Departe de grăsimea de iarnă! Berliner Morgenpost
Primele zile mai calde ne-au încurajat deja pe mulți dintre noi să dăm garderoba noastră un cec de primăvară.
Primele zile mai calde ne-au încurajat deja pe mulți dintre noi să dăm garderoba noastră un cec de primăvară. Și nu doar garderoba. . . Când încercați una sau cealaltă piesă din vara trecută, șocul urmează imediat: rulouri mici în talie, care erau ascunse cu blândețe sub pulovere și cardigane iarna, nu mai pot fi trecute cu vederea. Și oricum, pantalonii ciupesc aici și fustele acolo. Ce să ajute acum? Editorii de cărți sunt (ca în fiecare an) bine pregătiți pentru această situație și oferă o serie de programe de dietă și de slăbire cu titluri promițătoare. Ne-am uitat mai atent la unele dintre ele:
"Metoda Walleczek. Fără o dietă la greutatea dorită" - asta suna bine. Dar, desigur, nu o puteți face fără să vă schimbați dieta. Nutriționistul Sasha Walleczek explică importanța coborârii din "roller coaster de zahăr din sânge". Acest lucru se întâmplă atunci când consumați alimente care determină creșterea rapidă a zahărului din sânge (de exemplu, zahăr sau alți carbohidrați rapid utilizabili, cum ar fi produsele din făină albă, dar și cartofi sau porumb). La fel de repede cum crește nivelul zahărului din sânge, acesta scade și el din nou și asta duce la faptul că ți-e foame din nou rapid - un etern în sus și în jos, la fel ca pe un roller coaster. Dar dacă aveți o dietă echilibrată pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne destul de constant, nu vor exista pofte, veți mânca mai sănătos și veți pierde în greutate. Sasha Walleczek a dezvoltat o regulă de bază destul de simplă pentru metoda sa:
O masă principală ar trebui să conțină 1 „palmă” de proteine, maximum 1 pumn de carbohidrați amidon și cel puțin 2 pumni de legume. Nu trebuie să numeri caloriile și nu există alimente „interzise”. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că mâncați regulat și mâncați alimente naturale, sănătoase cât mai mult posibil. Cu Sasha Walleczek aflați multe despre alimentația sănătoasă și procesele din organism. Există numeroase sfaturi practice și rețete pentru aceasta.
Echipa de autori din "Slim în somn" se bazează pe combinarea alimentelor cu insulină. Asta înseamnă că există o mulțime de carbohidrați dimineața și la prânz. Micul dejun trebuie să conțină doar porții mici de grăsime (de exemplu, niște margarină) și fără proteine animale. Nu există restricții pentru prânz, aici vă puteți combina după conținutul inimii. Seara (ideal între orele 17-19), există o mulțime de proteine, combinate cu legume și salată, în meniu. Acest lucru va promova arderea grăsimilor pe timp de noapte. Aveți grijă însă: fiecare gustare mică seara târziu în fața televizorului neagă efectul. Între mese ar trebui să existe întotdeauna cinci ore pentru a oferi organismului suficient timp pentru procesele metabolice și digestive. Pe lângă informațiile de bază despre conceptul de dietă, există sfaturi practice pentru fiecare zi și multe rețete.
"dieta de o zi" înseamnă post într-un mod blând. Aici te duci fără să mănânci o dată pe săptămână de dimineață până seara. Postul obișnuit de o zi ar trebui să ușureze corpul și sufletul, să scadă nivelul colesterolului și astfel să contracareze afecțiunile cronice. De asemenea, încurajează oamenii să-și părăsească „tiparele alimentare”. Cel mai bine este să alegeți o zi săptămânală fixă pentru regimul dvs. scurt de post. Este important să beți multe lichide în acea zi. În principal apă, desigur, dar sunt permise și ceaiuri, zer și spritzere de suc neîndulcit. Ar trebui să evitați cafeaua, ceaiul negru, alcoolul și limonadele. Băuturi speciale pentru arzător de grăsimi, de ex. B. cu oțet de mere sau varză murată ar trebui să accelereze pierderea în greutate. Micuța carte oferă multe rețete pentru asta.
La „Slim with the swordfish concept” scrie în subtitlul „Cum să îți controlezi cu greutate cu sentimente pozitive”. Scopul este de a reechilibra echilibrul energetic al organismului, adică de a reduce excesul de energie zilnic. Acest lucru nu se întâmplă prin numărarea strictă a caloriilor, ci prin recunoașterea și schimbarea tiparelor comportamentale. O mulțime de sugestii sunt oferite pentru a face față obiceiurilor care ți-au devenit dragi și/sau pentru a încerca ceva nou și a dezvolta un sentiment bun în acest proces. Fie că este o pauză de ceai conștientă, relaxantă, modul de lucru cu bicicleta sau alternativa bine considerată la chips & Co. progresul în reducerea excesului de energie. Cartea vrea să transmită că a pierde în greutate înseamnă mâncare bună și mai multă poftă de viață și oferă reguli simple și mese de lucru pentru a ajunge acolo.
O componentă importantă nu numai a „conceptului pește-spadă”, ci a tuturor conceptelor de dietă este exercițiul. Favorizează digestia, ajută la pierderea în greutate și are, în general, un efect pozitiv asupra sănătății. Și poate fi foarte distractiv ca dansul, patinajul în linie sau călăria.