Descărcați jurnalul alimentar în format PDF
Află unde se ascund fatigurile în rutina ta zilnică. Notați când vă afectează hot dog-urile. Notează când mănânci, ce mănânci și cât mănânci. Cel mai bun și mai ușor mod de a face acest lucru este cu o carte nutrițională clar prezentată, pe care o puteți descărca aici ca PDF.
Acum ți-ai calculat indicele de masă corporală și știi de ce cantitate de calorii ai nevoie în fiecare zi. Următorul pas este să aflați cât de mult mâncați de fapt. Dacă ați câștigat în greutate de-a lungul anilor, sau chiar recent, asta indică, evident, un bilanț energetic pozitiv. Adică ați consumat mai multe calorii decât ați folosit.
Puteți obține o cunoaștere exactă a obiceiurilor alimentare, a obsesiilor secrete și a aprovizionării lor obișnuite cu energie, ținând un jurnal nutrițional. Se recomandă păstrarea acestui eșantion timp de cel puțin 10 până la 14 zile. Acesta este un pas extrem de important pe drumul către greutatea dorită. Informațiile colectate sunt valabile, totuși, dacă mâncați la fel de mult în acest moment ca înainte, inclusiv toate bombele KaloVriVen de care v-ați bucura între ele în cazul normal. Jurnalul ar trebui să vă reprezinte în cele din urmă aprovizionarea cu alimente într-un mod realist.
Dar de ce ar trebui să facem acest efort? Numai astfel puteți calcula ce cantitate de mâncare aveți nevoie zi de zi pentru a vă sătura și câte calorii există în medie în această cantitate. Ghidul nutrițional oferă, de asemenea, informații importante despre gusturile dvs. individuale și preferințele dvs. alimentare. Broșura vă arată ce alimente contribuie în mod esențial la aportul zilnic de calorii.
Un eșantion de joc: Cartea de nutriție a unui tânăr spune că consumă 1500 de grame de mâncare cu 2300 de kilograme de mâncare în fiecare zi. El trebuie să mănânce această cantitate (în grame) pentru a se simți sătul. Sentimentul de sațietate depinde în mare măsură de cantitatea pe care o consumă. Conținutul KaloVrien are o importanță secundară. Deci, dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, trebuie să îți reduci aportul de calorii, menținând în același timp aceeași cantitate de alimente.
Am creat o carte nutrițională ca fișier PDF pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să îl încărcați și să imprimați 14 coli pentru următoarele două săptămâni.
Dacă ți-ai ținut cartea de dietă de două săptămâni, ești gata să începi să determini cantitatea de calorii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ne folosim masa de mâncare: