Depresia substanțelor naturale care vindecă - scrisoarea doctorului Rueff
În această a treia scrisoare despre depresie aș dori să trec în revistă principalele substanțe naturale, care pot fi găsite în anumite alimente, dar și sub formă de suplimente și plante, care vă pot ajuta să vă vindecați.
Să începem cu a ta neurotransmițători, că putem crește perfect în mod natural. Conform unor studii științifice, feniletilamina îmbunătățește starea de spirit mai repede decât amfetaminele, dar fără a crea dependență sau efecte secundare. Este una dintre moleculele dragostei sau mai ales una dintre moleculele care pot fi găsite, în cantități mari, în creierul celor care se simt foarte bine numai atunci când sunt îndrăgostiți.
De acolo, pentru a considera că ciocolata „cadou de Ziua Îndrăgostiților” este un antidepresiv, există un singur pas ... care nu poate fi făcut, deoarece feniletilamina din ciocolată nu traversează bariera hematoencefalică! Mănâncă nuci, linte, pitch, ouă și dacă din când în când vrei să te delectezi cu salam, acesta este alimentul care conține cel mai mult .
Pe de altă parte, precursorul său Fenilalanină care se găsește și în ciocolata neagră trece prin această membrană. Fenilalanina, care are un efect stimulant și euforic asupra dispoziției, este întotdeauna mai eficientă atunci când este combinată cu vitamina B6. În această formă și cu alți aminoacizi stimulanți, se găsește în multe suplimente alimentare, cum ar fi stimularea fuziunii vitale sau a plantelor, acest amestec de diverși aminoacizi de origine vegetală care poate înlocui cu ușurință una dintre mesele dvs. atunci când doriți să slăbiți. fără a provoca oboseală.
Alți aminoacizi vă pot ajuta atâta timp cât îi împărțiți întotdeauna, în mai multe doze, pe stomacul gol, pentru a nu interfera cu aminoacizii furnizați de dietă și, mai bine, pentru a le lua cu glicerofosfat de magneziu.
Amino acid „L-tirozină” stimulează starea de spirit „bună” ca precursor al sintezei neurotransmițătorilor precum dopamina, norepinefrina și adrenalina.
Dopamina este considerată a fi neurotransmițătorul bunăstării, care este produs de creier atunci când vrea să „se distreze” sau să-și dea o recompensă. Ajută la reglarea stărilor de hiperinsulinism care apar adesea la cei prea receptivi la stres și, prin urmare, ușor de deprimați. Glanda tiroidă are nevoie de iod și L-tirozină pentru a produce tiroxină (numită T4).
Veți găsi tirozină în banane, avocado, migdale, semințe de dovleac, semințe de susan și păsări de curte, dar dacă sunteți "sub" stres cronic, poate fi necesar să luați un supliment alimentar.
L-tirozina poate fi recomandată, teoretic, fără probleme, la doze de până la șase grame pe zi (pentru un adult cu greutate medie), dar ar trebui luată de preferință la începutul zilei. Feriți-vă de acumulări: unele specialități farmaceutice a căror listă ar fi prea lungă le conțin. Nu este recomandat (în doze mari) în cazurile de hipertensiune arterială. În practică, vă sugerez, fie cu o jumătate de oră înainte de micul dejun și la sfârșitul dimineții, fie doar la sfârșitul dimineții, una până la două capsule de 500 miligrame de L-tirozină. Aceasta este una dintre cele mai bune strategii nutriționale pentru stimularea mecanismului dopaminergic și, prin urmare, pentru proiectarea în viitor.
Pentru evidență, vă reamintesc că consumul excesiv de produse zaharoase cu încărcături glicemice mari se va opune tuturor eforturilor dvs. de a vă stimula dopamina. Cu toții am experimentat, cel puțin o dată, această celebră „lovitură de pompă” după consum, pe stomacul gol, a unui aliment prea dulce: aperitiv dulce, în caz că, desert, etc ...
O boabe tropicale tonice și afrodisiace
Mucuna Pruriens sau mazărea de moscat crește în regiunile tropicale din India și Africa. Acest „adaptogen” [1] provine din medicina ayurvedică. Utilizarea sa datează de câteva mii de ani, deoarece în India se știe că mazărea moscat are o acțiune tonică și afrodisiacă.
Această boabă tropicală conține o multitudine de ingrediente active interesante, inclusiv nicotină [2], L-dopa (sau L-dihidroxifenilalanină), principalul precursor al dopaminei, izolat de oamenii de știință din India în 1936. Deși are efecte clinice similare în comparație cu dopamina, nu au efecte secundare și, spre deosebire de aceasta, beneficiile sale nu se epuizează în timp. Prin urmare, poate fi considerat la debutul sindromului parkinsonian [3] ca tratament alternativ, apoi ulterior ca adjuvant [4]. Mi s-a întâmplat chiar să-l combin, cu beneficiile exprimate de pacient, fie cu dopamină, fie cu așa-numitele medicamente „dopaminergice”, în special în timpul sindroamelor parkinsoniene în stadiu incipient.
Pe de altă parte, nu îl luați în cazurile de diabet insulino-dependent, insuficiență hepatică, ulcer gastric cu risc de hemoragie, cancer de piele (melanom) sau în combinație cu antidepresive și ca măsură de precauție la femeile gravide. Poate avea efecte hipotensive și este recomandabil să opriți suplimentarea cu câteva zile înainte de anestezie și să o raportați anestezistului.
În cele din urmă, rețineți că mucuna pruriens poate provoca unele tulburări digestive mici, care sunt perfect reversibile atunci când vă opriți.
În toate cazurile, suplimentarea sau suplimentarea trebuie efectuată sub supravegherea unui terapeut instruit.
Este posibil ca anumite tipuri de depresie care încep la vârstnici să mascheze o formă timpurie a bolii Parkinson. În acest caz aportul simultan de mucuri pruriens, tirozină, aminoacizi și magneziu cauzează, în câteva zile, îmbunătățiri evidente.
Asociată cu „Tribulus Terrestris” [5] o altă plantă a medicinei ayurvedice, mucuna pruriens este adesea folosită pentru a stimula libidoul la bărbați. Mai general, am observat, această asociere întărește acțiunea celor două componente.
Triptofan și 5 HTP-triptofan.
Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce. Prin urmare, trebuie furnizat prin alimente. Este prezent în mod natural în unele alimente proteice, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele (codul), produsele lactate, salamul, leguminoasele, pătrunjelul și nucile, dar aportul poate fi insuficient în unele tipuri de dietă. În caz de malnutriție și situații prelungite de cronică stres.
Triptofanul este un precursor al 5 hidroxitriptaminei sau serotoninei, un neurotransmițător care ajută la reglarea mai bună a dispoziției și a rezistenței la stres. Aceasta din urmă este sursa melatoninei.
Dificultățile de a adormi, trezirea la miezul nopții sau chiar dimineața devreme pot fi consecințele stresului semnificativ sau chiar unul dintre primele simptome ale depresiei. În plus, cu cât corpul uman este mai obosit după câteva nopți de odihnă fără odihnă, cu atât va fi mai puțin capabil să facă față stresului din ziua următoare.