Depășește obstacolele pentru a slăbi

Obstacolele sunt greu de depășit atunci când încerci să slăbești, mai ales dacă creșterea în greutate există de ani de zile. Și da, este greu să rupi obiceiurile proaste. Îți voi oferi câteva idei pentru a depăși obstacolele, astfel încât să îți poți atinge obiectivele. Să începem cu cel care ne oferă toate problemele faimoaselor ciugulite.

Gustări

De ce mergi? Tu știi asta. Mi se întâmplă când sunt stresat și de obicei este dulce că mănânc pentru a mă liniști. 🙂

Dar s-ar putea să simțim nevoia să gustăm pentru că suntem plictisiți, din gula sau din obișnuință. Alimentele consumate sunt cel mai adesea alimente grase sau dulci. Dar, din păcate, aceste alimente consumate în orice moment al zilei pot afecta echilibrul și sănătatea dumneavoastră.

Cum să evitați gustarea sau cel puțin să o reduceți?

Bea apă

Da, m-ai auzit bine. Luați un pahar cu apă și beți-o pentru că foarte des corpul are nevoie să înghită ceva, nu simte neapărat foame. Puteți adăuga sucul de lămâie în apă și puteți bea această băutură pe tot parcursul zilei. Are efect de sațietate.

Pentru a vă întrerupe pofta de zahăr, adăugați scorțișoară la această băutură. 😉. De asemenea, puteți bea ceai verde care are o putere diuretică și arde grăsimile.

Mănâncă 3 mese structurate

Cum se face? Consultați articolul meu spuneți opriți dieta Faceți clic aici. Mâncați un mic dejun bun dimineața, care ar trebui să ofere o treime din nevoile nutriționale ale zilei. O masă de prânz cu carne, legume și alimente cu amidon. Cina ar trebui să rămână ușoară seara. Amintiți-vă să luați o gustare după-amiaza, care nu este considerată o gustare, trebuie să fie dulce și să includă un fruct cu câteva migdale, de exemplu.

În caz de probleme:

Te uiți la ciocolată pentru că nu știi ce să faci? Deci, în loc să vă întâlniți, ridicați-vă telefonul și sunați un prieten sau mergeți la o plimbare pentru a vă liniști mintea și a vă ocupa. Dar nu stați pe spate și nu faceți nimic pentru că știm cu toții că nu dau multă tabletă dacă nu vă mișcați.

Dacă ești stresat și mâncarea este refugiul tău, cel mai bun pariu este să faci sport sau o activitate relaxantă, cum ar fi yoga.

Oligoelementele sunt un atu

Magneziu, ajută la lupta eficientă împotriva stresului și oboselii. Stresul favorizează gustarea și, prin urmare, ... creșterea în greutate! Un alt oligoelement pentru a preveni gustarea Crom. Vă va ajuta să reglați glicemia și secreția de insulină. Astfel, ajută la prevenirea poftei de dulciuri și a altor gustări din cauza hipoglicemiei reactive. Cromul se găsește în cantități mici în aproape toate alimentele, cele mai abundente fiind usturoiul. Dar te vezi mâncând pe un cap de usturoi pentru a evita gustarea. Da, nu pentru mine me 🙂. La fel de mult, cred că suplimentez în oligoelement.

Stagnarea face parte din proces

După o pierdere semnificativă în greutate, este normal să treci printr-o fază de stagnare care poate dura mai mult sau mai puțin timp. Acesta este momentul în care mintea preia, aceasta este faza în care nu ar trebui să vă descurajați, mai ales că în această fază puteți crește în greutate în timp ce urmați scrupulos recomandările.

Deci ce să fac?

Îți explic totul. La începutul fazei de pierdere, corpul dumneavoastră are multe grăsimi de pierdut, iar hormonul leptină este prezent în cantități semnificative în corpul dumneavoastră. Ce este Leptina „Hormonul de sațietate” este un hormon digestiv peptidic care reglează depozitele de grăsime corporală și pofta de mâncare prin controlul senzației de plenitudine.

Când începeți să pierdeți, rata scade. Când nivelul tău de leptină este ridicat, corpul tău începe să ardă grăsimi și să piardă în greutate. Pe de altă parte, atunci când nivelul acestui hormon scade, corpul tău va acorda mai multă atenție și, prin urmare, va stoca în loc să ardă.

Greșeli de evitat

Reduceți numărul de calorii: Lucrul care nu trebuie făcut ! Din două motive, vei deveni și mai frustrat și corpul tău simțind că lipsa de energie va atinge mușchii pentru energie, nu grăsime. S-ar putea să pierzi din nou, dar în detrimentul mușchiului. Consecința reducerii caloriilor, a pierderii mușchilor și a efectului yo-yo la reluarea unei diete normale.
Creșteți cardio: Îmi veți spune, nu văd preocuparea de a face mai mult sport pentru a arde mai multe calorii. Da cu siguranță. Dar când atingi un platou în pierderea în greutate, corpul tău este stresat. Adăugând mai mult cardio, vei pune mai mult stres pe corpul tău și va tinde să păstreze aceste rezerve de grăsime.