Dependent de zahăr, este posibil să nu dormi suficient
Un somn slab ar duce la consumul de alimente bogate în calorii și cu zahăr, care la rândul lor torpilează somnul. Explicații și sfaturi.
Dacă consumi prea mult zahăr, s-ar putea datora faptului că nu dormi suficient. Acestea sunt concluziile unui studiu publicat luni în Journal of the American Heart Association.
De ce este important acest lucru
Consumul ridicat de alimente bogate în zaharuri poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și bolile neurodegenerative.
Multe lucrări au demonstrat deja legătura dintre lipsa cronică de somn și riscul de supraponderalitate și boli cardiovasculare în special, dar și între somnul slab și consumul ridicat de băuturi cu zahăr și alimente ultra-procesate.
Cercetătorii de la Universitatea Columbia au dorit, prin urmare, să examineze legătura dintre calitatea somnului și obiceiurile alimentare ale a aproape 500 de femei care au participat la programul „Go Red for Women” al American Heart Association. Au răspuns la chestionare despre obiceiurile lor de somn și alimentație.
Ce au descoperit cercetătorii
Mai mult de o treime dintre femeile studiate au dormit prost sau au suferit de o formă de insomnie. Aproape 30% dintre ei dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte și aproape 25% dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte, dar sufereau și de insomnie. Durata medie a somnului pentru toate femeile a fost mai mică de șapte ore.
Cu cât calitatea somnului este mai slabă, cu atât mai multe femei consumă zaharuri adăugate și cofeină. În general, femeile care au dormit prost sau insuficient au mâncat în medie cu 500 până la 800 de calorii mai mult decât altele. Au depășit recomandările pentru aportul total și de grăsimi saturate, precum și zaharurile adăugate și cofeina, dar nu au îndeplinit recomandările pentru cerealele integrale și fibrele.