Depășește logica programului de economisire a grăsimilor - calorii - pagina 5
Opțiuni teme
afişa
Până la dreapta, până la cerința de a mânca 1 sau 2 grame de proteine, în funcție de sport pentru a menține mușchiul. Acesta este motivul pentru care mușchii nu sunt defalcați, chiar și cu calorii scăzute, dacă sunteți atât de ambițios.
Proteina, pe de altă parte, este ceea ce te face să te simți sătul. Pe de altă parte, nu este chiar atât de ușor. Imediat după kcal ar fi mult mai ușor. Vă calculați nevoile în acest moment. Mi-am conectat baza de date la cântarele mele, care acum o fac automat, altfel introduceți kilograme în scădere și creșterea vârstei sau recalculați pe foaia de hârtie.
Noul lucru este, în primul rând, această conservare a proteinelor, deși Ulrich Strunz spune asta de vârste, dar și că poți chiar să cobori sub rata metabolică bazală din punct de vedere al caloriilor și că scuzele metabolice ale „metabolismului șchiopătat, rupt, cu hormoni tiroidieni dificil” este o prostie și cu greu în testele reale a jucat un rol. Creșterea a avut alte motive. Autorul are ea însăși Hashimoto și a scăzut de la 150 kg la 65, dar extrem de rapid, cred.
Pentru mine este la fel de ușor ca No Carb, ceea ce mi se pare și mai ușor. Dar avantajul este că poți alege ce mai vrei după proteine, cu mine fructele și legumele bogate în zahăr au fost întotdeauna puțin scurte și nu prea am reușit necesarul de proteine din cauza sațietății. Nu este cazul aici, sunt incluse și petreceri spontane de înghețată, doar o echilibrezi din nou, cu No Carb ai ieșit imediat din cetoză și metabolismul zahărului ți-a agățat aprovizionarea creierului până când te-ai întors în aproximativ o zi. Aici, mai puține calorii împiedică de fapt un metabolism stabil al zahărului, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate și nivelul insulinei în general. Cu excepția cazului în care vă puneți toate nevoile posibile în bezea.
Apropo, cred că este bine că ea nu pune niciun plan de masă în carte. Deci fiecare își caută propriul plan.
În plus, este ca și cum ai face sport. O schimbare a sportului provoacă din nou organismul.
Așa înțeleg și eu. Bine din nou.
Mă bucur că l-ai citit acum, Iridia.
O demonstrează științific, a trecut prin multe studii și mai ales prin meta-studii. De asemenea, explică multe despre asta pe blogul ei
https://fettlogik.wordpress.com/2017. a fost citat /
Pentru mine, cartea este o eliberare incredibilă. Mă asigur că rămân bine în deficit și îmi urmăresc consumul de calorii cu un ceas de fitness. Sportul ajută enorm. Îmi lipsesc încă 600g pentru a slăbi 10kg anul acesta.
Voi scrie ceva mai mult despre asta mai târziu sau mâine, acum să ieșim în drumeții.
Ultima editare de Medha; 25-03-17 la 11:38:14.
Vivian, ai citit ce a scris Boedi?
Va trebui să mănânci așa o viață întreagă, nu doar până când atingi greutatea dorită.
Prin pierderea în greutate, veți avea nevoie în mod continuu de mai puține calorii și apoi pentru a vă menține greutatea nu mai trebuie să treceți peste ele.
Trebuie să fii conștient de asta.
Noroc dacă vrei să-l abordezi!
Este parțial adevărat.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât consumi. Cu cât este mai mare deficitul, cu atât pierzi mai rapid în greutate. Un corp mai greu consumă mai mult, mai ales atunci când este mișcat.
Când ți-ai redus semnificativ greutatea, corpul folosește mai puțin. Pentru a-l menține, se poate mânca mai puțin decât cu un corp greu. DAR: nu mai trebuie să mănânci deficit deoarece nu mai vrei să slăbești.
Rata metabolică bazală cu 100 kg - 1740 kcal
Rata metabolică bazală cu 70 kg - 1412 kcal
Oferă 300kcal mai puțin decât puteți mânca. Dar dacă presupuiți că anterior ați obținut un deficit de 500kcal pe zi pentru a pierde în greutate, rămân 200kcal.
Aceasta este acum o factură FĂRĂ activități, adică nivelul de activitate este lăsat în afara considerației.
Aproape toți cei care slăbesc repede și bine își schimbă comportamentul și fac sport. Când procentul muscular crește, rata metabolică bazală crește și ceea ce este cu adevărat grozav, deoarece mișcarea este mai ușoară, în general, se mișcă mai mult. Așadar, folosești cam atât de mult și mult mai mult decât atunci când erai gras și inactiv.
Schimbarea mare și fundamentală a comportamentului nu este (pentru mine) nici furnizarea limitată de alimente, nici mișcarea, ci percepția echilibrului, cântăririi și urmăririi. Și să continuați să faceți acest lucru în perioadele în care aveți un nivel scăzut de activitate. Am ajuns să-mi dau seama că urmărirea alimentelor, a exercițiilor fizice și a greutății este în mâinile mele. Acum câțiva ani am slăbit 20 kg pentru că nu am mâncat zahăr și, prin urmare, mai puțin. Drept urmare, am observat că este practic posibil să pierd mult. Am păstrat aproximativ jumătate din ea, așa că pentru prima dată în viața mea NU m-am îngrășat mai mult decât am pierdut. Aceasta a fost o bună realizare pentru mine că este posibil. Când reumatologul meu a spus acum aproximativ un an că cortizonul este potrivit, dar a ezitat din cauza greutății, am fost de acord cu ea că vom încerca și dacă mă îngraș, aș ține o evidență nutrițională. Mi-a fost clar că voi supraveghea consumul de alimente. Cu excepția câtorva fluctuații datorate Apa a mers bine, dar nu am slăbit în acea perioadă, pentru că lucrurile acelea îți fac foame.
La începutul anului am decis că vreau să continui să slăbesc. Am avut cartea de logică grasă pe Kindle-ul meu timp de șase luni și la început am crezut că este o prostie, pentru că tocmai am descuiat-o. În a doua săptămână a lunii ianuarie am decis să o fac din nou și de atunci am fost destul de diferit pe această temă, așa cum am scris aici cu ceva timp în urmă în primul fir al cărții. Mi-a dat independență și autoeficacitate în raport cu corpul meu. Știu că pot să mănânc lucruri bogate în calorii și să sărbătoresc cu prietenii chiar și în faza de slăbire, trebuie doar să fiu cu ochii pe echilibrul general.
Mi-am făcut un tracker de fitness pentru încheietura mâinii și trebuie să spun că, pe de o parte, acest lucru mă motivează să fiu activ, deoarece văd întotdeauna cum obțin ceva pe partea „plus”. Dar succesul mă motivează și mai mult, încât am devenit mult mai flexibil. În trecut, pierderea în greutate stătea de la sine, acum întregul pachet, o atitudine mai activă față de viață. Diagnosticul de reumatism (în cele din urmă mai mult o suspiciune) cu un an în urmă a contribuit, de asemenea, o parte bună la faptul că mă ocup cu corpul meu mai conștient.
Desigur, uneori am îndoieli și îngrijorări. Ce se întâmplă dacă, dintr-un anumit motiv, pierd totul din vedere? Ei bine, atunci s-ar putea să mă îngraș din nou. Se poate intampla. Dar poate merge și bine. Perspectiva unei vieți mai flexibile depășește îndoielile. Și cu siguranță merită încercat. Înainte de carte m-am simțit la mila corpului și a metabolismului. Toate aceste mituri că trebuie să slăbești încet și nu ar trebui să mănânci sub rata metabolică bazală, metabolismul ar merge la somn, nu ar trebui să sări peste mese, ai câștiga mai mult în greutate decât ai slăbit - toate prostii complete. Și așa cum am scris în primul fir despre carte, am revizuit și câteva dintre opiniile mele pe care le-am exprimat vehement în ultimii ani. Deficitul de 7000kcal este de 1 kg de pierdere în greutate. Gata și nu mai mult sau mai puțin.
Ultima editare de Medha; 26.03.2017 la 10:27:44 AM.