Definiție pentru pierderea în greutate Cel mai bun moment pentru cardio; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Când este cel mai bun moment pentru a face cardio?
În primul rând: nu există un moment fix în care puteți face cea mai mare parte a progresului cu cardio. Adesea, depinde și de constituția individuală, de forma zilei și de propriul tău caracter. Dacă te simți absolut oribil dimineața și ai nevoie de o oră sau două pentru a începe, atunci evident că nu ești o persoană dimineață și nu ar trebui să faci niciun sport în acest moment.
Fiecare corp este diferit. În principiu, cel mai bun moment pentru cardio este când te simți cel mai potrivit. Cu toate acestea, există câteva sugestii și reguli suplimentare pe care ar trebui să le urmați, astfel încât să puteți obține rezultate maxime din programul dvs. cardio.
Cardio dimineața pe stomacul gol
Răspuns clar: NU! Cardio chiar dimineața este probabil una dintre cele mai proaste idei pe care le poate avea oricine - acest lucru este de acord cu toți antrenorii de fitness, nutriționiștii și culturistii.
S-ar putea să vă întrebați: „Da, dar dacă vreau să slăbesc și să ard grăsimi? Dimineața depozitele mele de glicogen sunt golite și rezervele mele de energie sunt scăzute, deoarece corpul meu nu are carbohidrați disponibili, astfel încât rezervele de grăsime stocate sunt imediat dizolvate, nu? ”Din nou, același lucru se aplică: NU! Pentru că este atât de greșit, complet greșit. De fapt, se întâmplă exact opusul.
Nu se arde puțină grăsime în timpul sesiunii cardio. Dar vreo două ore mai târziu. Pentru a compensa lipsa de energie, corpul folosește întotdeauna mai întâi mușchii în locul rezervelor de grăsime. Atunci este „la revedere” dragi mușchi - coșmarul fiecărui culturist. Deci, dacă nu doriți să arătați complet slab și slab, nu faceți niciodată cardio pe stomacul gol. Abia veți avea suficientă energie pentru a vă desfășura în mod corespunzător, iar rezultatele dvs. vor fi și ele îngrijorătoare. Nu-i dați corpului energie sub formă de alimente înainte de a face mișcare este ca și cum ați merge la război fără muniție!
Dar te rog să nu mă înșeli acum. Cardio în sine nu este neapărat rău dimineața, doar dacă o faci pe stomacul gol și nu urmărești să pierzi toată masa musculară. Deci, dacă doriți să vă programați cardio dimineața, atunci asta nu este de fapt o problemă. Ar trebui să luați o masă ușoară în prealabil și apoi să așteptați aproximativ 30 de minute înainte de a începe să vă exercitați.
Cardio chiar înainte de antrenamentul de forță
Același lucru se aplică aici: DEFINITIV NU! Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu doriți să vă anulați în mod frivol munca grea pentru o construire musculară maximă. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. nu este orientat spre construirea masei și intensitatea antrenamentului de forță este în mod corespunzător scăzută, atunci puteți, de asemenea, să vă programați cardio înainte de antrenament.
Pe de altă parte, cei care construiesc mușchi ar trebui să-l evite cu siguranță. De ce? Construcția musculară este stimulată cel mai mult în timpul ultimelor repetări cu greutăți mari, când transpiri și trebuie să lupți foarte tare. Cu toate acestea, dacă ați făcut deja cardio în prealabil, depozitele dvs. de glicogen sunt deja goale și pur și simplu vă lipsește energia pentru a stimula creșterea musculară maximă atunci când vă antrenați cu greutăți.
Un alt motiv pentru care ar trebui să vă abțineți de la cardio înainte de antrenamentul de forță este sinteza proteinelor. Acest lucru este redus anume în timpul unei unități cardio intensive, prin care descompunerea proteinelor este crescută, în timp ce rata de sinteză a proteinelor este ușor crescută în timpul antrenamentului de forță sau cel puțin rămâne aceeași. Dacă sinteza proteinelor, adică capacitatea corpului de a construi mușchi, este acum scăzută după cardio și începeți antrenamentul de forță, capacitatea corpului dvs. de a construi mușchi este grav afectată. Deoarece nu doriți acest lucru, desigur și nu doriți să privați corpul de capacitatea sa de a construi/repara mușchii (sinteza proteinelor), ar trebui să vă abțineți de la cardio înainte de antrenament.
Apropo, prin cardio înainte de antrenament, mă refer la antrenamentul de anduranță chiar înainte de antrenamentul cu greutăți - adică cu până la o oră înainte. Cu toate acestea, dacă vă permiteți suficient timp pentru a vă relaxa după unitatea cardio, desigur nu este o problemă să faceți cardio mai întâi și apoi să ridicați greutățile în studio.
Cardio imediat după antrenamentul de forță
A face cardio imediat după antrenament este mult mai eficient decât înainte. Motivul pentru aceasta constă în faptul că antrenamentul de forță are un efect foarte mic asupra depozitelor de glicogen și, prin urmare, ar trebui să aveți suficientă energie după antrenament pentru a efectua un program cardio intensiv fără obstacole. Cu cât vă permiteți mai mult timp să vă relaxați după antrenamentele de forță, cu atât veți avea mai multă energie pentru unitatea cardio ulterioară. În cel mai bun caz, o pauză de două ore între antrenamentul de forță și cardio este ideală - cu condiția să aveți timp pentru asta.
Fie imediat după antrenament sau ceva timp mai târziu, ar trebui să vă tratați cu siguranță cu câțiva carbohidrați cu lanț scurt înainte de programul de rezistență, pentru a umple rapid depozitele de glicogen, pentru a preveni descompunerea masei musculare și pentru a avea mai multă energie pentru un antrenament cardio eficient.
Cele mai bune rezultate
Veți obține cele mai bune rezultate cu antrenamentul cardio dacă planificați acest lucru complet separat de antrenamentul cu greutățile. Deci, dacă faci antrenament de forță de 4 ori pe săptămână, atunci folosește celelalte trei zile pentru programul tău cardio.
În plus, antrenamentul cardio și al picioarelor trebuie efectuat cât mai departe unul de celălalt, deoarece sporturile de anduranță cu picioarele obosite nu sunt nici eficiente, nici plăcute. Făcând cardio în zile separate, vă asigurați că aveți întotdeauna suficientă energie pentru un antrenament eficient și că construirea musculară nu este afectată negativ. Acolo unde nu este suficient timp sau doriți să faceți cardio suplimentar, ar trebui să faceți cel puțin acesta din urmă după antrenamentul de forță.
Amintiți-vă, obțineți cele mai bune rezultate atunci când aveți cea mai mare energie!