Depășirea consumului emoțional - ia-ți mâncarea în mână - înnebuniți

Ești un consumator emoțional? Nu-ți face griji, nu ești singurul. Se estimează că 70% din sfaturile mele nutriționale se referă la foamea emoțională și la alimentația emoțională. Doar restul de 30% se ocupă de ignoranța cu privire la alimentația sănătoasă.

Și astăzi vreau să te ajut să-ți găsești ieșirea. Departe de alimentația emoțională, departe de foamea emoțională. Luați-vă viața, mâncarea, în mână și atingeți libertatea mentală pe care o meritați.

Există două subiecte pe care le veți întâlni cel mai mult la ieșirea din alimentația emoțională:

Obiceiul și comportamentul
Cauzele și motivele.

Doar dacă lucrezi și lupți pe ambele fronturi, vei avea succes pe termen lung. Nu vorbesc despre cât de ușor va fi. Vorbesc despre faptul că va avea succes. Dar să fim de acord cu un singur lucru deocamdată, bine? Te vreau Pas cu pas mergând înainte. Vă voi oferi aici instrucțiuni detaliate aici. Și îi veți urmări pas cu pas și veți găsi calea de ieșire din alimentația emoțională. Pentru că mai ales în acest subiect extrem de sensibil, nu are absolut niciun rost să forțezi ceva prin îndoire sau rupere. Dimpotrivă, cu cât crești mai multă presiune, cu atât sunt mai grave simptomele tale. Pentru că, în calitate de consumator emoțional, ați învățat că mâncarea îndepărtează stresul vieții de zi cu zi. Printre altele. Și ca un consumator emoțional, probabil că veți răspunde la o presiune și mai mare prin mâncare. Sună logic, nu-i așa?

Deci, să o luăm încet. Împreună. Nu esti singur.

Depășește alimentația emoțională - scapă de alimentația emoțională în 6 pași

Monitorizează-ți obiceiurile alimentare.
Practicați conștientizarea.
Găsiți și analizați factorii declanșatori ai alimentației emoționale.
Nu mai mânca emoțional.
Înlocuiți-vă obiceiurile alimentare emoționale cu obiceiuri noi (orientate spre obiective).
Găsiți convingeri care vă subliniază noile obiceiuri.

Sunteți gata? Atunci să începem de la capăt. Apropo, vă recomand să scrieți fiecare dintre acești pași. Scrierea de mână, în special, are un efect puternic asupra noastră atunci când vine vorba de schimbarea comportamentului și de conștientizarea dificultăților.

1. Monitorizează-ți obiceiurile alimentare

Pentru a vă observa comportamentul alimentar, vă recomand să țineți un jurnal alimentar. Și niciunul din aceste jurnale alimentare în care scrieți ceva eufemistic și pur și simplu vă strângeți împreună 2-3 zile. Este un adevărat jurnal alimentar în care ești sincer cu tine din față în spate. Pentru că a fi sincer cu tine este un punct destul de important dacă vrei să te ocupi de mâncarea ta emoțională și să o amâni.

Vreau să vă documentați dieta cel puțin o săptămână. Si totul. Este vorba despre mese, despre sentimente, dar și despre situații. Dacă jurnalul alimentar vă copleșește, atunci începeți încet și aici și îl împărțiți în mai mulți pași intermediari.

Pentru început, scrieți doar orele și lucrurile pe care le mâncați. Pas cu pas, devii conștient de sentimentele și circumstanțele asociate și le documentezi.

2. Practicați conștientizarea.

Următorul pas este doar puțin mai mult decât jurnalul alimentar. Continuați să vă documentați. Dar nu mai observați ca un străin, sunteți acolo cu deplină conștientizare. Asta înseamnă: nu mai ai distrageri în timp ce mănânci. Nici telefonul mobil, nici televizorul sau computerul. De preferat doar tu și mâncarea ta. Chiar și conversațiile pot distrage atenția, dar nu vreau să fiu atât de dur încât ar trebui să te încarceri pentru cină.

Vreau să simți și să fii prezent când mănânci mâncare.

Luați-vă timp mâncând și eliminați orice distragere a atenției.

Deoarece aportul de alimente nu este ceva care ar trebui și se poate întâmpla în lateral. Mai ales nu dacă ești un consumator emoțional. Pentru că, în calitate de consumator emoțional, trebuie să fii și mai conștient de mesele tale. Mâncarea care se mănâncă doar în mod obișnuit este adesea subțire și este mult mai puțin satisfăcătoare decât mâncarea pe care o ingerăm în deplină prezență mentală. În plus, aici începe primul pas de „a-ți lua timp pentru tine”. Pentru că ar trebui să meritați să dedicați suficient timp uneia dintre cele mai esențiale nevoi ale lumii.

Întrebările pe care trebuie să vi le puneți în acest pas sunt:

Ce iti place sa mananci?
De ce îți place să o mănânci?
Ce mănânci din motive de datorie?
Ce sentimente declanșează asta în tine?

Aceste întrebări vă vor ajuta să vă apropiați puțin de motivele obiceiurilor dvs. Creezi o conștientizare deplină a dietei tale și te apropii astfel de controlul asupra alimentației tale emoționale.

3. Găsiți și analizați factorii declanșatori ai alimentației emoționale.

Suntem încă în faza de observare și analiză. Dar sunteți deja câțiva pași mai departe și aveți instrumentele necesare pentru a găsi factorii declanșatori ai alimentației emoționale. Există diferite posibilități acolo, care pot varia de la lucruri mici foarte generale până la lucruri foarte sensibile. În articolul meu despre foamea emoțională, am vorbit despre o întreagă serie de potențiali factori declanșatori. Chiar dacă este vorba despre alimentația „emoțională”, asta nu înseamnă că singurele declanșatoare ale acesteia sunt în emoțiile tale. Pentru că există mai multe motive pentru care mănânci emoțional decât sentimentele tale. Aceasta include, de exemplu, locații, rutine zilnice, evenimente sau anumite persoane.

Găsește-ți declanșatorul și notează-l. Lista din articolul legat mai sus vă poate ajuta să vă dați seama de motivele pentru care mâncați emoțional. Dar poate există mai multe mecanisme care declanșează mâncarea în tine.

Și acum analizează factorii declanșatori:

De unde vine acest comportament?
Care sunt avantajele acestui comportament?
Care sunt dezavantajele acestui comportament?
Cum pot acționa diferit în această situație?

Și cu ultima întrebare te apropii deja de pasul 5. Dar încet! Pentru că după trei sunt întotdeauna patru. Și răspunzând la aceste patru întrebări, veți ajunge încet la rădăcina problemelor voastre.

4. Opriți alimentația emoțională.

Ești gata acum. Vreau să vă folosiți noua conștientizare, timpul, analiza pentru a opri alimentația emoțională. De îndată ce ajungi într-o situație emoțională de alimentație și te descoperi că o faci, o întrerupi și te îndepărtezi de „scena crimei”. De primele câteva ori cu siguranță nu va fi ușor, dar important este să o faci! Din când în când, deschideți calea către un nou obicei (vezi punctul 5) de a lăsa mâncarea emoțională în urma ta.

Scoateți alimentele din câmpul vizual pentru moment. Acest lucru vă va ajuta să vă distanțați mental de acesta. Și pentru această „urgență” ar trebui să aveți o bucată de hârtie și un stilou gata să scrieți:

De ce vreau să mănânc chiar acum?
Ce se întâmplă pe termen scurt dacă termin asta acum?
Ce se întâmplă pe termen lung dacă termin asta acum?
Mă va aduce mai aproape de obiectivul meu dacă voi termina acest lucru acum?
Ce m-ar aduce mai aproape de obiectivul meu în acest moment?

Desigur, îți poți pune și alte întrebări care ți s-ar putea potrivi și situația în cauză chiar mai bine. La urma urmei, scopul întregului articol este să te cunoști mai bine pe tine însuți, să te înțelegi și să preiei controlul asupra comportamentului tău.

5. Înlocuiți-vă obiceiurile emoționale emoționale cu obiceiuri noi (orientate spre obiective).

Acum știi când să mănânci. Știi să mănânci De ce și ce te face să o faci. Și de fapt știi deja ce te apropie de obiectivul tău decât să mănânci. Dar vreau să vă conștientizați din nou acest lucru și să-l scrieți. Și apoi acționează în consecință.

Diferite obiceiuri noi vă pot ajuta, în funcție de declanșator. Dacă sunteți un consumator de stres, vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea față de stres. Pe de altă parte, puteți găsi modalități semnificative care ameliorează și reduc stresul. Poți contracara preventiv stresul? Și dacă stresează - îl puteți reduce exercițiul înainte de a mânca?

În timpul celui de-al treilea pas, ați făcut o listă cu factorii declanșatori ai comportamentului alimentar. Acum este mai bine să luați din nou această listă și să începeți să scrieți noi obiceiuri pentru fiecare punct. Și de îndată ce simți sau întrerupe următoarea presiune emoțională alimentară, începi imediat cu actul tău substitut.

De asemenea, vă ajută să aflați ce nevoi se află în spatele mâncării emoționale. Și cum puteți satisface sau satisface aceste nevoi.

Nu vă puteți aștepta de la început la același nivel de satisfacție pe care vi l-ar putea aduce mâncarea pe termen scurt. Dar amintiți-vă, după aproximativ 30 de zile se formează noul obicei!

6. Găsește convingeri care subliniază noile tale obiceiuri.

Până acum ați avut credințe care au făcut mâncarea emoțională cu atât mai gustoasă. Ar fi trebuit să ajungi până la capătul acestor credințe până acum, nu? Vreau să recâștigați conștiința și să creați noi credințe care vă vor ajuta să vă creați noile obiceiuri. Pentru că dacă comportamentul și convingerile tale se armonizează între ele, atunci ai reușit. Atunci nu mai aveți nevoie de hrană emoțională și sunteți stăpâna sau stăpâna dietei și a comportamentului dumneavoastră.

Cum pot arăta astfel de credințe? Sunt formulate pozitiv. Sunt concise și la obiect. Ele fac apel la subconștientul tău și la o dorință, un scop pe care vrei cu adevărat să-l atingi.

Notează-le și pe acestea. Și antrenează-i zilnic.

Care sunt cele mai mari declanșatoare ale alimentației emoționale? Cum ai de gând să faci asta? Ce nevoi și credințe se află în spatele foamei tale emoționale? Aștept cu nerăbdare comentariul tău și aștept cu nerăbdare experiențele tale! Nu uitați: scrisul vă obligă un pic mai mult să vă schimbați. Deci fii curajos și anunță-mă 🙂