Depresia de iarnă și creșterea în greutate, cum să nu cedezi - Le blog de la Brigade
Iarna, cu toții trebuie să mâncăm mai mult pentru a combate frigul, avem nevoie și de mai mult somn din cauza perturbării unui hormon: melatonina, care are nevoie de lumină naturală pentru a fi produsă. Aici începe temuta depresie de iarnă.
Practic, avem slănina noastră.
În majoritatea cazurilor, femeile cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani sunt cele mai afectate de depresia de iarnă (minunat !).
Cele mai frecvente simptome sunt depresia moderată, nevoia de somn mai mare decât de obicei și apetitul abundent, în special pentru zaharuri. Sezonul de sărbători este cel mai periculos pentru toate dietele de pe pământ: mese grele și revigorante și o mulțime de relaxare pe canapea pentru a viziona toate filmele cele mai culcul-la-praline EVER.
1/Dieta VS dietă scurtă
Decembrie nu este o lună excelentă pentru dietă, dar dacă aceste câteva zile sunt compensate de o dietă echilibrată în celelalte zile, veți trece fără prea multe agitații. .
Studiile științifice sunt clare că o dietă pe termen lung va fi întotdeauna mai eficientă decât o dietă hiperdeficitară în ianuarie. De obicei, ceea ce am practicat este tânărul intermitent în timpul vacanței. Stomacul plin ajută să nu simți foamea.
2/Deficitul de vitamine
În plus, majoritatea oamenilor suferă de deficit de vitamina D iarna. Este produsă în mod natural de către organism, dar are nevoie de suficientă lumină pentru aceasta. În mod ideal, ar trebui să vă măriți sursele de vitamina D: somon, pește gras în general, gălbenuș de ou (în cantități mai mici) sau să vă luați o vacanță la soare .