Celebrul Cheatmeal; Fizică bună sau nu a proiectului
Celebrul Cheatmeal; Bun sau nu ?
Haaa faimosul ‘’ cheat ’’; în acea zi sau acea masă când ne abatem de la dieta noastră sau ne satisfacem pofta de zahăr, acel mic tratament care ne face să ne simțim bine și care ne oferă motivația de a continua să mâncăm bine. Trucul este un element pe care îl consider esențial pentru atingerea obiectivelor noastre, deoarece ne permite să ne îndepărtăm de stilul nostru de viață mai disciplinat. În acest articol, vă voi explica ce este cu adevărat și vă voi împărtăși trei dintre sfaturile mele preferate pentru a înșela fără consecințe.
În primul rând, ce este o înșelătorie?
A mânca o friptură cu cartofi într-un restaurant nu este o înșelăciune. Mănâncă niște sushi cu o maioneză picantă, nici chiar o înșelătorie. O adevărată înșelăciune este atunci când mănânci zahăr precum bomboane sau înghețată, alimente prăjite, fast-food, alcool etc. De cele mai multe ori, atunci consumăm alimente procesate (care au mai multe ingrediente) bogate în zahăr și grăsimi proaste (trans și saturate).
A înșela nu înseamnă să te răsfeți puțin în fiecare seară sau să îți pierzi întreaga săptămână într-o zi de desfrânare a caloriilor. Ceea ce numim ziua de înșelăciune ar trebui să fie mai degrabă o masă de înșelăciune, deci o masă de înșelăciune cu un desert de exemplu. În caz contrar, două sau trei delicii mici în săptămână servesc, de asemenea, ca niște înșelători acceptabile.
Atunci când urmezi o dietă de pierdere a grăsimilor, scopul este să ai un deficit caloric la sfârșitul zilei, dar și la sfârșitul săptămânii. Dacă, de exemplu, o persoană își menține greutatea consumând 2000 de calorii/zi, până la sfârșitul săptămânii sale va fi ingerat 14.000 de calorii. Deci, urmând o dietă care determină un deficit de 500 de calorii/zi, ceea ce face 1500 de calorii. La sfârșitul săptămânii sale, asta produce 10.500 de calorii. (Paranteză mică, 1 kg de greutate corporală este egal cu 3.500 de calorii). Prin urmare, urmând acest plan, persoana „ar trebui” să piardă între 1 și 2 kg pe săptămână, ceea ce reprezintă o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Desigur, acest lucru este foarte aproximativ. Depinde de fiecare persoană și de mulți alți factori precum somnul, antrenamentul, gestionarea stresului etc.