Descărcați planul gratuit de formare în format PDF
Nu oferim doar un plan de formare gratuit, ci mai multe planuri de formare. Iată o compilație de planuri de formare gratuite care sunt potrivite pentru începători și utilizatori avansați. Trebuie remarcat faptul că acestea sunt în general planuri de instruire valabile, care nu sunt încă adaptate punctelor slabe și punctelor forte individuale. Pentru a obține rezultate optime cu un plan de antrenament, este întotdeauna necesar să se facă anumite optimizări și ajustări.
Colectare gratuită a planului de antrenament
Aici puteți găsi un plan de formare gratuit pentru HST, 5 × 5В, Tabata și alte sisteme de formare. Planurile de instruire pot fi vizualizate și descărcate în format PDF. Pentru a avea succes pe termen lung cu un plan de antrenament, este important să crești progresiv greutățile de antrenament și astfel să devii din ce în ce mai bun. Dacă puterea crește, masa musculară crește mai devreme sau mai târziu. Pe această pagină veți găsi planuri de antrenament gratuite pentru construirea mușchilor, precum și pentru consolidarea forței și HIIT.
Plan de antrenament gratuit pentru sistemul de antrenament 5 × 5
Planul nostru gratuit de formare pentru 5 × 5 este unul dintre cele mai populare planuri de formare. Sistemul de antrenament 5 × 5 este un program clasic de forță cu care atât puterea, cât și mușchii pot fi construiți foarte bine. Cu toate acestea, acest sistem se concentrează pe consolidarea forței. Planul de antrenament este configurat ca un plan complet, ceea ce înseamnă că întregul corp este antrenat în fiecare sesiune de antrenament. Cu toate acestea, cele 3 unități de antrenament pe săptămână sunt structurate diferit pentru a se concentra pe un grup muscular diferit în fiecare antrenament.
Sistem de instruire: 5 × 5
Divizia: Tot corpul
Frecvența antrenamentului: de 3 ori pe saptamana
Ţintă: Construirea forței, construirea mușchilor