Departe de kilogramele de Crăciun · Blautal-Center Ulm
Așa scapi de excesul de kilograme
După o sărbătoare dezinhibată, urmează groaza pe cântar. Fripturile, gâsca de Crăciun și altele asemenea au lăsat urme clare sub formă de mânere de dragoste. Așadar, nu este de mirare că „slăbitul” este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. Vă dezvăluim cum puteți scăpa rapid de aceste kilograme în plus.
Factorul decisiv este deficitul de calorii
Practic: kilogramele în plus nu sunt create între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu puteți evita schimbarea obiceiurilor alimentare. Fie cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau vegetarian - ceea ce este pe farfurie este irelevant la început. Este important ca organismul să primească mai puține calorii decât consumă. Un ghid aproximativ este că femeile consumă 2.000 kcal pe zi și bărbații, datorită proporției mai mari de masă musculară, 2.500 kcal pe zi. Dacă mâncăm mai puțin, kilogramele scad. Cu toate acestea, oricine face mult sport sau se angajează într-o activitate fizică solicitantă are o cerință zilnică mai mare. Pentru a urmări cât consumați, vă ajută să țineți un jurnal alimentar în care să înregistrați toate mesele. Caiete și calendare goale sunt disponibile de la Thalia.
Definiți și scrieți obiective
Dacă ați luat decizia de a străluci cu corpul perfect de plajă în vara anului 2019, ar trebui să vă puneți obiectivul în scris. Dar asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt clar formulate și realiste. De exemplu, un început bun este reducerea aportului zilnic de calorii cu 300 kcal. Deci, nu trebuie să vă restricționați prea mult și puteți face față în continuare vieții de zi cu zi fără probleme. Cu toate acestea, nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Așteptările prea mari nu fac decât să te frustreze rapid și să renunți rapid. Cei care își notează obiectivul și stabilesc repere au șanse mai mari de succes. Dacă v-ați atins obiectivul caloric timp de o săptămână, vă puteți răsplăti în a șaptea zi, de exemplu, cu un „Cheat Meal”, adică un burger sau o pizza. Dacă atingi un obiectiv mai mare și pierzi cinci kilograme, de exemplu, poate fi uneori o recompensă mai mare, cum ar fi o nouă ținută de fitness sau pantofi de alergare. Puteți găsi sfaturi competente și articole sportive la Intersport Wolf.
Sportul ca supliment
Exercițiile fizice regulate sunt suplimentul ideal pentru slăbit. Sportul nu numai că stimulează metabolismul - combinația dintre restricționarea aportului de calorii și arderea suplimentară a caloriilor prin exerciții fizice lasă kilogramele să se topească rapid. Un alt efect secundar pozitiv: exercițiile fizice construiesc mușchi care ard mult mai multe calorii decât grăsimile. În timp ce un kilogram de grăsime consumă aproximativ 4 kcal pe zi, un kilogram de masă musculară are 75 kcal pe zi. Rezultatul: rata metabolică bazală crește și kilogramele scad și mai repede. Dacă nu aveți timp pentru un program sportiv, puteți integra unități de exerciții suplimentare în viața de zi cu zi. În loc de lift, trebuie doar să luați scările, iar distanțele scurte sunt parcurse pe jos, nu cu mașina. Fiecare mic ajutor ajută. Puteți găsi totul pentru programul dvs. sportiv, precum și antrenori competenți aici la TRENDYone Fitness.
Bea mult!
Cei care doresc să slăbească reduc caloriile și fac sport. Până acum, atât de clar. Dar cantitatea potrivită de lichid are și un efect pozitiv asupra kilogramelor. Ingerarea a jumătate de litru de apă consumă aproximativ 50 kcal. În plus, corpul poate interpreta în mod eronat setea ca un sentiment de foame. Dacă folosiți un pahar cu apă în loc de borcanul cu biscuiți atunci când aveți un atac de foame lacom, economisiți calorii. Cu o deshidratare prelungită, corpul stochează și mai multe grăsimi pe măsură ce metabolismul încetinește pentru a economisi energie și apă. Pentru a găsi cantitatea ideală de apă pentru dvs., împărțiți greutatea corporală la 30. Acest lucru vă oferă necesarul de lichid în litri. O persoană care cântărește 75 kg ar trebui să bea aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Apropo, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și altele asemenea sunt capcane ascunse pentru zahăr. Spritzerele de suc subțire, ceaiul și apa sunt mai bune. Dacă ai întotdeauna cu tine o sticlă de apă, te gândești des la ceva de băut. Puteți găsi o selecție largă la Decathlon.
Gatiti proaspat
Știi ce este în farfurie doar când gătești proaspăt. Multe alimente convenționale conțin nu numai cantități excesive de grăsimi și sare, ci și arome și conservanți. Deci, cei care se gătesc singuri trăiesc o viață mai sănătoasă. Dacă aveți puțin timp, puteți prepara mesele pentru restul săptămânii într-o singură seară. Cel mai bine este să împachetați mesele individuale în porții egale în cutii de prânz. Așadar, sunteți echipat pentru pauza de prânz și economisiți-vă călătoria la italianul de încredere, la snack bar sau la alți vânzători de calorii. Pentru a fi înarmați împotriva poftelor alimentare spontane, vă recomandăm gustări sănătoase precum nuci, fructe sau legume crude. Veți găsi o selecție largă de cutii de prânz pentru deplasare la morarul nostru.