Depășește singurătatea Coronavirusului cu o alimentație sănătoasă; La lume
drbyos | 24 aprilie 2020 24 aprilie 2020 | sănătate
Există două obiceiuri importante pe care trebuie să le urmăriți în timpul nașterii: faceți suficient exercițiu și urmăriți-vă dieta. O dietă bună Nu numai că trebuie să ne furnizeze substanțele nutritive de care avem nevoie în mod normal, ci trebuie să fie adaptate circumstanțelor pe care le trăim.
Experiența personală și studiile au confirmat că ne deplasăm cu 38% și 92% mai puțin de când au fost explicate măsurile de izolare, deci trebuie să reducem Reduceți consumul de energie.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil pentru mulți oameni, deoarece au bucătăria și cămara aproape și pentru că mâncarea este acolo o modalitate de a trece timpul sau de a calma anxietatea.
Dr. Gunther Leeb, care este specializat în medicina sportivă și nutriție, explică: „Este important să vă ajustați dieta prin reducerea rațiilor de calorii”.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a reduce prezența alimentelor grase în dietă sau de a le înlocui cu alternative cu conținut scăzut de calorii fără a cădea în produsul unui consum ușor ultra-ușor.
Articol asociat
26 de măsuri pentru prevenirea coronavirusului în interiorul și în afara casei
De ce ar trebui să reduceți alimentele bogate în grăsimi?
Acizii grași sunt substanțe nutritive esențiale, dar la doza necesară, fiecare gram este de 9,3 calorii. Grăsimea este de departe cel mai dens nutrient Energie față de celelalte două macronutrienți care furnizează energie: proteine și carbohidrați, care furnizează doar 4 calorii pe gram.
Pe de altă parte, grăsimea provoacă o senzație plăcută în gură și gustul pe care preferă excesele. De exemplu, producătorii de ciocolată știu că un amestec adecvat de grăsimi și zahăr este practic irezistibil.
Cu toate acestea, după cum veți vedea mai jos, există câteva reguli relativ simple pentru prepararea unor feluri de mâncare gustoase, cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum putem reduce grăsimile din dieta noastră?
Cele mai frecvente alimente din dieta noastră ar trebui să fie cele care furnizează fibre și fibre carbohidrați complecși sau absorbție lentă: Fructe și legume, cereale integrale și leguminoase.
Aceste alimente ar trebui să fie principalele ingrediente care ia cea mai mare parte a farfuriei, Se completează cu o porție de alimente proteice, dacă acest ingredient principal nu este o leguminoasă care este deja bogată în proteine.
Aveți grijă la pansamentul vasului: suficient o lingură de ulei de măsline extra virgin. Excesul de sosuri de tip maioneză este unul dintre motivele pentru aportul caloric excesiv.
Desigur, ca și carbohidrații cu absorbție rapidă Zahăr, făină rafinată sau pâine albă și paste cu puțini micronutrienți și fibre. Amintiți-vă că multe alimente „dulci” au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi și, în general, cele mai puțin sănătoase (hidrogenate și saturate): prăjituri, bomboane de ciocolată, fursecuri, înghețată etc.
Articol asociat
Există modalități naturale de a preveni coronavirusul din Wuhan?
De ce ar trebui să ne asigurăm de proteine?
Întotdeauna avem nevoie de un aport adecvat de proteine (1,1 g per kilogram de greutate corporală pe o dietă pe bază de plante), dar trebuie să fim foarte atenți în timpul crizei coronavirusului, deoarece Aprovizionarea cu aminoacizi este crucială pentru funcția sistemului imunitar.
În dieta pe bază de plante, proteinele de cea mai înaltă calitate se găsesc în derivații de soia, cum ar fi Tofu și tempeh și naut. Lintea, fasolea uscată și alte leguminoase ar trebui consumate frecvent. Și nucile, cum ar fi fisticul, nucile și arahidele, oferă doze semnificative și complementare de aminoacizi.
Vitamine și minerale pentru a vă ajuta
Un alt aspect foarte important este aportul adecvat de vitamine și minerale. Recomandarea generală este să mănânci Fructe și legume de diferite culori Până la 8 porții pe zi, pe jumătate crude.
Aveți grijă deosebită pentru a obține anumiți nutrienți care sporesc imunitatea și au proprietăți antivirale. Pentru mai multe informații, consultați acest articol: Aceasta este strategia nutrițională pentru combaterea coronavirusului.