Denis Mikolenko - BioTechUSA

Mărimea: 179 cm

biotechusa

Greutate: În afara sezonului 96 kg, în timpul competiției 84 kg

Data de nastere: 22.05.1984

Succese: Primul loc într-o competiție regională, medalie de argint în campionatul Mării Negre, medalie de argint în campionatul de la Kiev.

Rutină săptămânală de exerciții:

Luni: piept
Marți: înapoi
Miercuri: fără antrenament
Joi: umeri
Vineri: picioare
Arme/abs sâmbăta
Duminica: fără antrenament

Tipul exercițiului cardio: 80% bicicletă, 20% bandă de alergat, 30 de minute de două ori pe săptămână

Nutriție în timpul dietei: Dieta durează 12 săptămâni, mănânc de șase ori pe zi.

6:00: 2 capsule Omega 3 și un pahar cu apă
7:40 Pentru micul dejun 100 g orez, 6 ouă și o porție de ВСАА
10:00 Îmi iau masa principală, un cocktail cu aminoacizi, înainte de antrenament: o porție de arginină + glutamină + creatină + BCAA
11:30 proteine ​​și 50 g carbohidrați
13:00 carne și 100 g rachetă
14:00 BCAA + glutamină înainte de antrenament cardio
17:00 7 ouă
21:00 200 g pește și 150 g broccoli
23:00 brânză degresată; înainte de culcare: o porție de BCAA și glutamină

Suplimente alimentare folosite: Proteine, aminoacizi, PRE-ANTRENAMENT, rapel TST, creatină

Metoda de instruire preferată: Antrenament de circuit