Depășirea lipsei de aparență Așa vă motivați să faceți mișcare
Ne fugim inimile ore în șir, ne ducem la limite cu bucurie în cercul de fitness, așteptăm cu nerăbdare noaptea, unitatea sportivă transpirată toată ziua. Este totul doar o chestiune de voință de fier? „Nu”, spune sportivul extrem și expertul în motivație Wolfgang Fasching: „Capul singur nu ne duce la obiectivul nostru. Este inima care ne conduce în sport. ”Vă vom arăta modalitatea de a vă spori motivația în sport.
Unii o numesc motivație - alții o numesc pasiune și dorință. Cu toate acestea, există un lucru în care toți sunt de acord: să te bucuri de sport este singura modalitate de a avea succes și de a atinge obiectivul dorit! Unul care știe mai multe despre subiectul pasiunii și motivației decât majoritatea celorlalți oameni de pe această planetă este Wolfgang Fasching, care, ca atlet extrem, și-a împins deja limitele de performanță mult în „inuman” în multe situații - și care are experiențele sale „pentru el” luptă de succes cu sinele cel mai slab ”ca antrenor motivațional și lector.
„Indiferent dacă este în sport sau la locul de muncă - o persoană care este motivată pentru un anumit obiectiv este literalmente pasionată de el. Ochii lui strălucesc, fiecare fibră a corpului său este în așteptare și vocea sa interioară țipă: Haide acum! Fă-o! Poți să o faci! ”Și, în special, în ceea ce privește sportul, Wolfgang Fasching știe:„ Un atlet motivat abia așteaptă pregătirea sau competiția pentru a începe în cele din urmă. Pe de altă parte, un sportiv nemotivat sau slab motivat va simți o constrângere paralizantă. "
Ambii sportivi au un singur lucru în comun: sunt blocați în haosul emoțiilor! Pentru că nu mintea îi încetinește sau îi lasă să ardă, explică expertul nostru, „ci inima și sufletul sunt cele care bate valurile și le îndepărtează sau le scufundă. "
ÎN RUSH HORMONES
Dacă ți se pare prea jalnic, s-ar putea să fii convins de fapte. Motivația nu este doar o emoție amăgitoare, este mai presus de toate o stare de excitare fizică. Și poate fi măsurat: din punct de vedere pur fizic, motivația este o grăbire hormonală care ne conduce și ne face agili - explicabilă prin faptul că corpul nostru, atunci când este pe deplin motivat, crește eliberarea hormonilor de fericire și de activitate, precum dopamina sau adrenalina, și, în același timp, îi paralizează. Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, scad.
Dar un val de hormoni veseli ai fericirii nu este singurul lucru care poate fi atins prin motivație - „Succesul cade literalmente în poala oamenilor motivați”, confirmă expertul Fasching. „Oricine dorește să practice un sport sau orice altă activitate profesională sau privată cu succes trebuie să fie motivat. Nu îți vei atinge scopul fără inimă și suflet, fără pasiune ".
Antrenorul motivației face chiar o comparație: „Dacă doi sportivi care sunt la fel de bine pregătiți și au aceleași cerințe tehnice concurează, atunci sportivul care este mai motivat este garantat să câștige.” Pentru că credința în forța proprie iar vigoarea interioară care este deblocată ne permite să creștem dincolo de noi înșine.
Dacă sună prea înflorit pentru tine, rămâi la fapte și stabilești evenimente. De exemplu: Roger Bannister a fost prima persoană care a alergat o milă într-un timp record de mai puțin de patru minute în 1954. Până atunci, era considerat imposibil să rulezi un astfel de timp record. Ce vrea Wolfgang Fasching să spună de fapt: „Chiar mai uimitor decât viteza alergătorului Bannister a fost faptul că, după recordul său incredibil de mile, a urmat brusc o inundație de alergători, care au rupt bariera de patru minute, precum și pionierul lor. Acest eveniment arată clar că limitele apar în minte - și pot fi sparte din nou printr-o credință fermă și o motivație plină de entuziasm. "
De asemenea, interesant: pauza de iarnă fără conștiință vinovată
METODE MOTIVAȚIONALE PENTRU LOCURI ȘI SPORT
Deci, un lucru este sigur: motivația este forța interioară care ne conduce în față, ne face fericiți, ne permite să depășim limitele și sinele nostru interior mai slab. Acest lucru ridică în mod clar întrebarea crucială: Și cum reușești să fii motivat la momentul potrivit? Împreună cu profesionistul mental Wolfgang Fasching, SPORTaktiv a pus la punct cele mai bune strategii motivaționale care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
INTERESUL ÎN loc de disciplină
Să începem imediat cu problema comună: de ani de zile rezolvați să faceți jogging regulat, dar pur și simplu nu puteți pune această rezoluție în practică pe termen lung. Și cu fiecare pauză după a patra sau a cincea unitate de antrenament, frustrarea și dezamăgirea cresc cu un punct de scară mai sus. Soluția pe care Wolfgang Fasching o are pregătită pentru această problemă comună pare destul de nemiloasă: „Mai bine lăsați-o în pace! Dă-ți seama că joggingul nu este doar pasiunea ta. Și fără pasiune, nu există inimă și suflet și, prin urmare, nu există motivație. Și cu siguranță nu este un succes ".
Este atât de simplu: Cei care se forțează să depășească acest blocaj interior prin disciplină sau exerciții nu vor fi nici mai fericiți, nici mai sportivi. Dimpotrivă: Studiile psihologilor Suzanne Segerstrom și Lise Solberg Nes de la Universitatea din Kentucky au arătat că autocontrolul și disciplina tind să fure puterea, mai degrabă decât să o dea. Realizarea lor: Oricine dorește să se forțeze să facă ceva trebuie să adune deja atât de multă forță pentru arta internă de a convinge că rezistența lor este adesea epuizată în implementarea efectivă.
„Este diferit dacă faci ceva nu din constrângere, ci din interes”, sfătuiește Fasching. „Dacă sunt entuziasmat de ceva, pot investi multă forță fizică și energie mentală fără ca acesta să fie foarte dificil pentru mine”.
Prima și cea mai importantă strategie de motivație este deci: Alegeți un sport care vă interesează cu adevărat! Și nu doar din cauza modului de ardere a grăsimilor sau pentru că prietenii tăi o fac. Trebuie să fie un sport care să te entuziasmeze atât de mult încât să nu te poți sătura de el. Fie că este vorba de ciclism, tenis de masă sau scufundări - principalul lucru este că îți iubești sportul!
OBIECTIVE ÎN FATA OCHILOR
Dacă nu aveți o destinație, nu veți ajunge niciodată nicăieri. Acesta este un fapt. Cu toate acestea, mult mai rău este că oamenii fără scop sunt nu numai dezorientați, dar mai ales motivați. Studiile lui Jochen Ziegelmann, psiholog la Universitatea Liberă din Berlin, dovedesc acest fapt. El a investigat motivația și rezistența unui grup de sportivi care nu și-au stabilit obiective fixe, ci mai degrabă, fără o definiție precisă, au planificat doar să alerge mai des în timpul liber sau să participe la un sport mai regulat.
Un grup de comparație, pe de altă parte, funcționează cu un plan exact în care s-a definit cu exactitate ce vor să realizeze și cum vor să implementeze acest proiect. Rezultatul studiului a fost clar: motivația grupului fără scop și întâmplător a intrat în curând în nisip și mulți subiecți ai testului au încetat chiar să se mai exercite după puțin timp. Situația a fost diferită cu grupul de comparație: aici aproape toți sportivii și-au atins obiectivul definit.
Expertul nostru SPORTaktiv confirmă, de asemenea, această teză: „Cred că multor oameni le lipsește viziunea și obiectivul pe termen lung.” Prin urmare, Fasching recomandă nu numai să facă idei precise despre obiectivele personale, ci și să le noteze. „În acest fel, ideile tale devin mai obligatorii și mai tangibile. Și tocmai asta motivează ".
CONTROLUL MOTIVAȚIEI DE CĂTRE TRAINERI
Mulți sportivi amatori care nu se pot afirma împotriva sinelui lor mai slab, primesc întăriri. Potrivit devizei: antrenorii personali sau antrenorii de fitness nu cunosc milă - te antrenezi sub degetul mare, indiferent dacă vrei sau nu.
Sună destul de bine, „dar încă nu este o garanție a motivației”, spune Fasching. De fapt, opusul este de fapt cazul: Un studiu al psihologului Christopher Shields de la Universitatea Acadia a constatat că sportivii care s-au antrenat întotdeauna sub supraveghere au căzut într-o gaură de motivație imediat ce antrenorul personal nu a mai fost acolo și i-au remarcat din nou în timpul antrenamentului erau pe cont propriu.
Carnavalul știe și motivul: „Motivația nu vine din afară, ci din interior. Un antrenor te poate înveseli, dar nu te poate inflama permanent pentru o cauză. ”Prin urmare, antrenamentul cu un antrenor nu este inutil - pe termen lung, însă, sinele mai slab poate fi depășit doar prin responsabilitate personală.
„Totuși, dacă este vorba de a găsi mai întâi un sport care să te motiveze, poate avea sens să folosești un profesionist (mental) care să-ți arate prin coaching-uri orientate cum să îți găsești pasiunea interioară”, adaugă carnaval.
MOTIVAȚIE PRIN EXPERIENȚE DE SUCCES
Este un cerc vicios: cei care reușesc sunt motivați și au și mai mult succes. Din păcate (prea des) acest principiu funcționează invers: cei care eșuează sunt nemotivați și, prin urmare, au și mai puțin succes. Ce ne învață antrenorul motivațional? „Obțineți-vă un sentiment de realizare! Și asta funcționează cel mai bine dacă rămâi realist cu obiectivele pe care ți le-ai propus. "
Logic: Cei care se copleșesc pe ei înșiși nu vor avea succes și vor pierde rapid distracția de a face lucruri. „Principiul este simplu: ridică-te în punctul în care te afli în acest moment și nu în locul în care vrei să fii. De exemplu, oricine a decis să facă jogging în mod regulat se mulțumește cu mersul rapid în primele unități de antrenament și nu începe imediat cu o alergare de rezistență de 10 km.
FANTASIA MUTĂ MUNȚII
Motivația este un sentiment. Pentru a-l simți, trebuie mai întâi să-l permiteți în mod conștient. „Lasă-ți imaginația să fugă cu tine. Desenați imagini interioare și simțiți cum se simt. De exemplu, vă puteți imagina uriașele aplauze pe care le primiți atunci când treceți linia de sosire a primului semimaraton. Sau ai impresia că furnicături când mici mărgele de sudoare îți curg pe frunte după ce ți-ai urmărit cel mai dur partener de tenis de pe teren. Orice ar fi, este important să îl puteți vedea și simți în interior. Fasching: „Oricine își amintește în mod repetat acest sentiment în imaginația sa va simți automat o senzație de furnicături și o dorință de a practica acest sport din nou și din nou pentru a experimenta din nou ceva similar”.
GRACIA ÎNAINTE DE DREPT: IERTEȘTE-TE!
Motivația este ca o frenezie. Ne face exuberanți și ne face lacomi. Nu poate face decât un singur lucru: să tacă complet sinele mai slab - vor exista întotdeauna momente în care devine tare. Și vor exista chiar și zile în care ne lăsăm acea voce demotivantă, ne lenești și săriem chiar și de sportul nostru preferat.
„Cu toate acestea, cu cât este mai mare motivația, cu atât sunt mai puține aceste momente”, promite Wolfgang Fasching, care a fost adesea atacat de „sinele mai slab” în timpul său ca sportiv extrem și, prin urmare, știe exact: „Discursul sinelui mai slab își pierde negativul Caracter. Sfatul meu: Imprieteneste-te cu el! Dacă ai găsit un sport care îți oferă o motivație mare, ticălosul tău nu te va putea supăra pe acest sport. Dimpotrivă: dacă vocea lui este puternică, nu este un protest, ci doar un semn de avertizare. "
Lipsa ocazională de motivație vă poate proteja și de a fi copleșiți. Și știm: cererile excesive duc la eșec - iar eșecul reduce motivația. Nu prea vrem să le pierdem din nou, nu-i așa? De aceea preferăm să spunem: Mulțumesc, drăguț nenorocit - ești un bun partener de antrenament!
De asemenea, interesant .