Definiție de 2 luni - vă rugăm să aruncați o privire asupra dietelor și pierderii în greutate
Definiție de 2 luni - aruncă o privire
de fredro_04 »04 Mar 2015 23:13
Încerc să-l țin scurt și dulce:
Vârstă: 27 de ani
Înălțime: 182cm
Greutate: 80 kg
Acum vreau să definesc următoarele două luni și ar trebui să pierd aproximativ 3 kg nmM pentru a fi mulțumit personal (pentru vara aceasta, atunci lucrurile vor continua;-)).
Antrenament: împinge/trage/picioare
6x pe săptămână + 2x HIIT 15min pe banda de alergat după aceea
Am folosit acum mai multe calculatoare de cerere, întotdeauna iese ceva diferit, valoarea medie este de 3100kcal. Deficitul vizat la 500, pentru o pierdere de 0,5 kg pe săptămână.
Dieta mea este următoarea:
100g fulgi de ovăz + 1/2 banană +
Antrenament: 10.30 a.m.
Intra: BCAA
apoi: 50g zer în apă
Prânz: în jurul orei 13:00
- 250g curcan/pui + 300-400g broccoli sau amestec de legume italiene
sau
- 4 ouă amestecate, 50g piept de curcan + 1 felie de pâine neagră
Gustare: 15:00 - 17:00
- măr
- rădăcină
- eventual 50g zer în apă
Cina: în jurul orei 19:00 - 20:00
- 125g somon + 450g spanac + rădăcină
sau
- 150g ton + salata
250g (rachetă, pepperoni, roșii, castraveți, rădăcină, măsline + porumb și feta minim)
sau
- 250g curcan/pui + 300-400g broccoli sau amestec de legume italiene
(DACĂ nu mănânc somon, atunci voi lua aproximativ 50g amestec de nuci pentru grăsimi, altfel grăsimea este conținută în somon)
înainte de culcare: în jurul orei 22:00
250g quark degresat cu
Am decis acum să mănânc o dietă curată timp de 9 zile și să trișez 1 zi. Este o dieta atât de bună? Păstrez întotdeauna 150g proteine, dacă sunt prea puține, ajut cu un al doilea shake, altfel doar din carne sau pește și ou. Ar trebui să mănânc carbohidrații mai devreme după un antrenament? De fapt, sunt întotdeauna mai înfometat decât înainte de antrenament, dar când merg la antrenament fără el, îmi lipsește puterea.
Am citit că nu ar trebui să antrenezi niciodată grupurile musculare mari (umăr, piept, spate, picioare sau coapse) împreună în această fază, ar trebui să fac o împărțire în 4 părți în timp? Fructele trebuie evitate pe cât posibil, jumătate de banană și 1 măr sunt chiar atât de rele sau căpșunile din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi?
Sunt fericit că am sugestii și sugestii de îmbunătățire, dacă ar fi uitat ceva, vă rog să-mi spuneți