Deficitul de vitamine - și cum să-l preveniți Eunova

Cum să o recunoaștem și să o evităm

să-l

Timp estimat de citire: 5 min.

Cantină, mâncare rapidă și dacă vă gătiți singuri, atunci doar o farfurie rapidă de paste - în viața de zi cu zi agitată nu reușim întotdeauna să mâncăm o dietă echilibrată. Puține dintre cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi. Acest lucru poate face ca organismul să nu aibă substanțe nutritive importante. Rezultatul: deficit de vitamine. Simptomele sunt variate, în funcție de severitatea lor: variază de la oboseală și dureri de cap la stări depresive sau oase slabe.

Cu toate acestea, alimentația deficitară este doar unul dintre multele motive care pot duce la un aport insuficient de vitamine. Am rezumat cauzele și efectele pentru dvs. și am explicat cum puteți evita o insuficiență. Acoperiți-vă necesarul de vitamine și treceți prin viață sănătoasă și sănătoasă.

Ce înseamnă deficitul de vitamine?

Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Acestea joacă un rol cheie în funcționarea metabolismului și a sistemului imunitar. Cu excepția vitaminei D, pe care pielea o face singură, organismul nu poate produce singur acești nutrienți. Acestea trebuie consumate printr-o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, nu toată lumea reușește. Motivul pentru aceasta nu este întotdeauna malnutriția. O nevoie crescută de vitamine sau anumite condiții de viață poate face mai dificilă îndeplinirea cerințelor zilnice. Dacă nu suntem alimentați în mod adecvat cu vitamine, se vorbește despre hipovitaminoză sau deficit de vitamine.

O deficiență trebuie întotdeauna diagnosticată și tratată de un medic. Pentru ca o deficiență să nu apară în primul rând, sunt importante o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.

Deficitul de vitamine datorat unei diete dezechilibrate

Există 13 vitamine. Cu toate acestea, alimentele nu le conțin niciodată pe toate în același timp. Prin urmare, un amestec bun este esențial: cei care mănâncă puțin din tot mănâncă sănătos. Sună ușor, dar este adesea dificil de implementat.

Există o mulțime de motive pentru o dietă nesănătoasă și amenințarea rezultată a deficitului de vitamine:

  • Dietele
    Ar trebui să cadă kilogramele? Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că necesarul zilnic de vitamine este încă îndeplinit. Dietele radicale unilaterale, pe care mulți furnizori de vitamine le elimină din planul de masă fără înlocuire, duc rapid la un deficit de vitamine .
  • Stresul cotidian
    Între sarcinile noastre zilnice, ne place să luăm umpluturi rapide sau nesănătoase sau feluri de mâncare în cantină care pierd substanțe nutritive prin timpuri lungi de gătit și încălzire.
  • preferințe
    Apropo, multe obiceiuri alimentare proaste se instalează. Numai cei care variază în mod conștient și nu doar comută între câteva feluri de mâncare preferate își pot satisface necesarul de vitamine.
  • Intoleranță, alergii sau renunțare deliberată
    Oricine se abține de la anumite alimente din motive de sănătate sau din alte motive provoacă un dezechilibru în dieta lor. De exemplu, veganii și vegetarienii trebuie să aibă grijă să înlocuiască alte vitamine din alimentele de origine animală.

Deficitul de vitamine în ciuda unei diete echilibrate?

În anumite situații, organismul are nevoie de mai multe vitamine, în ciuda unei diete sănătoase. Necesarul zilnic și consumul cresc datorită:

  • stres
  • Consumul de alcool și nicotină
  • Activitatea imună
  • luarea de medicamente
  • Luând pilula și medicamente hormonale
  • prea puțin soare

Puteți afla cum acești factori pot duce la un deficit de vitamine aici:

stres

Oricine are o viață cotidiană stresantă ar trebui să acorde atenție unei diete echilibrate și variate pentru a fi alimentată în mod adecvat cu substanțe nutritive importante. Din păcate, o dietă sănătoasă și echilibrată este adesea neglijată, mai ales în situații stresante. Este bine că acum sunt oferite gustări din ce în ce mai sănătoase, astfel încât să nu trebuie întotdeauna să luați mâncăruri rapide sau batoane de ciocolată atunci când aveți pofte.

Alcool și nicotină

Alcoolul și țigările cresc riscul de deficit de vitamine. Deoarece descompunerea toxinelor pe care le conține consumă vitamine. Alimentele cu multe vitamine B1, B2 și B6 cresc necesarul de vitamine după consumul de alcool. Fumătorii ar trebui să acorde o atenție deosebită vitaminei B6 și acidului folic.

Activitatea imună

Dacă sistemul imunitar se luptă mai mult, consumă mai mulți nutrienți. Prin urmare, deficitul de vitamine poate apărea mai ușor în momentul răcelii - iar sistemul imunitar devine mai slab. Susțineți sistemul imunitar cu vitamine suplimentare pentru a vă menține sănătos.

luarea de medicamente

Medicamentele îți afectează metabolismul în multe feluri. Nutrienții pot fi adesea absorbiți mai slab, defalcați mai repede, blocați sau distruși. Dacă medicamentele duc la creșterea excreției de urină, vitaminele solubile în apă sunt eliminate din corp. Prin urmare, mai ales atunci când se iau medicamente pe termen lung, aportul de vitamine trebuie crescut pentru a preveni deficiențele de vitamine.

Luând pilula și preparatele hormonale

Reglarea hormonală poate duce la un aport insuficient de vitamine. De exemplu, pilula contraceptivă poate influența semnificativ nevoia de acid folic, precum și de vitaminele B2, B6, B12 și vitamina C. Același lucru se aplică terapiilor de substituție hormonală pentru simptomele menopauzei.

Nu este suficient soare

Nu toate vitaminele sunt absorbite prin alimente. Vitamina D se formează în piele prin expunerea la lumina soarelui. Dacă nu sunteți suficient la soare, riscați o insuficiență aici. În special în lunile de iarnă cu puțin soare, este necesară o atenție deosebită aici.