Depresie 15 soluții pentru a-ți spori moralul
Odată cu schimbarea orei și cu debutul iernii, vă temeți căderea tradițională a formei? Depresia nu este inevitabilă. Iată toate soluțiile pentru a ignora întunericul și a-ți recâștiga vitalitatea!
Depresie: are nevoie de zahăr lent
Anxietatea și schimbările de dispoziție pot fi uneori explicate prin niveluri scăzute de zahăr din sânge. Controlul acestor picături de zahăr din sânge ajută la restabilirea moralului.
Evitați, umpleți un mic dejun cu un baton de ciocolată, de exemplu. Nivelul zahărului din sânge crește apoi ... În acel moment, vă simțiți mai bine, dar scade cu aceeași viteză și vă regăsiți la locul unu. Adevărata soluție este să nu săriți peste mese și să vă concentrați asupra zaharuri lente precum cerealele integrale, pâinea integrală, pastele integrale, leguminoasele etc. Rezultatul este mai multă energie și, cu siguranță, mai puțin blues !
Depresie: luați o cură de vitamine
Lacune mici vitamine din grupul B poate provoca neplăceri pe care nu le suspectați ...
Vitamina B3 pentru stabilizarea moralului. Este una dintre cele mai utilizate molecule pentru combaterea stărilor depresive, în asociere cu vitamina C și aminoacizi. Se găsește în ficat, carne albă, ton sau somon.
Vitaminele B6 și B9 pentru bună dispoziție. Persoanele cu depresie au niveluri sanguine mai scăzute de B6 și B9 decât persoanele sănătoase. Deficitul de vitamina B6 poate duce la iritabilitate și chiar la depresie. În mod special vizate, femeile care iau pilula, deoarece încetinește rata de absorbție a acestei vitamine.
În ceea ce privește vitamina B9, este prezentă în drojdie, pui, fenicul sau fasole verde.
Vitamina B12 acționează împotriva oboselii cronice. Se pare că joacă un rol predominant în integritatea și creșterea celulelor nervoase. În brânzeturi proaspete, stridii, sardine.
Depresie: tratați-vă!
Pentru a te simți bine în adidași, nimic nu îți schimbă rutina! Faceți un pas înapoi și faceți o listă de lucruri care vă vor face fericiți. Oferă-ți o după-amiază doar pentru tine, mergi la film ?
Cu alte cuvinte, gândește-te mai mult la tine și obișnuiește-te pozitiv. Amintiți-vă povestea paharului pe jumătate gol sau pe jumătate plin !
Depresie: plină de proteine
proteina nu este utilizată doar pentru a construi mușchi în corpul nostru, ci este esențială în fabricarea anumitor hormoni care afectează în mod direct starea de spirit. Proteinele sunt utilizate în special în compoziția neurotransmițătorilor,
Depresia: beneficiile homeopatiei
Aici, nu tratăm o boală, ci un pacient, cu profilul și reactivitatea sa în fața anumitor factori. Homeopatia acționează împotriva „terenului” care promovează îngrijorările și temerile. Având în vedere precizia necesară, cel mai bine este să treci printr-un homeopat
Împotriva sentimentului de epuizare intelectuală și nervoasă: Luați Phosphoricum acidum timp de patru zile dimineața la trezire. O doză de 7CH în prima zi, o doză de 9CH în a doua, una în 15CH a treia și în cele din urmă una în 30CH a patra.
Împotriva dezinteresului și a dorinței de singurătate: Sepia, 4 granule în fiecare dimineață în 9 sau 15 CH.
Împotriva plânsului și a poftelor: Natrum muriaticum, 4 granule în fiecare dimineață în 9 sau 15 CH.
Împotriva depresiei sezoniere:
Sulfur, Arsenicum album sau Psorinum, o doză pe săptămână în 15 CH de la jumătatea lunii septembrie.
Împotriva sentimentelor de opresiune:
Depresie: Omega-3 sunt esențiale
Acești acizi grași esențiali care, să ne amintim, corpul nostru nu știe cum să producă, sunt adesea prea puțin prezenți în hrana noastră. Cu toate acestea, conform mai multor studii, au avut virtuți asupra dispoziției noastre.
Aveți reflexul de a consuma în mod regulat alimente bogate în ele: pește gras (sardine, hering, somon etc.) cel puțin o dată pe săptămână, crustacee, salată de miel. În caz contrar sau în plus, puteți lua o cură de omega-3, la o rată de 2 până la 4 capsule pe zi, timp de cel puțin două sau trei luni.