Departe de slănină! Provocarea de 30 de zile cu calendarul de antrenament pentru inscripționarea cu pensule (freebie) -

Crezi că vei muri? Stai cu Anita.
Vrei să taci acest DVD? Nici măcar nu te gândești la asta.
Trebuie să vă oferim un antrenament care să dea rezultate.

Dacă aceste linii sună familiar, l-ați „mărunțit” deja. Așa-numita provocare de 30 de zile este un antrenament popular pe DVD de la antrenorul american de fitness Jillian Michaels. Un amestec de forță solicitantă și antrenament cardio timp de 20 de minute și cel de 30 de zile la rând, împărțit în 3 niveluri de dificultate de câte 10 zile fiecare. Se spune că perseverența este răsplătită cu pierderea în greutate, creșterea musculară și stomacul plat!

Dna Iad ca barbie de fitness?

De ce scriu brusc despre sport și fitness pentru prima dată (și probabil ultima dată)? Oricine mă cunoaște știe exact: Frau Hölle nu face sport, lui Frau Hölle nu îi place sportul. Și nimic nu va schimba asta! Nici eu nu sunt grasă. Din fericire, corpul meu a folosit întotdeauna relativ bine nutrienții pe care îi primește (și fursecurile, urșii gumi, ciocolata ...). Dar în mai puțin de 2 luni, doamna Hölle este îmbrăcată într-o rochie de mireasă minunată și 80 de perechi de ochi se uită în spatele ei când respiră „Da, da”. Acest moment, întreaga zi și mai presus de toate fotografiile de nuntă ar trebui să fie perfecte și vreau să mă simt perfect din cap până în picioare într-o singură zi! Această dorință m-a adus la Jillian și la antrenamentele ei de pe YouTube. După o mică cercetare pe internet și câteva sute de fotografii înainte și după pe Instagram, am decis: Vreau să îmi ating figura de mireasă a visului în 30 de zile!

Și așa am început programul meu de antrenament acum 5 zile, constând din 3 minute de antrenament central (trunchi, brațe, picioare), 2 minute de cardio și 1 minut de abdominale - mereu alternând și cu intensitate crescândă. Ca un antrenor de fitness, bineînțeles am tras și am gâfâit după aer imediat după primele exerciții. Și, deși o urmez pe Anita, care face exercițiile din ce în ce mai „mai ușor” în videoclipuri, sunt provocată destul de mult în fiecare zi. Dar, potrivit lui Jillian, acesta este punctul central dacă doriți să realizați ceva cu un antrenament de 20 de minute în 30 de zile, pe care altfel nu îl puteți realiza decât cu o oră regulată în centrul de fitness. Dar voi mușca până în ultima zi!

Centrul de fitness din camera de zi

Ce-mi place în mod deosebit la programul de distrugere? Că nu trebuie să plătesc nimic pentru asta și că o pot face acasă oricând. Nu ai nevoie de nimic mai mult decât

un covor de fitness * (pentru exerciții la spate)
Dumbbells * (am optat pentru versiunea entry-level de 1 kg)
Haine de sport (haine de sport frumoase sunt cea mai bună motivație!)
și YouTube pe un televizor, laptop sau tabletă

Cu această configurare puteți începe și achiziția este mai ieftină și mai durabilă decât orice taxă de membru. Deseori nu fac antrenament până la 22-11, când restul de făcut sunt terminate. Apoi mi-am întins covorașul prin sufragerie și sunt deja în propriul meu centru de fitness privat:) Fără prolii musculare, fără babe de fitness, doar eu și lupta împotriva mea. Pentru a fi sincer, consider că cel mai mare avantaj al „ Instruire la domiciliu ”. Dacă vă gândiți la o lipsă de motivație din partea celorlalți: Jillian reușește de fapt să mă convingă să perseverez cu discuțiile ei americane! După runda a 5-a devin ușor agresiv cu unele afirmații (vezi intro), dar a fi însoțit „live” pe ecran de 3 fete timp de 20 de minute este încă incredibil de încurajator. Singur (de ex. Doar cu o explicație a exercițiilor) cu siguranță nu aș fi la fel de disciplinat ca și cu Jillian, Anita și Nathalie ca o „echipă” pe ecran;)

Scriind despre asta aici, vreau să fac presiune asupra mea, pe de o parte (dacă ticălosul vine din nou) și, pe de altă parte, vreau să vă încurajez să începeți și voi! Este bine să vă simțiți din nou corpul și să îl provocați - și nu există nicio scuză pentru 20 de minute pe zi. Chiar dacă ajungi doar la distrugerea de 5 ori pe săptămână: fiecare sport este mai bun decât niciun sport! Și deja după primele câteva ori observați mici schimbări în corp, când dintr-o dată totul nu mai urmează doar gravitației.

Din moment ce vreau să-mi „sărbătoresc” puțin succesul în fiecare zi, căutam un calendar de antrenament de 30 de zile pe care să pot pune o cruce mare după fiecare antrenament. Din păcate, nu am găsit una frumoasă pe Internet, așa că pur și simplu am postat unul singur. Așadar, dacă simți că poți tipări calendarul meu de aici, participă și bifează-l cu bucurie ca recompensă.