Depășirea lenei Cum funcționează durabil
Știi și tu asta? Termenul se apropie, e-mailurile se acumulează în căsuța poștală, apelul important a trecut mult timp, iar apartamentul pare, de asemenea, ca o bombă.
Dar, în loc să ne dedicăm cu atenție acestor sarcini, preferăm să navigăm pe Internet, să cercetăm ore în șir despre cum comunică albinele sau de ce cade întotdeauna un sandviș pe pagina murdară.
Lista sarcinilor noastre este din ce în ce mai lungă și suntem din ce în ce mai nemulțumiți de noi înșine. Ne reproșăm din ce în ce mai mult motivul pentru care trebuie întotdeauna să amânăm totul și de ce ne agităm și stresăm de fiecare dată.
Dar, chiar dacă uneori poate fi foarte frumos și relaxant să-ți umpli timpul cu lucruri fără sens și să citești ceva despre albine, potrivit unui studiu, peste 40% dintre toți americanii spun că lenea lor cronică le-a determinat să dezavantaje grave au apărut.
Dar asta nu trebuie să fie. Pentru că oricine își poate depăși lenea.
În acest articol, veți găsi 7 sfaturi despre cum să vă depășiți lenea. Veți învăța metode și noi moduri de gândire care vă vor ajuta să vă depășiți lenea și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivele în viață.
Spun în mod deliberat noi moduri de gândire, pentru că nu poți doar să-ți depășești lenea. Adesea auzim: „Da, atunci trageți-vă puțin împreună, atunci va funcționa”.
Pot să vă spun din propria experiență că nu este cazul. Probabil că ați avut deja aceeași experiență. Voința pură duce cel mult la o scurtă rebeliune.
Dar, după un timp scurt, totul revine la normal.
Deci lenea este adesea doar vârful aisbergului în care cei răi au fost adunați de ani de zile Obiceiuri și Credințe manifesta.
Cuprins: Acesta este ceea ce vă așteaptă în acest articol
Cauze de lene
De cele mai multe ori, cauza lenei noastre este că asociem mai multe sentimente rele cu îndeplinirea unei sarcini decât cele bune. Există un exemplu foarte frumos în această pagină.
Mecanismul amânării este clarificat aici prin echivalarea acestuia cu grădinăritul necunoscut. Când lucrăm mult timp în grădină, se formează aproape inevitabil Vânătăi pe mâinile noastre virginale. Dacă continuăm să lucrăm, bula se va mări și chiar se vor forma bule noi.
La un moment dat, aceste bule ne obligă să nu mai lucrăm complet.
Creierul nostru ne poruncește. Pentru că a fost întotdeauna singura sarcină a creierului nostru, Evitați durerea și Pentru a câștiga bucurie. Acesta este mecanismul uman de bază.
Chiar dacă o mare parte a muncii pe care o amânăm cu siguranță nu cauzează nicio durere fizică, totuși ne pune multă tensiune mentală.
Creierul nostru înregistrează acest lucru și ne îndepărtează automat de această activitate. În acest sens, a dezvoltat câteva tehnici foarte eficiente și creative.
Înlocuiește activitatea „dureroasă” cu una care ne afectează sentimente bune și dă satisfacție. Cum ar fi navigarea pe Internet sau luarea unei pauze lungi de țigări.
Creierul nostru înseamnă bine doar pentru noi aici. Își face treaba excelent. Creierului pur și simplu nu îi pasă dacă această sarcină este sau nu importantă pentru viața noastră.
Putem decide asta doar cu mintea noastră conștientă.
Dar apoi vine acest punct ...
Pun pariu că și tu îl cunoști. Punctul în care consecințele negative ale amânării în continuare sporesc sentimentele proaste ale sarcinii în sine depăși.
Când se apropie termenul important, perspectiva de a nu reuși examenul sau de a intra în probleme cu șeful la termenul ratat pare brusc mai serioasă pentru creierul nostru decât activitatea în sine. Deodată ne putem așeza ca prin magie și putem lucra toată noaptea la sarcina neplăcută.
Acum creierul nostru diferențiază brusc între cele două rele. Deoarece eșecul a devenit, de asemenea, mult mai real și mai tangibil decât acum 3 săptămâni. Încă mai aveam timp.
Nici o bucurie la serviciu
În plus, suntem leneși și nemotivați atunci când nu ne bucurăm de slujba în sine.
De exemplu, dacă trebuie să sortați cutii mici de carton în cutii mari de carton 8 ore pe zi, atunci perspectiva de 10 € pe oră vă poate determina doar să faceți acest lucru. Altfel, nu ați pune una dintre aceste cutii mici în cutia mare.
Aceasta se numește motivație intrinsecă. Dacă nu ne amuzăm și ne bucurăm din interior spre exterior, atunci avem aproape întotdeauna nevoie de voință pentru ao face. Deoarece puterea de voință este epuizată la un moment dat, mai devreme sau mai târziu se întâmplă inevitabil să devenim leneși și să nu ne mai putem trage în sus.
Un alt motiv pentru lenea acută poate fi nu o mare perspectivă de succes dă.
Te-ai putea aduce la studii pentru testul important la universitate dacă știi deja că examinatorul te va da greș?
Sigur, cine se poate motiva să facă ceva ce știu deja că mai devreme sau mai târziu va merge prost?
Metode pentru a depăși lenea
Asociați sentimentele bune cu sarcina
Este o modalitate bună de a-ți depăși lenea, asociați mai multă durere cu consecințele amânării, decât cu sarcina în sine.
Dacă vă puteți imagina deja cu 3 săptămâni înainte de termen, cum veți intra în necazuri extreme dacă continuați să amânați, va fi mai ușor să începeți imediat.
De asemenea, în loc să ai sentimente bune, poți asocia pur și simplu sentimente rele cu distracțiile tale. Dacă reușiți să vă simțiți întotdeauna rău atunci când vă conectați la Facebook în timpul unei faze de concentrare, atunci în curând nu o veți mai face.
Cât de important este ceea ce faci pentru tine?
Cu toate acestea, desigur, trebuie întotdeauna să ne întrebăm dacă ne bucurăm de fapt de activitatea pentru care dorim să ne motivăm.
Dacă studiem ceva care nici măcar nu începe să ne intereseze, va fi întotdeauna o luptă pentru a depăși lenea.
Dacă facem o treabă care nu ne pasionează, atunci vom fi întotdeauna condamnați să folosim voința, iar riscul este mult mai mare că suntem leneși și nu ne putem retrage.
Deci, ia-ți timp să te gândești la calea ta în viață și apoi alege activitățile pas cu pas. Cred că acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru a-i putea combate lenea.
Începeți mic
Cel mai bun dintre toate, unul câte unul. Dacă vrem să acordăm mai multă atenție dietei noastre, să nu mai fumăm, să facem mai mult sport și, în același timp, să ne îmbunătățim productivitatea, nu mai avem voință și casa noastră de cărți se prăbușește.
Pentru a ieși dintr-o fază de lene acută, este foarte important să nu te copleșești. În loc să începeți o acțiune „primul și pentru toți”, este mult mai constructiv să luați mai întâi sarcini foarte mici și să le stăpâniți.
Dacă doriți să scăpați de haosul uriaș de pe birou - începeți mai întâi cu literele întinse și sortați-le.
Dacă doriți să începeți în sfârșit marile treburile casnice pentru universitate, limitați-vă la crearea unui folder pentru aceasta și citirea acestuia foarte superficial timp de o jumătate de oră pe google.
Dacă vrei să devii mai social și să ieși mai mult, planifică mai întâi o zi din săptămână să stai cu un prieten pentru o oră la cafea.
Drept urmare, putem construi o mică poveste de succes și putem atrage din ea o nouă încredere în sine. Am aflat la început că suntem mai motivați atunci când perspectiva succesului este bună. Desigur, este cu provocări mici. Deci, începeți mic.
Nu te copleși.
Nici Roma nu a fost construită în decurs de o zi.
Creșteți autodisciplina
Am scris un articol complet de blog pe tema disciplinei de învățare, deoarece este un subiect foarte extins.
Cercetările au arătat că petrecem în medie 3-4 ore pe zi rezistând tentației. Rezistarea tentațiilor (cum ar fi accesarea pe Facebook când suntem pe punctul de a termina acest articol important) necesită voință.
Voința și disciplina ne permit să trecem de la a fi determinați de alții prin mass-media și alte distrageri la autodeterminare. Doar atunci când avem voință putem alege cum să acționăm. Dacă nu, atunci, de exemplu, publicitatea ne poate spune: „Cumpărați acest produs, vă va face fericiți” și îl vom cumpăra.
În plus, psihologia a constatat că disciplina și inteligența sunt principalele ingrediente pentru a ne face viața fericită. Deși avem o influență limitată asupra inteligenței noastre, ne putem instrui puterea de voință și învăța disciplina.
1. Construiește obiceiuri
Este vorba despre folosirea inteligentă a voinței voastre. Știm cu toții sindromul de Anul Nou. Planificăm „acum cu adevărat” un număr infinit de lucruri pentru noul an, pentru ca apoi să continuăm după o scurtă perioadă de timp ca întotdeauna.
Folosirea inteligentă a voinței înseamnă folosirea ei pentru a-ți schimba obiceiurile pas cu pas. Nu mai avem nevoie de voință pentru obiceiuri bune.
2. Exercita-ti vointa in fiecare zi
Dacă lucrăm puțin pe puterea noastră de voință în fiecare zi, atunci o consolidăm și în alte domenii. De exemplu, dacă ne este foame și ne spunem reciproc că voi face această sarcină doar pentru o perioadă scurtă de timp și voi mânca ceva în jumătate de oră, ne cerem voința.
Nu este un lucru mare, dar când facem provocări atât de mici în ceea ce privește voința în fiecare zi, ne consolidăm puterea de voință. Pentru că există o singură putere de voință. Le aplicăm în toate domeniile vieții. O voință antrenată în acest mod ne poate ajuta apoi să ieșim din Facebook și să pornim editorul de text.
După cum spune magicianul David Blaine, „Dacă continuăm să facem lucruri mici și să facem lucruri mici, atunci putem atinge treptat obiective din ce în ce mai mari. Ne antrenăm creierul pentru a ne ajuta să facem acest lucru ".
David Blaine este cunoscut pentru că a stat câteva zile într-un bloc de gheață sau a stat într-o cușcă de sticlă deasupra Tamisei din Londra timp de 60 de zile fără mâncare.
3. Pregătește-te în prealabil pentru faptul că voința va deveni slabă
Există conceptul de psihologie Decalaj de empatie. Se spune că într-un moment „rece” nu putem înțelege că vom deveni slabi într-un moment „fierbinte” și cum ne vom comporta atunci.
Dacă suntem plini de hârtie și nu avem absolut nicio dorință de ciocolată, atunci cu cea mai bună voință din lume nu ne putem imagina că am putea dezvolta pofte pentru ea a doua zi.
Dacă ne imaginăm un comportament viitor, atunci ar trebui să învățăm să ne punem în aceste situații „fierbinți” și să învățăm cum să facem acest lucru reguli realiste pentru comportamentul nostru pune sus.
„Ignorăm tentația atâta timp cât nu este disponibilă, dar odată ce o avem chiar sub nas, uităm toate obiectivele pe termen lung”.
Prin urmare, este extrem de util să stabiliți reguli și comportamente în cazul în care voința voastră este epuizată. Aceste reguli definesc în mod clar cum arată această situație și ce anume voi face.
De exemplu, dacă știu sigur că de multe ori nu îmi vine să fac mișcare seara după serviciu și că îmi place să stau pe canapea în loc să mă supăr, atunci pot crea un plan pentru această situație.
Știu exact a introduce (și puneți-o în scris) ce anume voi face atunci. De îndată ce observ tendința de a fi leneș, încep imediat să-mi fac bagajul de gimnastică. Deci intrăm în acțiune.
Cercetările au arătat că oamenii care prezic posibilul lor eșec în acest mod, rămân la el de două ori mai mult și merg la antrenament mai des decât un grup de comparație cu gândire pozitivă.
Aveți în vedere un obiectiv clar
Dacă știm exact unde ne va duce această sarcină, pe care o amânăm de atât de mult timp, ne va fi mult mai ușor să o abordăm. Dacă aruncăm o privire mai atentă la imaginea de ansamblu, atunci știm ce încercăm să facem. Asta face ca sarcina mică și plictisitoare să pară mult mai puțin importantă.
Dacă, pe de altă parte, ne concentrăm complet asupra cât de enervant va fi această sarcină mică, cât de obositori suntem și cât de puțin ne va fi distractiv, atunci se va construi inevitabil o mare rezistență internă.
Deci, faceți-vă un obicei să vedeți lucrurile pe care le amânați mai pe larg. În unele zile mă trezesc și dimineața și îmi doresc relativ puțin să mă așez la computer și să încep să scriu.
În astfel de momente, îmi păstrez întotdeauna obiectivele cu blogul meu. Îmi amintesc imagini clare cu obiectivele mele și sunt motivat. Pentru că știu că acest mic efort va da roade pe termen lung și mă va aduce cu un pas mai aproape de obiectivele mele.
Construiți fluxul/impulsul
De multe ori, cel mai greu pas în depășirea lenei este primul. După aceea, totul este mult mai ușor. Ne place doar să ne reamintim când suntem prinși în mijlocul tiparelor de amânare.
Dar dacă reușim să ne împingem la acțiune de câteva ori cu forță de voință, atunci vom descoperi rapid că este mult mai ușor decât am crezut înainte de a începe.
Cu această experiență vom putea începe sarcina mult mai ușor data viitoare. Pentru că nu ne mai așezăm și credem că sarcina se va simți inconfortabilă tot timpul.
Atunci știm chiar că ne vom simți mult mai bine după aceea decât înainte. Dacă asta nu aduce nici o motivație.
perfecţionism
Mulți oameni nu reușesc să-și depășească lenea, deoarece cred că trebuie să facă totul perfect. Ei cred că ar fi suficientă doar o sarcină 100% corectă și corect realizată.
Procedând astfel, își creează un obstacol inutil, ridicat, care scurge multă energie de fiecare dată pentru a sări peste el. Așadar, data viitoare vom folosi principiul Pareto și ne vom stabili un obiectiv de 80%. În acest fel, nu ne supunem atât de mult și, conform principiului Pareto, ne atingem obiectivul cu 80% mai repede.
Cum să îți integrezi schimbarea în viața ta pe termen lung:
Știi și asta?
Dacă ați reușit să vă ridicați și să vă depășiți lenea, de multe ori vă veți regăsi exact acolo unde ați început la scurt timp după aceea.
Nu trebuie să fie.
Deoarece există metode dovedite științific și extrem de eficiente, să rămână motivat pe termen lung. Am fost și eu la fel. Am început sute de lucruri doar pentru a le lăsa la fel de repede.
Astăzi e diferit. Când încep ceva, rămân cu el. Pentru mine asta a fost cheia, Pentru a crea viața viselor mele pentru mine.