menținerea țesutului conjunctiv, deoarece contribuie la formarea colagenului. Dar nu numai asta - vitamina C este o vitamină esențială care ne întărește sistemul imunitar și pe care corpul nostru nu o poate produce singură.
Deci, este cu atât mai important să obțineți acid ascorbic, așa cum se numește și vitamina C, prin alimente. Citricele, în special, se spune că au un conținut ridicat de vitamina C. Cu toate acestea, există numeroase alte alimente care conțin mult mai multă vitamina C.
Ce ajută?
- Legume de varză (broccoli, varză de Bruxelles, varză etc.)
- spanac
- Coacăze
- paprika
Am nevoie de suplimente de vitamine?
Practic, putem obține suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și variată - prin urmare, un aport prin preparate cu vitamine este de fapt inutil. Dacă există o deficiență severă de vitamine, puteți discuta cu medicul dumneavoastră și puteți decide dacă este logic să completați preparate cu vitamine.
ABC-ul vitaminelor - o scurtă prezentare generală a deficitului de vitamine și a consecințelor sale
Vitamina A
Vitamina A liposolubilă este i.a. Elementar pentru procesul vizual, creșterea și membranele mucoase. O deficiență poate duce în consecință la uscarea pielii, orbire nocturnă, tulburări de vedere sau infecție respiratorie a conduce.
Vitamine B
Un număr mare de vitamine sunt combinate în grupul vitaminelor B. Toate aceste vitamine trebuie să fie furnizate în mod continuu organismului prin alimente, deoarece nu le pot stoca permanent. Consecințele simptomelor carențiale sunt la fel de diverse ca vitaminele B în sine. Poate apărea orice, de la pierderea poftei de mâncare la nervozitate și oboseală. Consumul unei diete echilibrate este util pentru evitarea acestor simptome.
Așa-numitul acid folic (vitamina B9) are o poziție specială în cazul unui deficit de vitamine. Este implicat în diferite procese metabolice din organism; o deficiență poate duce la anemie, printre altele. Femeile gravide și femeile care doresc să aibă copii sunt sfătuiți să o ia mai sus, deoarece lipsa acidului folic poate duce la malformații la copil.
vitamina C
După cum sa menționat mai sus, organismul are nevoie de acid ascorbic pentru formarea țesutului conjunctiv și a cartilajului. Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru absorbția fierului. În plus, rănile sau fracturile se vindecă mult mai încet dacă nu avem suficientă vitamina C. Un alt simptom al deficitului de vitamine: colțurile rupte ale gurii.
Vitamina D
Vitamina D este singura vitamină pe care corpul nostru o poate produce singură - folosind lumina soarelui. Nu avem nevoie nici de miezul verii pentru asta; lumina zilei iarna poate stimula și producția.
Un deficit de vitamine poate însemna că intestinul nu mai poate absorbi unele substanțe vitale. În plus, slăbiciunea musculară sau durerile articulare și osoase sunt simptome care pot apărea din cauza unei deficiențe. La sugari, o deficiență a vitaminei duce și la rahitism. Rahitismul poate deteriora structura osoasă și astfel se poate asigura că capul copilului rămâne moale, de exemplu.
Vitamina E.
Un deficit de vitamina E, cunoscut și sub numele de tocoferoli, poate reduce performanța și fertilitatea, și duce la creșterea nervozității. Vitamina de protecție a celulelor protejează și celulele corpului de influențe nocive, motiv pentru care este utilizată din ce în ce mai mult în cremele de piele. Vitamina E se găsește și în alimente precum nucile și uleiurile vegetale.