Depășește frustrarea dietei și începeți! Clinici de obezitate
Cu fiecare dietă pe care am început-o până acum, am ajuns la punctul în care mi s-a scufundat motivația și mi-a ajuns frustrarea în dietă. Pe cât de energic încep de fiecare dată, la un moment dat există întotdeauna acest punct în care există o problemă. Fie motivația mea este scăzută, fie sunt copleșit de pofte. Este și mai rău când m-am lipit în mod constant de toate și am făcut mult efort emoțional, dar balanțele încă nu prezintă niciun succes. Renunțam de îndată ce acel punct era atins și recunoscut - asta se întâmplă și acum și când. Cu toate acestea, a devenit mai rar pentru că de-a lungul anilor și a multor încercări am adunat o serie de sfaturi și posibilități care mă ajută să perseverez când va veni din nou momentul. Aș dori să transmit mai departe acest sfat, pentru că pur și simplu funcționează mai bine cu asistență.
Frustrarea dietei: Primul lucru care contează este motivația de bază
În primul rând, este vorba despre momentul în care vrei să începi să faci schimbări în greutate. Practic, desigur, recomandarea este „cu cât mai repede cu atât mai bine”, asta este foarte clar. Dar eu mă știu că nu este suficient. Dacă trebuie să te forțezi să o faci, planul este condamnat în primul rând. Trebuie să-l vrei și numai tu! Uneori această dorință vine de la sine, de exemplu atunci când o piesă vestimentară preferată nu mai încape, reflexia din oglindă te strigă fără rușine „Dar nu poate continua așa” sau pentru că ți-ai atins limita de fitness după douăzeci de pași. Pentru unii, acest lucru poate să nu fie suficient, dar stimulentele pozitive vă pot ajuta. Gândirea pozitivă este importantă într-un fel sau altul. În loc să fii frustrat de pantalonii strâmți, caută o piesă vestimentară pe care ai vrea să o porți, dar pe care vrei să o cumperi doar atunci când îți arată bine. Ideea de a putea alerga mai mult cu copiii este, de asemenea, o abordare plăcută. Stabiliți-vă un obiectiv de acțiune mentală - nu unul care este exprimat în cifre, ci o activitate pe care doriți să o desfășurați.
Ei bine, totul începe bine
Apoi, după ce ați găsit unitatea, vă ajută să luați o abordare atentă. În primul rând, gândiți-vă foarte bine la modul în care doriți să declarați război kilogramelor voastre. O dietă cu supă de varză nu este foarte promițătoare dacă abia poți suporta mirosul de varză în bucătărie. Și dacă numiți pastele, pâinea și orezul mâncarea preferată absolută, chiar și o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați va fi foarte dificilă. Dacă doriți să încercați shake-uri de slăbit sau altele asemenea, ar trebui să încercați în prealabil dacă puteți face față consistenței și gustului, altfel se va ajunge la sfârșit în a doua zi, dacă aveți dubii. Astfel de metode radicale nu sunt oricum recomandate, deoarece renunțarea este atât de mare încât perseverența este inutil de dificilă. Foarte repede începeți să vă relaxați, cu rezultatul că orice succes eșuează, ca să nu mai vorbim de sentimentele de fericire. O schimbare fundamentală în dietă are întotdeauna mai mult sens, chiar dacă pierderea în greutate în acest fel poate dura mai mult.
Doi pași înainte și unul înapoi - este perfect
Dacă decideți o variantă sensibilă și fezabilă pentru dvs., ar trebui să vă stabiliți unul sau mai multe obiective, de data aceasta în număr. Fii atent și nu pune asta prea sus, dar rămâi realist. Dacă vrei să slăbești zece kilograme în trei săptămâni, asta este utopic și, dacă ai dubii, mai presus de toate nesănătoase, vei fi cu siguranță dezamăgit. De exemplu, setați un obiectiv final de greutate, dar apoi fără nicio limită de timp. Sau finalizează lunar obiective intermediare mici. Lăsați-vă clar de la bun început că pot și vor exista obstacole și contracarări. Dacă sunteți pregătit pentru aceasta, acesta poate fi tratat cu mult mai bine. Pur și simplu nu poate merge întotdeauna în sus. Faceți pași mici înapoi pentru a regândi ritmul sau pentru a crește cu astfel de provocări. Se aplică opusul: de exemplu, gândiți-vă la o mică recompensă pentru fiecare obiectiv al treilea stadiu. Poate fi o piesă vestimentară sau o seară de film, dar ar trebui să fie întotdeauna ceva la care aștepți cu nerăbdare. Dacă sunteți, în general, destul de disciplinat, poate fi mâncarea preferată. Cu toate acestea, acest lucru aduce riscul că veți obține din nou gustul și apoi veți pierde impulsul pentru a persevera.
Prieten și dușman în același timp - cântarul
Cunosc oameni care nici măcar nu au cântare. În majoritatea cazurilor, aceste persoane sunt fie foarte slabe, fie supraponderale. Am nevoie de acest lucru mic, chiar dacă aș vrea adesea să-l arunc pe fereastră. Cântarele îmi servesc drept orientare, ceea ce mă ajută personal. Dar chiar și cu un regim alimentar, nu ar trebui să te faci niciodată sclav al balanței, deoarece în multe cazuri acest lucru tinde să stârnească frustrarea. Au fost momente când stăteam pe farfuria mică de mai multe ori pe zi, în timp ce țineam dieta. Mai ales dacă nu eram mulțumit de rezultat dimineața, îmi plăcea să urc din nou la prânz și înainte să mă culc. Acest lucru este absolut contraproductiv, deoarece nu se poate termina niciodată bine. În cel mai rău caz, citești de trei ori pe zi în alb și negru că nu ai făcut progrese și motivația ta se estompează mai repede decât era. În cel mai bun caz, veți avea un rezultat de succes la prânz sau seara, care va face apoi un ocol în dimineața următoare. Sfatul meu: faceți o zi Balanță o dată pe săptămână, dar nu vă cântăriți în fiecare zi. Nici nu ați stabilit obiective zilnice, ci ați adoptat o abordare pe termen lung a planificării.
Lupta-te cu kilogramele, dar nu cu tine
Învață să faci față slăbiciunilor tale chiar și pe o dietă. Dacă o săptămână nu a mers atât de bine, ia-o mai întâi așa. Sincer, întreabă-te dacă ai fost consecvent sau poate ai înșelat ici și colo. În primul caz, accepți că organismul are nevoie de timp pentru a-și schimba dieta și că nu poate funcționa întotdeauna ca un ceas. În cel de-al doilea caz, luați rezultatul ca un impuls de motivație pentru care acceptarea funcționează, cu condiția să respectați regulile.
Dacă ți-e foame din când în când sau dacă dorința unei bucăți de ciocolată devine din ce în ce mai mare, atunci cedează. Răsfățați-vă cu o „alunecare” conștientă din când în când, dar păstrați-o cu măsură. În orice caz, acest lucru este mai bine decât să te gândești constant la bara de ciocolată și să dezvolți frustrarea, pentru că trebuie să te descurci. O bucată de ciocolată o dată pe săptămână îți satisface pofta de mâncare fără să lovești cartea și chiar dacă nu te poți lipsi de delicioasa farfurie de paste, aceasta nu se va transforma într-o dramă. Dar dacă faceți acest lucru, vă rugăm să faceți acest lucru conștient și cu plăcere deplină, în loc să vă supărați după aceea. După aceea, de obicei este cu atât mai ușor.
Indiciile vizuale pot crea, de asemenea, un stimulent
Pentru unii te ajută mai mult dacă ai ceva anume în minte. Nu cred prea mult să închid o fotografie din „vremuri rele” ca pe un factor de descurajare, deoarece imaginile pozitive sunt mai bune pentru minte. Deci, este mai bine să închideți o fotografie din propriile „vremuri subțiri” ca țintă sau un mic colaj cu fotografii de haine pe care ați dori să le purtați când v-ați atins obiectivul. Sau creați o mică diagramă curbă pe care introduceți succesele săptămânale sau lunare. Același lucru este valabil și aici, desigur: Nu îl introduceți zilnic, altfel se va transforma rapid în opus.
Încă un lucru: fii deschis la faptul că vrei să slăbești. La început am fost jenat, așa că l-am păstrat pentru mine. Astăzi știu că este o prostie totală. Nimănui nu i se va părea jenant dacă urmez o dietă. Dimpotrivă - ar fi mult mai incomod să purtați câteva kilograme de greutate în exces cu voi și să nu faceți nimic în acest sens, nu-i așa? De asemenea, puteți conta pe sprijinul din mediul dvs. Oamenii care știu că vrei să slăbești nu îți vor pune în fața nasului un castron imens de așchii și puncte iritante similare. Unul sau altul ar putea chiar să dorească să sară în tren - ceea ce întărește, de asemenea, volanul, pentru că multe sunt pur și simplu mai ușoare cu două persoane.