Descărcați în mod natural estrogenul Instrucțiuni pas cu pas

Estrogenul este cunoscut în mod obișnuit ca hormonul sexual feminin, dar este un grup de hormoni care sunt produși în principal în ovare la femei și la testicule la bărbați ... deși în cantități mult mai mici. [1]

Dar nu numai femeile pot fi afectate de un exces de estrogen, ci și bărbații. Acest lucru se datorează influențelor de mediu și dietei și stilului de viață.

Vom analiza acest lucru în detaliu în acest articol și există motive întemeiate pentru care această dezvoltare este problematică și de ce este recomandabil să mențineți nivelul de estrogen cât mai scăzut posibil. Hormonul sexual feminin supra-reprezentat duce la:

Disfuncție sexuală
Creșterea grăsimii abdominale [2]
Pierderea masei musculare
Depresie [3]
Diabet de tip 2 [4]
Sâni bărbați [5]

Și chiar a fost legat de cancerul de prostată. [6]

Nivelul ridicat de estrogen la bărbați este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale deficitului de testosteron. Deoarece estrogenul și testosteronul sunt adversari hormonali. Dacă oricare este ridicat, celălalt coboară. [7]

Dacă nu cunoașteți fundalul, se poate întâmpla rapid ca nivelurile de estrogen să urce la un nivel ridicat nesănătos.

Aici, vă voi arăta 6 pași naturali pe care îi puteți face pentru a reduce estrogenul.

Omiteți alimentele care cresc estrogenul

Există unele alimente care conțin substanțe asemănătoare estrogenilor. Așa-numiții fitoestrogeni. Soia și semințele de in au fost discutate în articole mai vechi. În plus, există o serie de alte produse care au un efect negativ asupra echilibrului hormonal:

În plus, acizii grași polinesaturați ar trebui, pe cât posibil, să fie eliminați din meniu. Sunt printre altele în ulei de soia. Conține ulei de șofrănel, ulei de floarea soarelui și margarină. Aceste tipuri de acizi grași au o structură mult timp instabilă, ceea ce le face vulnerabile la lumină, oxigen și căldură. Asta nu înseamnă altceva decât că ei devin literalmente rânzi în corp. [11] Numai acest lucru supără echilibrul hormonal, dar studiile au arătat, de asemenea, că stimulează producția de estrogen. [12]

Adăugați alimente care scad estrogenul

Din fericire, există și unele alimente care pot scădea estrogenul.

În primul rând există ciuperci albe. Nu sunt cunoscute altfel pentru densitatea lor de nutrienți, dar s-a demonstrat că în diferite studii sunt foarte eficiente în combaterea excesului de estrogen. Și pe două fronturi: Pe de o parte, acestea împiedică legarea estrogenului de receptori și, de asemenea, blochează enzima aromatază. [13]

Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruitul, au calități similare, dar nu sunt la fel de eficiente ca ciupercile albe. [14]

Rodiile cresc nu numai testosteronul, ci și blochează estrogenul. [15]

În general, când vine vorba de alimente, este recomandabil să cumpărați produse „organice” și naturale. Deoarece fructele și legumele puternic injectate au un efect negativ asupra sănătății și hormonilor și cresc estrogenul.

Reduceți grăsimea corporală

Acest punct este strâns legat de primele două, deoarece obezitatea nu este un accident, dar este totuși cea mai importantă. Grăsimea corporală și în special grăsimea abdominală sunt active hormonal.

Cu fiecare kilogram de grăsime pe care ți-l îmbraci, activitatea enzimei aromatază despre care am vorbit doar se intensifică. Enzima care transformă testosteronul în estrogen.

Grăsimea abdominală este propria putere a organismului care produce estrogen și descompune hormonii sexuali masculini. [16]

Și am văzut că, invers, estrogenul duce, de asemenea, la mai multe depozite de grăsime, adică supraponderalitatea creează un ciclu vicios care se accelerează și descompune testosteronul pentru a produce estrogen.

Îmbunătățiți metabolismul și excreția estrogenilor

Există o substanță numită DIM (= diindolilmetan) care este crucială în modul în care estrogenul este metabolizat în organism. DIM se asigură că estrogenul este descompus într-o formă moleculară mai slabă, care este mai ușor de eliminat de către organism.

Se găsește în broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și alte legume crucifere.

Dacă ești prea leneș să mănânci cantități mari din acest grup de legume, poți cumpăra și un supliment. Studiile au arătat că administrarea DIM poate reduce nivelul de estrogen la jumătate. [17]

Odată ce estrogenul a fost slăbit, este important să vă asigurați că este excretat și din corp. Doi nutrienți ajută: în primul rând, fibrele și în al doilea rând, D-glucaratul de calciu. Ambele sunt utilizate pentru detoxifiere deoarece leagă toxinele, dar și excesul de estrogen. [18]

Evitați estrogenul chimic

Un articol anterior a discutat despre modul în care toxinele din mediu dăunează nivelului de testosteron. Unul dintre motivele pentru aceasta este că numeroase obiecte de zi cu zi conțin așa-numiții xenoestrogeni. Acestea sunt substanțe chimice care au un efect asemănător estrogenului.

Mai presus de toate, trebuie acordată prudență produselor din plastic, mai ales atunci când acestea sunt încălzite, iar produsele de îngrijire ar trebui, de asemenea, să fie cu atenție. Mai multe despre asta aici și aici.

Adăugați nutrienți esențiali

Pe lângă ingredientele active menționate DIM și D-glucaratul de calciu, un alt nutrient joacă un rol decisiv în reducerea nivelului de estrogen.

Ca antioxidant puternic, combate radicalii liberi din organism și previne peroxdatina lipidică de acizii grași polinesaturați.

Acest lucru este important mai ales atunci când începem să ardem grăsimi. Deoarece majoritatea dintre noi consumăm acești acizi grași de ani de zile, unii dintre ei au fost depozitați în propriul țesut adipos al corpului. De îndată ce sunt eliberate din nou prin arderea grăsimilor, apare și stresul oxidativ.

Asta înseamnă că nu numai acizii grași polinesaturați pe care îi consumăm sunt problematici, ci și cei depozitați.

Vitamina E previne peroxidarea lipidelor într-o oarecare măsură și multe dintre efectele secundare care rezultă din aceasta. [19]

Un ingredient activ care are un efect similar este acidul acetilsalicilic. Mai cunoscută sub numele de aspirină. Analgezicul este folosit chiar de mulți ca supliment alimentar, deoarece poate face mult mai mult decât să lupte împotriva durerilor de cap. Aspirina nu numai că ajută la protejarea împotriva cancerului, a atacurilor de cord și a bolii Alzheimer, ci este, de asemenea, un blocant al aromatazei, deci previne conversia testosteronului în estrogen și are un efect antiinflamator. [20]

Din păcate, aspirina are efecte secundare dăunătoare asupra tractului digestiv și, dacă este administrată în mod regulat timp de luni și ani, poate provoca sângerări și scurgeri. [21] Prin urmare, nu recomand un supliment permanent, dar dacă este nevoie de o pastilă pentru durere, atunci aspirina este cea mai bună alegere, deoarece ceilalți analgezici nu sunt decât buni pentru sănătatea hormonală.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Concluzie

Desigur, estrogenul joacă, de asemenea, un anumit rol în corpul masculin, dar este recomandabil să mențineți valorile cât mai scăzute posibil. Utilizarea acestei abordări naturale vă va scădea în mod natural nivelul de estrogen ... așa că atâta timp cât nu luați niciun blocant chimic al estrogenilor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea prea mică.

Nivelurile scăzute de estrogen sunt primul mare pas către producția ridicată de testosteron. Aici puteți afla ce strategii utilizează performanții de top pentru a-și crește testosteronul și mai mult. Inclusiv planuri de nutriție și antrenament.

[2] Nimrod, A.; Ryan, K. J. (1975): Aromatizarea androgenilor de către țesutul adipos și abdominal uman. În: Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism 40 (3), pp. 367-372. DOI: 10.1210/jcem-40-3-367. // Vermeulen, A.; Kaufman, J. M.; Goemaere, S.; van Pottelberg, I. (2002): Estradiol la bărbați vârstnici. În: Bărbatul îmbătrânit: jurnalul oficial al International Society for the Study of the Aging Male 5 (2), pp. 98-102.

[4] Zhang, Ying; Howard, Barbara V; Cowan, Linda D.; Da, Jeunliang; Schaefer, Carl F.; Wild, Robert A. și colab. (2002): Efectul utilizării estrogenilor asupra nivelurilor de glucoză și insulină și riscul de diabet de tip 2 la femeile din India aflate în postmenopauză. Studiul inimii puternice. În: Diabetes care 25 (3), pp. 500-504. // Jasuja, Guneet Kaur; Travison, Thomas G.; Davda, Maithili; Rose, Adam J.; Zhang, Anqi; Kushnir, Mark M. și colab. (2013): Nivelurile de estronă circulantă sunt asociate prospectiv cu riscul de diabet la bărbații din studiul Framingham Heart. În: Diabetes care 36 (9), pp. 2591-2596. DOI: 10.2337/dc12-2477.

[5] Johnson, Ruth E.; Murad, M. Hassan (2009): Ginecomastia. Fiziopatologie, evaluare și management. În: Mayo Clinic Proceedings 84 (11), pp. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.

[6] Carruba, Giuseppe (2007): Estrogen și cancer de prostată: un adevăr eclipsat într-un scenariu dominat de androgen. În: Jurnalul de biochimie celulară 102 (4), pp. 899-911. DOI: 10.1002/jcb.21529.

[7] Charlesworth, M. C.; Schwartz, N.B. (1986): inhibarea estrogenului secreției de LH și FSH: efectele unui antagonist GnRH. În: Revista americană de fiziologie 250 (4 Pt 1), E341-5. DOI: 10.1152/ajpendo.1986.250.4.E341.

[8] Peter W. Parodi (2012) Impactul estrogenului din lapte de vacă asupra riscului de cancer. În: International Dairy Journal. Volumul 22, numărul 1, ianuarie 2012, paginile 3-14 // Maruyama K 1, Oshima T, Ohyama K. (2010) Expunerea la estrogeni exogeni prin aportul de lapte comercial produs de vacile însărcinate. Pediatr Int. 2010 februarie; 52 (1): 33-8. doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x

[9] Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E. Efectele ceaiurilor de mentă asupra testosteronului plasmatic, hormonului foliculostimulant și nivelului hormonului luteinizant și al țesutului testicular la șobolani. Urologie. 2004; 64 (2): 394-8.

[10] Akdoğan M, Tamer M, Cüre E, Cüre M, Köroğlu B, Delibaș N. Efectul ceaiurilor de mentă (Mentha spicata Labiatae) asupra nivelurilor de androgeni la femeile cu hirsutism. Cercetarea fitoterapiei: PTR. 2007; 21 (5): 444-7.

[11] Reed, M. J.; Beranek, P. A.; Cheng, R. W.; James, V. H. (1986): Acizi grași liberi: un posibil regulator al fracțiunilor disponibile de estradiol din plasmă. În: Jurnalul de biochimie a steroizilor 24 (2), pp. 657-659. // Bruning, P. F.; Bonfrer, J. M. (1988): Posibilă relevanță a disponibilității steroizilor și a cancerului de sân. În: Analele Academiei de Științe din New York 538, pp. 257-264.

[13] Grube, B. J; Eng, E. T.; Kao, Y. C.; Kwon, A.; Chen, S. (2001): Fitochimicele cu ciuperci cu buton alb inhibă activitatea aromatazei și proliferarea celulelor cancerului de sân. În: Jurnalul de nutriție 131 (12), pp. 3288-3293.

[14] Scherbakov și Andreeva 2015

[15] Adams, Lynn S.; Zhang, Yanjun; Seeram, Navindra P.; Heber, David; Chen, Shiuan (2010): Compușii derivați de rodie Ellagitannin prezintă activitate anti-proliferativă și anti-aromatazică în celulele cancerului de sân in vitro. În: Cercetarea prevenirii cancerului (Philadelphia, Pa.) 3 (1), pp. 108-113. DOI: 10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225.

[16] Blouin, Karine; Richard, creștin; Brochu, Gaétan; Hould, Frédéric-Simon; Lebel, Stéfane; Marceau, Simon și colab. (2006): Inactivarea androgenului și expresia enzimei de conversie a steroizilor în țesutul adipos abdominal la bărbați. În: Jurnalul de endocrinologie 191 (3), pp. 637-649. DOI: 10.1677/joe.1.06365. // Krotkiewski, M.; Björntorp, P.; Sjöström, L.; Smith, U. (1983): Impactul obezității asupra metabolismului la bărbați și femei. Importanța distribuției țesutului adipos regional. În: Jurnalul de investigații clinice 72 (3), pp. 1150-1162. DOI: 10.1172/JCI111040.

[17] Michnovicz, J. J; Bradlow, H. L. (1991): Alterarea metabolismului estrogenului și a excreției la om după consumul de indol-3-carbinol. În: Nutriție și cancer 16 (1), pp. 59-66. DOI: 10.1080/01635589109514141.

[19] Krajcovicová-Kudlácková, M; Pauková, V.; Baceková, M.; Dusinská, M. (2004): Peroxidarea lipidelor în raport cu nivelurile de vitamina C și vitamina E. În: Central European Journal of public health 12 (1), pp. 46-48. // Wagner, B. A.; Buettner, G. R.; Burns, C.P. (1996): Vitamina E încetinește rata de peroxidare a lipidelor mediate de radicali liberi în celule. În: Arhivele de biochimie și biofizică 334 (2), pp. 261-267. DOI: 10.1006/fig.1996.0454.