Treisprezece mituri despre sport pe care nu ar trebui să le mai crezi
Bicicleta crește volumul coapselor, abs pierde grăsimea abdominală. În centrul atenției asupra acestor mituri sportive pe moarte.
Publicat la 26.06.2018 la ora 11:00, actualizat la 26.06.2018 la 17:01
Toată lumea știe că activitatea fizică regulată este esențială pentru fitness și sănătate. Doar anumite idei primite ne pot influența rutina sportivă. Un medic sportiv și un antrenor sportiv despart adevărul de fals.
Sportul te face să slăbești
Dacă ar fi atât de ușor! Pentru a slăbi, este necesar să aveți o dietă sănătoasă, cu alte cuvinte să mâncați mai bine și să urmăriți cantitățile înghițite. „Sportul contribuie cu 30 până la 40% din munca de slăbire, dieta între 60 și 70%”, informează Alexis Cavelier, antrenor sportiv. Deci, dacă alergi de trei ori pe săptămână, dar nu îți schimbi obiceiurile alimentare, este foarte probabil să nu vezi niciun rezultat.
Putem mânca orice vrem când facem exerciții
În ciuda antrenamentelor regulate (de 3 până la 4 ori pe săptămână), nu sunteți scutiți de o bună igienă alimentară. „Dincolo de sport, să mănânci orice și totul nu este bine pentru sănătatea ta”, își amintește Sébastien Le Garrec, medic sportiv la Insep, responsabil al echipei franceze de înot. Practicarea regulată a activității fizice vă crește cu siguranță cheltuielile de energie, dar dacă în același timp „vă creșteți de zece ori consumul de calorii, nu veți pierde în greutate sau chiar riscați să vă îngrășați”, precizează medicul.
Exercițiul pe timp de noapte este rău pentru somn
Ideea nu este total greșită, dar nici total adevărată. Să spunem că, atunci când vine vorba de programul practicării unui sport, experții nu sunt de acord. Ceea ce trebuie amintit este că nu toată lumea este în aceeași barcă. "Există persoane care fac mișcare noaptea și dorm fără probleme. Dar pentru cei care, în general, au dificultăți de a adormi, este mai bine să evite", recomandă dr. Le Garrec. Antrenorul sportiv concluzionează: „Este foarte posibil să practici o activitate mai moale care să relaxeze mușchii, cum ar fi relaxarea sau flexibilitatea”.
Absența durerilor înseamnă că sesiunea nu a fost eficientă
Durerea musculară la D + 1 a unei ședințe nu determină eficacitatea acesteia din urmă. Mai ales când ești un sportiv avid. "O persoană care se antrenează regulat nu va avea neapărat un sentiment de tensiune musculară după sport. Este mai probabil pentru o persoană sedentară (1 până la 2 ședințe pe lună)", confirmă antrenorul Alexis Cavelier. „Durerile provin din prea mult exercițiu muscular care a făcut ca mușchiul să sufere și din lipsa de hidratare”, informează dr. Le Garrec.