Definirea planului de antrenament în culturism - ideal pentru cei care câștigă greu
Plan de instruire pentru definiție și pierderea grăsimii - pentru câștigători
Această definiție a planului de antrenament este deosebit de potrivită pentru cei care câștigă greu, adică pentru sportivii cu un metabolism rapid. Dar planul este recomandat și pentru unii câștigători moi (tipuri metabolice lente până la medii). Aici puteți găsi un plan de antrenament alternativ pentru pierderea de grăsime pentru câștigătorii extremi de moale: Plan de antrenament pentru pierderea de grăsime pentru câștigătorii moi
Planul nostru de antrenament pentru definiție și pierderea grăsimii este de a oferi mușchilor pregătiți anterior ajustarea necesară. Cu ajutorul acestui plan de antrenament, masa musculară existentă ar trebui să obțină cea mai mare definiție, formă și densitate posibilă, prin care procentul de grăsime corporală poate fi redus la minimum printr-un antrenament cardio suplimentar.
În timpul fazei de definire, obiectivul principal este să mențină cât mai multă masă musculară posibil, reducând în același timp grăsimea la minimum. Cu o piele mai subțire și un procent scăzut de grăsime, mușchii par mult mai mari și mai fermi. Vă rugăm să uitați basmele că puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp. Pur fiziologic, acest lucru nu este deloc posibil. Pentru a construi mușchi (construirea de țesut corporal suplimentar) aveți nevoie de un surplus de calorii ca material de construcție, adică Trebuie să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Cu toate acestea, pentru a reduce grăsimea corporală, aveți nevoie de un deficit caloric, adică trebuie să consumați mai puține calorii (aproximativ 500 de calorii) decât aveți nevoie.
Puteți găsi un exemplu de plan nutrițional pentru pierderea grăsimilor aici Planul de nutriție Pierderea grăsimii și dieta
Planul de antrenament enumerat mai jos vă sprijină în contextul unui plan nutrițional adaptat pentru definirea mușchilor în realizarea unui fizic definit și înțepător și reducerea procentului de grăsime corporală la minimum. Exercițiile de bază cu o greutate relativ mare asigură păstrarea cât mai multă masă și forță musculară. Exercițiile de izolare pe cabluri sau mașini, în combinație cu o intensitate ridicată și principii speciale de antrenament, asigură reglarea fină necesară a mușchilor.
Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă:
Mănâncă suficiente surse de proteine de înaltă calitate (proteine). Dacă este necesar, vă puteți completa dieta cu pudră de proteine. Proteinele contribuie nu numai la construirea mușchilor, ci și la menținerea mușchilor.
Vă puteți crește performanța fizică luând 3 g creatină/zi *. Aici puteți utiliza pudra de creatină sau capsulele de creatină, dacă este necesar.
Plan de antrenament pentru mai multe definiții - perfect pentru toți cei care câștigă greu
Definiția planului cadru de formare:
- Sistem de instruire: Plan de formare divizat în 4 părți (piramidă)
- Durata programului: 8 săptămâni
- Scopul antrenamentului: definiție
- Nivel de antrenament: Avansat
- Unități de instruire pe săptămână: 4x
- Pauză în propoziție: 2 minute
- Tempo: Coborâți greutatea încet, țineți-o timp de 1 secundă, apoi ridicați-o exploziv
- Greutatea antrenamentului: Greutatea în seturi rămâne aceeași, dacă repetițiile țintă au fost atinse și vă simțiți încrezători în creștere, apoi creșteți în următoarea unitate cu cea mai mică creștere posibilă (cel mai bine este să obțineți două discuri de 500g)
- Intensitate: Fără eșec muscular! Setul de antrenament este terminat cu 1-2 repetiții înainte de eșec.
Notă importantă:
Câștigătorii extremi, vă rugăm să faceți acest plan fără superseturi!