Definiție de post intermitent; Explicații Sundt Nutrition
Cei care doresc să slăbească își schimbă adesea dieta - mai ales cu reticență. De îndată ce efectul yo-yo dă înapoi, te-ai întors la început. Postul intermitent este o formă de nutriție care vă permite să mâncați orice vă place. Postul pentru o anumită perioadă de timp (ore sau zile) stimulează organismul să ardă grăsimi.
Această intrare în glosar prezintă toate avantajele și dezavantajele și explică dieta în detaliu. Deoarece există diferite forme de post intermitent, există o metodă adecvată pentru fiecare formă a vieții de zi cu zi.
esențialul pe scurt
- Postul intermitent nu este o dietă - este o formă de nutriție. Poate fi menținut săptămâni, luni și chiar ani, promovând astfel sănătatea corpului. S-a dovedit că are efecte pozitive asupra pierderii în greutate, sănătății și suprimării poftei de mâncare.
- Există diferite forme de post intermitent: dieta de 2 zile, dieta 5: 2, postul alternativ de zi și anularea cinei. În ultima formă, se omite o singură masă, cina. Celelalte forme se referă la fazele mâncării și fazele postului.
- Principalele avantaje ale postului intermitent sunt: flexibilitatea timpului, efect scăzut de yo-yo, lipsa unor reglementări stricte, niveluri mai bune de sânge și colesterol, inhibarea stomacului plat și a apetitului.
Intrare în glosar: termenul de post intermitent explicat în detaliu
În această parte, veți primi răspuns la toate întrebările dvs. despre termenul de post intermitent.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent, sau pe scurt, este o formă de post despre care se spune că are efecte de promovare a sănătății asupra metabolismului (1). Cu acest formular, mâncarea este evitată zile sau ore.
De ce postesti intermitent?
Mulți care folosesc postul intermitent vor să slăbească - fără diete stricte. Diferența dintre postul intermitent și dietele tradiționale este că nu există reguli cu privire la ceea ce este permis și ce nu. În schimb, se acordă atenție momentelor și fazelor în care se consumă mâncarea. Acest lucru face ca această metodă să fie foarte atractivă pentru mulți.
Postul intermitent nu înseamnă să sacrificați nimic. Schimbă doar fazele în care se consumă mâncarea.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă evitarea hranei zile sau ore. Există diferite forme:
Care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent?
Acest tabel rezumă avantajele și dezavantajele postului intermitent.
Pentru cine este potrivit postul intermitent?
În principiu, postul intermitent este potrivit pentru toată lumea. Corpul nostru este conceput să nu primească mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, este mult mai important să știm pentru cine nu este postit intermitent.
Persoane pentru care postul intermitent nu este potrivit:
- Copii și tineri
- Persoanele cu malnutriție și malnutriție
- Persoanele cu amenoree (lipsa menstruației)
- Persoanele cu tensiune arterială scăzută
- Persoanele cu boli cronice
- Persoanele cu cancer
Cât timp postesti intermitent?
Diferența față de alte forme de dietă este că postul intermitent este o formă de nutriție. Asta înseamnă că puteți practica acest formular pe o perioadă mai lungă de timp.
Dacă a fost găsită o formă adecvată de post (2 zile, 5: 2, anularea cinei etc.), poate fi folosită chiar și pentru o viață întreagă. Cel mai bine este să începeți postul intermitent încet și apoi să creșteți de la o săptămână la alta.
Când și cum funcționează postul intermitent?
La început, pierderea în greutate pare a fi foarte mare, deoarece depozitele de zahăr din ficat se epuizează. Cu toate acestea, pierderea inițială în greutate este doar apă (7). Cu toate acestea, dacă postul intermitent este practicat pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul arde mai mult grăsime viscerală din burtă (8) .
Procesul de autofagie începe în corp după aproximativ 12-14 ore. Au loc procese de purificare, vindecare și regenerare. Corpul nostru începe să se recicleze singur. Grăsimea viscerală este arsă. Acest lucru asigură, de asemenea, rapid un stomac plat - ceea ce ajută la menținerea motivației și disciplinei.
Cât de sănătos este postul intermitent?
Până în prezent, pe baza datelor disponibile și a analizelor studiilor, s-a vorbit despre un efect pozitiv asupra sănătății (9). Datorită diferitelor forme de post intermitent și a populației variabile din studiu, nu există încă suficiente rezultate ale studiului clinic.
Pe lângă efectul pozitiv asupra sănătății, postul intermitent are același efect asupra pierderii în greutate. Formele de post par să aibă un efect pozitiv mai ales asupra descompunerii scăzute a masei lipsite de grăsimi. Efectele secundare negative nu au fost încă dovedite științific.
Pe lângă apă, ceaiurile din plante sunt lichide sănătoase care ar trebui consumate în timpul postului intermitent (Sursa imaginii: congerdesign/Pixabay).
Ce pot mânca și bea în timpul postului intermitent?
Chiar dacă nu există reguli stricte cu privire la ce să mănânci și să bei, o dietă sănătoasă este esențială. Prin urmare, tabelul prezintă toate alimentele și lichidele sănătoase și nesănătoase pentru Postul Mare. Acestea garantează un post intermitent de succes.
| Hummus | carne | Apă, apă de la robinet, bulion subțire de legume | alcool |
| Lintea, alimente vegetale | grăsimi nesănătoase | Ceai de plante, ceai de ghimbir, ceai negru, ceai verde, ceai alb, ceai rooibos, ceai de mușețel, cafea neagră (cu măsură) | ceaiuri îndulcite |
| Nuci, fructe de padure, papaya | zahăr | băuturi fără calorii, dietă cola | băuturi bogate în calorii |
Concluzie
Postul intermitent nu este o formă de dietă, ci o formă de nutriție. Nu în primul rând dieta este schimbată, ci mai degrabă perioada în care oamenii mănâncă.
Formele de post intermitente ale postului includ, de obicei, perioade de timp pentru a mânca și a posti. Dacă z. Dacă, de exemplu, se alege varianta 5: 2, atunci postim două zile pe săptămână și mâncăm normal timp de cinci zile.
Unele studii arată efectele pozitive ale postului intermitent asupra sănătății, pierderii în greutate și suprimării poftei de mâncare. Prin urmare, această formă de nutriție este în prezent în vogă și, spre deosebire de alte forme, poate fi folosită o viață întreagă.
Bibliografie (9)
1. Societatea germană de nutriție (2018): postul terapeutic, postul alcalin, postul intermitent - o privire de ansamblu. În: DGEinfo, 2018 (2).
Sursă
2. Harvie, M. & Howell, T. (2014): Dieta de 2 zile: Reduceți 2 zile, mâncați normal timp de 5 zile - Pierdeți greutatea garantată. München: Goldmann Verlag.
Sursă
3. Mosley, M. & Spencer, M. (2015): FastDiet - Revizuit și actualizat: Slăbește, rămâi sănătos și trăiește mai mult cu secretul simplu al postului intermitent. New York City, SUA: Simon și Schuster.
Sursă
4. Varady, K. A. (2011): Restricție intermitentă versus restricție zilnică de calorii: care regim alimentar este mai eficient pentru pierderea în greutate? În: Obes Rev 12.
Sursă
5. Wirth, S., Ott, J., Renezeder, K., Eppel, W., Huber, J. C. și Frigo, P. (2009): Influența anulării cinei asupra hipotermiei nocturne. În: Obstetrică, ginecologie.
Sursă
6. Ravussin, E., Beyl, R. A., Poggiogalle, E., Hsia, D. S. și Peterson, C. M. (2019): Hrănirea timpurie restricționată reduce apetitul și crește oxidarea grăsimilor, dar nu afectează cheltuielile cu energia la oameni. În: Obezitate, 27.
Sursă
7. Brunnabend, A. (2020): E. v. Hirschhausen: Ora consultării: Sfaturi despre postul intermitent - așa rezistați!
Sursă
8. Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, CL, von Stackelberg, O., Johnson, T., Nabers, D., Kirsten, R., Kratz, M., Kauczor, HU., Ulrich, CU, Kaaks, R. & Kühn, T. (2018): Efectele restricției caloriilor intermitente și continue asupra greutății corporale și a metabolismului peste 50 săptămâni: a studiu controlat randomizat. În: The American Journal of Clinical Nutrition, 108 (5).
Sursă
9. Stocker, R., Reber, E., Aeberhard, C., Bally, L., Schütz, P. & Stanga, Z. (2019): Post - Efecte asupra corpului și minții. În: Praxis, 108 (9).
Sursă