Depression and Nutrition Centro; La Vida Sana

„...(Centrul de sănătate) - Numai în Germania, aproximativ 4 milioane de persoane suferă de depresie - și tendința este în creștere. Femeile sunt afectate de două ori mai des decât bărbații. Cu toate acestea, înainte de a apela la medicamente psihologice la primele semne ale schimbărilor de dispoziție, este mult mai logic să vă regândiți dieta. O dietă sănătoasă contribuie semnificativ la un echilibru emoțional și mental și poate însemna ieșirea din depresie.

Depresie, când creierului îi lipsesc substanțele nutritive

Depresia este de obicei cauzată de o varietate de factori, dieta greșită jucând un rol central.

Un deficit de nutrienți este întotdeauna reflectat în psihic, deoarece creierul este în mod special dependent de o cantitate suficientă de nutrienți de înaltă calitate. În zilele noastre, însă, o dietă nesănătoasă cu alimente procesate, alimente convenționale și fast-food este frecventă, așa că mulți oameni sunt acum deficienți nutriționali.

Această deficiență se observă și în psihic și ne afectează starea emoțională, care se manifestă adesea sub formă de oboseală, indolență, iritabilitate, până la depresiuni spectacole.

Depresie: Un intestin defect este, de asemenea, o cauză care contribuie

O dietă nesănătoasă duce, de asemenea, la o tulburare a florei intestinale. Așa-numita disbacterie se dezvoltă dintr-un exces de proteine animale, zahăr rafinat și produse din făină albă.

Dar stresul, otrăvurile dentare (amalgamul), agenții chimici de curățare sau medicamentele precum antibioticele sunt, de asemenea, implicați în dezvoltarea unei flore intestinale tulburate.

O disbacterie are consecința că intestinul nu mai este capabil să metabolizeze în mod corespunzător alimentele pe care le-a consumat, astfel încât un deficit de nutrienți se dezvoltă inevitabil în organism, ceea ce la rândul său favorizează depresia.

În plus, știm acum că o tulburare a florei intestinale are un efect direct asupra sănătății creierului și poate duce și la tulburări și procese inflamatorii cronice - cea mai bună condiție prealabilă pentru depresie.

Măsuri naturale împotriva depresiei

În cele ce urmează, vă oferim măsuri simple și naturale care pot ajuta la atenuarea depresiei:

Mai multe alimente crude pentru depresie

Proporția de alimente crude din dietă ar trebui să crească în mod semnificativ dacă există o tendință de depresie, deoarece numai în alimentele crude sunt toți nutrienții precum vitaminele, mineralele și enzimele prezente în forma lor originală și sunt disponibile organismului pentru toate procesele metabolice.

Enzimele și vitaminele, în special, sunt extrem de sensibile la căldură, astfel încât o mare parte din alimente ar trebui consumate nefiind gătite.

Pentru depresie: crește rezervele de neurotransmițător

Neurotransmițători precum serotonina, dopamina sau noradrenalina sunt mesageri chimici în creier care transmit informații de la o celulă nervoasă la alta. Un nivel scăzut sau neechilibrat de neurotransmițător poate duce, prin urmare, la depresie, dar și „numai” la modificări severe ale dispoziției și tulburări de concentrare.

De exemplu, dacă există suficientă serotonină, aceasta creează o dispoziție bună, o concentrare bună și optimism. Nivelurile scăzute de serotonină pot duce la probleme de somn, iritabilitate, lipsă de concentrare și depresie. Precursorii serotoninei sunt de ex. B. găsite în banane, orez brun, fenicul, smochine, cartofi, spanac, roșii și alge albastre-verzi.

Extract de șofran luat ca supliment alimentar poate crește nivelul serotoninei. Studiile au arătat că extractul de șofran (2 x 15 mg/zi) după 6 săptămâni a arătat efecte similare fluoxetinei, un antidepresiv foarte frecvent prescris.

Dopamina este responsabil pentru atenție, bucurie și claritate mentală. Un deficit de dopamină poate provoca A. Se remarcă prin apatie, lipsa abilității de a iubi și lipsa conștientizării remușcărilor. Alimentele care ajută la creșterea nivelului de dopamină includ: B. Produse scoici, păsări de curte și produse din soia.

Norepinefrina controlează controlul apetitului, motivația și impulsul. Un nivel scăzut de norepinefrină poate duce la lipsa de ambiție și ambiție și la obezitate. Legumele verzi, avocado, produse din soia, alge albastru-verzui, ovăz, mere, ananas, banane și migdale conțin elementele de bază din care norepinefrina poate fi formată de corp.

Endorfine sunt probabil cei mai renumiți neurotransmițători. Endorfinele nu numai că creează o dispoziție euforică, ci și inhibă în mod natural durerea. Femeile care suferă de sindrom premenstrual (PMS) sunt adesea deficitare în acest neurotransmițător. Exerciții regulate, cum ar fi B. jogging-ul sau mersul pe jos, dar și ascultarea de muzică sau o masă bună determină o creștere a endorfinelor din corp.

Acid gamma aminobutiric (GABA) creează un sentiment de relaxare și calm interior. O deficiență a acestui neurotransmițător duce la neliniște și sentimente de anxietate. Taratele de grau si pestele sunt surse bune de GABA.

Prin urmare, este foarte posibil să se mărească producția de neurotransmițători cu o dietă adecvată și, astfel, să se modifice pozitiv performanța corpului, precum și starea de spirit emoțională și să se lupte cu depresia.

Mai jos veți afla ce substanțe nutritive pot influența starea de spirit în ce mod și în ce alimente pot fi găsite:

Nutrienți pentru depresie

Calciul vă oferă. A. pentru o comunicare optimă între celulele nervoase - o condiție prealabilă importantă pentru succesul în lupta împotriva depresiei. Calciul asigură, de asemenea, menținerea unui nivel suficient de ridicat de serotonină.

Fructele precum portocale, kiwi, pepeni, banane și căpșuni conțin o cantitate deosebit de mare de calciu în raport cu conținutul lor de energie.
Legumele bogate în calciu includ z. B. spanac, mazăre, sparanghel și varză.
Dar, desigur, semințele de susan, semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac și nucile conțin, de asemenea, mult calciu.
Coralul de mare Sango, care are un conținut de calciu de 20%, este recomandat în special.

Un deficit de zinc duce la tulburări de memorie, oboseală și lipsă de aparență și crește riscul de depresie. Sursele bune de zinc sunt de ex. Semințe de dovleac, nuci, ciuperci, germeni de grâu, naut, ovăz și leguminoase

Cromul reglează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește metabolismul aminoacizilor și previne tulburările de anxietate, oboseala și depresia. Sursele bune de crom includ A. Porumb, orez brun, cereale integrale, cartofi și ciuperci.

Magneziul activează vitaminele B și susține relaxarea nervilor și a mușchilor. Kiwi, smochine, mere, banane, roșii, dovleac, porumb, cartofi, leguminoase, usturoi, nuci, germeni de grâu, produse din cereale integrale și ouă sunt bogate în magneziu.

Un deficit de seleniu se manifestă prin iritabilitate, depresie și tulburări de anxietate. Alimentele care conțin seleniu sunt z. B. semințe de floarea-soarelui, nuci, banane, kiwi, struguri, piersici, ceapă, fasole și cartofi.

Acizi grași omega-3, de ex. B. abundent în ulei de in sau ulei de krill, precum și ulei vegetal de alge DHA, cresc nivelul de serotonină și, prin urmare, ameliorează depresia.

De asemenea, este extrem de important să beți suficientă apă bună. Deshidratarea latentă (lipsa apei) poate avea un efect de durată asupra sănătății mintale și fizice. Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca dureri de cap, concentrare, memorie și tulburări de vedere. Deshidratarea severă poate duce la delir.

Pentru depresie: Mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge

Glucoza este foarte importantă pentru o aprovizionare optimă a creierului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar alimente cu zahăr. În schimb, alimentele cu zahăr (dulciuri, băuturi îndulcite, produse de patiserie etc.) trebuie evitate în totalitate pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge și, astfel, fluctuațiile zahărului din sânge. Când nivelul zahărului din sânge scade, acestea pot duce la plângeri spasme, iritabilitate, oboseală, amețeli, uitare - și chiar depresie.

Alimentele care cauzează creșteri ale zahărului din sânge includ, de asemenea, glucide foarte procesate, cum ar fi orezul alb și produsele din făină albă.

În plus, ar trebui evitat consumul excesiv de cafea și alcool, precum și alimente prăjite. Nicotina blochează, de asemenea, eficacitatea neurotransmițătorilor „simțiți-vă bine”, de aceea este recomandabil să nu o folosiți dacă doriți să ieșiți din depresie.

Reduceți stresul în depresie

Lipsa somnului și stresul emoțional și mental diminuează aprovizionarea cu neurotransmițători „simțiți-vă bine” și astfel promovați depresia.

Corpul reacționează la stresul emoțional în același mod ca la pericolul fizic, și anume cu mecanismul de luptă sau fugă. Funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi digestia, utilizarea nutrienților, creșterea și repararea celulelor, se opresc, deoarece corpul este pregătit pentru luptă sau fugă.

Glanda pituitară funcționează la viteza dublă pentru a produce hormoni precum B. să elibereze adrenalină, noradrenalină și cortizol.

În trecut, acești hormoni de stres au fost descompuși din nou prin munca fizică. Cu toate acestea, oamenii moderni nu se mai mișcă cu greu și sunt, de asemenea, adesea în stres constant. Hormonii de stres excesivi care rezultă din această constelație nefavorabilă pot duce la o mare varietate de boli - inclusiv depresie.

De aceea este extrem de important să combateți stresul prin măsuri regulate de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, ascultarea muzicii sau citirea unei cărți bune.

Dacă aveți depresie, verificați dacă există alte probleme de sănătate

Unii oameni suferă de depresie din cauza anumitor probleme de sănătate. Deci z. De exemplu, o tiroidă subactivă poate fi responsabilă de depresie, probleme de memorie, constipație sau pierderea în greutate.

O tulburare hormonală (de exemplu, dominarea estrogenului la femei) poate promova, de asemenea, depresia. Prin urmare, verificați nivelul hormonilor pentru a exclude aceste cauze ale depresiei.

Dacă ar fi să corectezi un hipotiroidism existent sau o dominanță a estrogenilor, depresia se poate diminua adesea foarte repede.

Plante medicinale pentru depresie

Înainte de a apela la medicamente, ați putea testa puterea plantelor medicinale pentru depresie. De multe ori funcționează cel puțin la fel de bine ca medicamentele antidepresive cu efecte secundare semnificativ mai puține sau deloc. Sunătoarea, floarea pasiunii, șofranul, kava kava etc. pot fi utilizate în special pentru depresia ușoară până la moderată ... "