Descoperă cea mai populară dietă din gimnastica ritmică Hogmag

Gimnastica ritmică este o activitate sportivă. Practic este un spectacol în care sunt folosite diverse obiecte precum corzi, inele, bile sau panglici, însoțite de muzică. Această disciplină este cunoscută pentru frumusețea sa, pentru că este un amestec de sport și artă, pentru relația sa cu dansul.

Ca în orice sport Practicarea acestui sport necesită o pregătire fizică adecvată . De asemenea, o dietă care nu numai că este sănătoasă, dar permite și antrenamentele, previne rănile și îți extinde cariera sportivă.

Dacă sunteți o gimnastă sau un sport pe care doriți să îl practicați, folosiți aceste informații pentru a vă ajuta să prezinte elementele de bază ale unei diete adecvate cerințelor gimnasticii ritmice .

Cerințe fizice ale unui ritmist

Datorită confluenței diferitelor abilități și abilități în practica gimnasticii ritmice, este necesar să se dezvolte diferite condiții fizice, cum ar fi:

Putere
flexibilitate
coordonare
agilitate
echilibru
precizie
Rezistența cardiovasculară

Datorită dinamicii antrenamentului și performanței lor, gimnastele trebuie să își întărească brațele și picioarele, precum și să își adapteze grăsimea corporală.

Cheltuieli individuale de energie

Cheltuielile dvs. de energie depind de pregătirea dvs. . Adică cantitatea de timp pe care o petreceți și intensitatea exercițiului. Prin urmare, trebuie să clarificăm faptul că dieta dvs. trebuie să fie individuală. Unic pentru dvs. în funcție de nevoile dvs.

Prin urmare, recomandările pe care vi le oferim se bazează pe principii generale pe care trebuie să le ajustați în funcție de cerințele corpului dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să aveți sfaturi nutriționale de la un specialist.

Cerințe energetice

Primul, amintiți-vă că principalul combustibil fizic este carbohidrații sau carbohidrații, astfel încât consumul lor este inevitabil. Având în vedere acest lucru, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și, de preferință, cu un indice glicemic mai mic.

Cu toate acestea, faptul că carbohidrații sunt o parte importantă a dietei nu înseamnă că este singurul grup nutrițional important. De asemenea, sunt necesare proteine și grăsimi. Raportul dintre aceste trei grupe de alimente ar trebui să fie de 40% pentru carbohidrați, 30% pentru proteine și 30% pentru grăsimi.

Dieta folosită în gimnastica ritmică

Pe lângă necesitatea de a lua în considerare ceea ce mănânci, atunci când mănânci este important și acest lucru. Ce consumi înainte și după fiecare antrenament, afectează în general atât performanța ta atletică, cât și sănătatea ta .

Cel mai bine este să vă hrăniți cu două-trei ore înainte de antrenament sau să concurați într-o competiție. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să luați o masă cu trei mese principale și două sau trei gustări în fiecare zi.

Regula plăcii

O regulă de bază este că evitați carbohidrații simpli, din zahăr și făină rafinată. Acestea activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația. Acest lucru crește riscul de rănire.

Pe de altă parte, trebuie să fii foarte atent cu privire la modul în care consumi grăsimi, deoarece acestea pot crea o senzație de greutate. Acest lucru ca urmare a digerării foarte încet. În același mod, alimentele bogate în fibre pot provoca disconfort gazos sau gastro-intestinal.

În cele din urmă, încercați să stabiliți obiceiul chiar dacă nu vă este sete. Având în vedere acest lucru, rețineți că împrejurimile dvs. au nevoie de mai multă sau mai puțină apă . Deoarece există mai multă căldură și umiditate, este nevoie de mai multă apă .

Alimentele de bază

În cele ce urmează vă prezentăm o listă cu alimentele care ar trebui să stea la baza dietei dvs. pentru gimnastica ritmică:

După cum sa menționat la început, acestea sunt reguli generale care nu înlocuiesc sfaturile unui nutriționist sportiv. Dacă doriți să urmați o dietă competitivă pentru această disciplină, consultați un profesionist. El este cel care vă poate oferi recomandări specifice pe baza cerințelor dvs. unice.

Alte recomandări

Cei care fac mișcare dimineața ar trebui să evite cu orice preț să înceapă rutina de post. Când faci mișcare, cheltuiți energie și sursa respectivă provine din carbohidrați.

Adică, dacă nu ți-ai dat corpului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa și începi să faci mișcare, vei cheltui ceva ce nu ai. Ca urmare, apare oboseala.

Pe de altă parte, în timpul exercițiului, există un fenomen care este distrugerea proteinelor (este cunoscut sub numele de catabolism muscular). Deci, este important să opriți această distrugere a proteinelor, care se realizează numai prin ingerarea de noi proteine, care pot fi lapte degresat, ouă, somon, nuci etc.

În cele din urmă, se recomandă să vă suplimentați dieta consumând suplimente precum Omega 3, care vă vor ajuta să preveniți rănirea, deoarece acestea regenerează fibrele musculare.