Depășesc dificultățile vieții de zi cu zi

De la renunțarea la fumat, este posibil să fi întâlnit obstacole neprevăzute. În această secțiune veți găsi sfaturi despre depășirea celor mai frecvente dificultăți. Te ajutăm să reții !

Sunt iritabil

Te-ai simțit mai agresiv, mai furios de când ai renunțat la fumat? Acestea sunt semne legate de lipsa nicotinei. În aceste cazuri, este posibil să aveți o singură dorință: să luați din nou o țigară, dar amintiți-vă că o țigară nu rezolvă niciodată o problemă. Dimpotrivă, îți trezește dependența și te menține în acea stare incomodă. Este un cerc vicios !

Pentru a vă ajuta să continuați cursul, iată câteva sfaturi:

Dacă luați terapie de substituție cu nicotină, consultați medicul sau specialistul în tutun dacă aveți doza corectă. Dozat corect, reduce senzația de retragere și consecințele sale, cum ar fi iritabilitatea, de exemplu. Nu ezitați să luați forme orale (pastilă de supt, gumă de mestecat ...) pentru a trece prin aceste momente dificile.
Identificați cauza (cauzele) supărării dvs. În primele câteva săptămâni, încercați să evitați aceste situații. Dacă acest lucru nu este posibil, izolați-vă câteva clipe sau, dacă puteți, faceți o scurtă plimbare când vă simțiți iritația crescând. Respiră adânc, iar calmul tău se va întoarce.
Adoptați un stil de viață sănătos și aveți grijă de dvs.

Printre aceste obiceiuri bune, este posibil să fi adoptat deja câteva. Dacă ai încerca pe alții ?

Fie că sunteți mai mult grădinărit sau un maraton, activați-vă în fiecare zi! Acest lucru este important din mai multe motive și, în special, pentru ameliorarea tensiunii.
Dormi suficient. Nu e nimic ca somnul de noapte bună să te mențină într-o dispoziție bună. În plus, prin încetarea fumatului, somnul tău este mai odihnitor. Bucură de ea !
Evitați alcoolul și tăiați-vă cafeaua dacă beți mult. Vă poate face nervos și vă poate face să doriți să fumați.
Ia-ți timp pentru tine. Deja ai depus mult efort să nu fumezi, așa că nu te îngrijora prea mult. Acceptați că nu puteți face totul. Ești grozav, dar nu ești nici Superman, nici WonderWoman! Odihnește-te când ești obosit și lasă deoparte momente de calm și relaxare.
Practicați exerciții de relaxare și respirație. Aplicații de meditație sau exerciții de coerență cardiacă (pentru a vă ajuta să vă calmați respirația sau să vă controlați bătăile inimii). O simplă respirație abdominală face deja mult bine.
Felicitați-vă. Renunțarea la fumat este cel mai bun cadou pe care ți-l poți oferi pentru tine și pentru tine. Poți fi mândru de tine. Noi suntem !

Mă stresez

Stresul este unul dintre simptomele sevrajului. Așadar, în timp ce renunțați la fumat, este posibil să vă simțiți mai stresați decât faceți de obicei. Fiți siguri, această emoție neplăcută este trecătoare, va scădea și va dispărea. Între timp, renunțarea la fumat poate fi o oportunitate învățați să vă gestionați bine stresul. În primul rând, încercați să identificați ceea ce vă stresează pentru a evita acest lucru, dacă este posibil. De asemenea, vă puteți angaja în exerciții de relaxare sau respirație. Gândiți-vă și la sport, este un remediu anti-stres! Și dacă stresul dvs. persistă, terapia cognitivă comportamentală (TCC) sau alt tip de sprijin psihologic vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Mai multe informații aici.

Simt că sunt deprimat

Dacă după renunțarea la fumat te deprimi fără niciun motiv aparent, poate fi din cauza lipsei de nicotină. Ia vreun ajutor pentru renunțare? ? Dacă nu, gândește-te la asta! Dacă luați deja o terapie de substituție cu nicotină, este posibil să fie necesară ajustarea dozei. Acum este momentul să faceți bilanț cu medicul sau specialistul în tutun.

Dacă ați avut vreodată depresie sau ați scăzut, acest lucru este important discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți.

Amintiți-vă că renunțând la fumat vă veți recăpăta libertatea, sănătatea, aspectul frumos și un portofel complet. Și asta este bun pentru moral. Găsiți activități care să vă facă să vă simțiți bine! Faceți-vă un mic (sau un mare) cadou cu economiile, va face efortul dvs. o realitate. Și, din când în când, faceți bilanțul tuturor beneficiilor acestei opriri, vă va ajuta să vedeți pozitivul și să găsiți din nou zâmbetul.

Mi se pare greu să mă concentrez

Acesta este un simptom mai neașteptat, dar destul de frecvent atunci când renunțați la fumat. Dificultățile de gândire, lucru și fixarea atenției se numără printre posibilele efecte nedorite ale retragerii. Dar aceste efecte sunt temporare, dispar rapid.

Pentru a atenua aceste simptome:

Nu ezitați să pface înlocuitori ai nicotinei pe cale orală (pastile, gingii etc.) de îndată ce aveți probleme de concentrare. Vei vedea, te va ajuta !
ai grijă de somnul tău. Ajută la concentrarea mai bună. Mergeți la culcare mai devreme, luați pui de somn, evitați cafeaua, alcoolul sau băuturile energizante și pregătiți-vă un suc de portocale stors bun dimineața.
De asemenea, puteți încerca noi modalități de aorganizează-ți munca. Stabiliți-vă orele de lucru scurte cu pauze mai frecvente, deschideți fereastra, ieșiți la aer curat.
Consumul de ceai sau, pentru unii, ascultarea de muzică rapidă vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați. Fiecăruia dintre gaseste-i "chestii" a sta treaz.
În orice caz, rețineți că țigara nu gândește pentru tine, deci fumatul din nou nu va ajuta. Doar lipsa de nicotină te împiedică să te concentrezi. Cu un tratament adecvat în timpul perioadei de sevraj, vă veți recăpăta toate abilitățile. Și când tutunul va fi în spatele tău, vei performa la fel de bine ca înainte, dacă nu chiar mai bine !

Am probleme cu somnul

Când ne oprim din fumat, putem avea probleme cu somnul: nu dormim bine, ne trezim noaptea, ne gândim la asta, avem vise pline de evenimente ... Este dureros, îți acordăm asta, dar este un efect comun al sevrajului.

Pentru a dormi mai bine, iată câteva sfaturi:

Nicotina din țigări are efecte trezitoare. Când corpul tău nu are suficient, senzația de retragere îți poate tulbura nopțile și uneori poate provoca chiar și unii fumători să se ridice pentru a lua o țigară. Timpul de somn este adesea redus, cu oboseală în timpul zilei. Fumatul favorizează și sforăitul și apneea de somn. Pe scurt, acele efecte negative asupra somnului tău. Renunțând la fumat, veți găsi un somn mai liniștit și mai odihnitor ca niciodată.