Definirea planului de instruire - faza de definire
Definiție de formare - plan de instruire pentru soft gainers
Acest program de formare softgainer „definire training” este ideal pentru softgainer (tip metabolism lent).
Probabil îl știți din reviste și TV, corpuri de fier definite până la ultimul detaliu. Este nevoie de mult timp și de o voință de fier pentru a aduce corpul cuiva într-o formă atât de extremă. În „Definiția planului de antrenament” încercăm să facem un pas mare mai aproape de obiectivul mușchilor definiți.
Cum este structurat definiția planului de instruire?
La început explicăm pe scurt principiile de formare pentru definirea planului nostru de formare. În faza în vrac, de obicei te antrenezi cu 6-12 repetări. Acum, pentru a scoate frumos mușchii încorporați printr-un consum semnificativ crescut de calorii, să creștem repetițiile per antrenament setat la 20 și ulterior cu 25 de repetări.
Ca metodă de formare în definirea planului nostru de formare, alegem una 4 divizare. Așadar, vom răspândi antrenamentul pe 4 zile pe săptămână și vom lucra la grupele musculare individuale cu 9-16 seturi. Antrenamentul pentru definire într-un interval atât de mare de repetare ar trebui să pară neobișnuit de intens la început, dar avantajele sunt evidente.
Prin antrenament în gama de reprezentanți mari promovăm circulația sângelui și regenerarea mușchilor, acest lucru determină formarea de noi vase de sânge mici în mușchi. În timp, din ce în ce mai multe tăieturi noi ale mușchilor devin vizibile, ceea ce vă va oferi un aspect nou. Alte efecte pozitive ale acestui antrenament sunt întărirea împotriva producției de acid lactic în mușchi, care în timpul antrenamentului atrage atenția asupra „arderii” din mușchi.
Softgainer pentru antrenament ab
Cum ar trebui să mă hrănesc cu o definiție?
O parte importantă și, din păcate, adesea neglijată în timpul fazei de definire este nutriția. Planul nutrițional pentru definiție joacă rolul principal aici, deoarece fără o nutriție adecvată, nu poate apărea un corp definit. Dieta ta este cu siguranță mult mai matură decât cea a multor non-sportivi.
Cu toate acestea, stabilim câteva principii de bază pe care ar trebui să le respectați cu siguranță:
- Un aport suficient de mare de proteine contribuie la construirea mușchilor și la întreținerea mușchilor (de exemplu, carne, pește, ouă, produse lactate.) *
- Carbohidrați ușor digerabili (de exemplu, fulgi de ovăz, orez, pâine integrală).
- Acizi grași nesaturați (de exemplu, semințe de in, uleiuri, nuci, pește)
Ar trebui să se acorde atenție unei diete echilibrate și variate în legătură cu un stil de viață sănătos.
Pentru a afla mai multe despre nutriția optimă în timpul fazei de dietă, aruncați o privire la unul dintre articolele noastre despre nutriția din timpul dietei.