Descarcă 7 min Squats - Exerciții de greutate corporală pentru mușchii picioarelor și picioarelor
/ Fitness și sănătate
În culturism și fitness, genuflexiunea este un amestec de mai multe exerciții corporale care antrenează în principal mușchii coapselor, șoldurilor, feselor, cvadricepsului (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius și rectus femoris), muschilor ischio-picioare, de asemenea, întăresc oase, ligamente și tendoane, de-a lungul corpului inferior. Exercițiile de ghemuit sunt considerate esențiale pentru creșterea rezistenței, precum și pentru dimensiunea picioarelor și a feselor, dar și pentru construirea rezistenței miezului. Izometricul, spatele inferior, partea superioară a spatelui, abdominalele, mușchii miezului, mușchii coastei, umerii și brațele, sunt esențiale pentru exercițiu și, prin urmare, sunt, de asemenea, instruiți atunci când se ghemuit corect.
Mișcarea începe dintr-o poziție în picioare. Greutățile sunt adesea folosite, fie manual, fie cu o bară pe mușchiul trapez sau cu mușchiul deltoid posterior în partea superioară a spatelui. Mișcarea este inițiată prin mișcarea șoldurilor înapoi, prin flexarea genunchilor și șoldurilor pentru a coborî trunchiul care însoțește greutatea, apoi reveni la poziția verticală.
Exercițiile de ghemuit pot fi efectuate la diferite niveluri. Gesturile standard sunt pentru pliul șoldului (de la suprafața superioară a piciorului până la articulația șoldului), apoi cade sub vârful genunchiului; este cunoscut mai colocvial sub numele de ghemuit „paralel”. Pentru a complica lucrurile, există multe alte definiții pentru ghemuitul „paralel”, dar niciuna dintre ele nu reprezintă standardele de powerlifting organizat. De la cel mai slab la cel mai adânc, aceste alte standarde sunt: partea din spate a coapsei paralelă cu solul; articulația șoldului sub vârful genunchiului sau femurul paralel cu solul; iar partea superioară a coapsei (de exemplu: deasupra cvadricepsului) sub partea superioară a genunchiului.