DESCOPERĂ CLIENTI! ᐅ triptofan - ce poate face cu adevărat aminoacidul

Publicat: 02/01/19 - ultima modificare: 01/10/20 Timp de citire: 9 min
Scris de Martina Zimmermann • Expert farmaceutic, editor medical

Actualizat: 10.01.2020 Timp de citire: 9 min
Scris de Martina Zimmermann • Expert farmaceutic, editor medical

L-triptofanul este un aminoacid esențial pentru oameni, care nu poate fi produs de corpul uman, dar trebuie administrat prin alimente.

Ce sarcini are L-triptofanul în corpul uman și cu ce alimente poate fi consumat aminoacidul? Am tratat subiectul în detaliu și mai jos oferim informații despre detalii demne de știut despre acest aminoacid.

Nume de familie: Triptofan
Numar CAS: 73-22-3
Formulă: C11H12N2O2
Masă molară: 204,23 g/mol
Țesături pentru copii: Oxitriptan (CAS 4350-09-8)

Ce este triptofanul?

Triptofanul este unul aminoacizi esențiali. Acest lucru nu poate fi produs de corpul uman și trebuie ingerat prin alimente.

Triptofanul este făcut în corp transformată în serotonină. Acest așa-numit neurotransmițător este responsabil pentru controlul stării emoționale. L-triptofanul este unul dintre cei 21 de aminoacizi proteinogeni, ceea ce înseamnă că este necesar pentru sinteza proteinelor în corpul uman. Datorită structurii sale chimice, această substanță aparține aminoacizilor aromatici.

Efectul - pentru ce este bun triptofanul?

Aminoacidul are un efect deosebit de pozitiv asupra stării de spirit, a performanței creierului și a calității somnului.

Aminoacidul dar poate face mai mult precum reducerea stresului sau creșterea performanței în sport. În plus, substanța poate, de exemplu, ca supliment alimentar să ajute la depresie sau anxietate sau să sprijine pierderea în greutate. Explicați efectele exacte ale triptofanului în următoarele paragrafe.

Calitate îmbunătățită a somnului prin triptofan

Una dintre cele mai importante funcții ale aminoacizilor esențiali triptofan este reglarea calității somnului. Efectul acestui aminoacid asupra somnului a fost studiat pe larg în trecut. S-a dovedit că Triptofanul optimizează timpul de adormire și îmbunătățește calitatea somnului. Conform mai multor studii științifice, se spune că o doză de 1 până la 15 grame de substanță este utilizată eficient pentru a induce somnul.

Pentru tulburările cronice de somn, o doză mai mică de aminoacid poate fi utilizată în mod repetat pentru a ușura adormirea. În plus, triptofanul nu conține efecte secundare, chiar și atunci când este luat pe o perioadă mai lungă de timp.

Ingerarea aminoacidului duce la o creștere a nivelurilor de melatonină, acest hormon ajută la promovarea somnului. Chiar și dozele mici de aminoacizi pot îmbunătăți calitatea somnului. Această îmbunătățire se referă nu numai la timpul redus de adormire, ci și la faza de somn profund.

Triptofanul te face să te simți mai bine

L-triptofanul și serotonina luminează starea de spirit, lucru demonstrat într-un studiu din 2016. Conform acestui fapt, o deficiență a aminoacidului are efecte diferite asupra dispoziției. Modul în care funcționează această substanță poate fi influențat de istoricul personal sau familial, depresia sau tulburările de anxietate.

În 2015, a fost efectuat un studiu cu un total de 59 de femei sănătoase de vârstă mijlocie. Oamenii de știință au descoperit că Ingerarea zilnică a 5 mg de aminoacizi esențiali vă poate îmbunătăți starea de spirit. Studiul a fost realizat pe o perioadă de 19 zile și a arătat că a crescut vigilența mentală și a îmbunătățit starea de spirit. Preparatul trebuie luat înainte de culcare.

Îmbunătățiți performanța creierului

Aminoacidul are, de asemenea, o mare importanță în ceea ce privește performanța cognitivă. În organism, L-triptofanul este transformat în serotonină. Studiile arată că a serotonina scăzută este asociată cu performanțe cognitive afectate. Cu toate acestea, studiile arată, de asemenea, că aminoacidul poate avea efecte diferite asupra performanței memoriei la fiecare persoană. Un studiu științific din 2003 arată că o deficiență a substanței poate avea un impact negativ asupra memoriei, dar în același timp îmbunătățește vigilența.

În 2006, a fost efectuat un studiu clinic cu care cercetătorii au descoperit că preparatele cu acest aminoacid pot avea un efect pozitiv asupra procesării experiențelor emoționale. În consecință, aminoacidul asigură o stare de spirit îmbunătățită și o stare de bază îmbunătățită. Cu toate acestea, aceste rezultate au putut fi găsite doar la subiecții de sex feminin.

Triptofanul reduce stresul

Datorită stării de spirit îmbunătățite și a efectului pozitiv asupra insomniei, aminoacidul este, de asemenea, utilizat pentru a reduce stresul. Efectele asupra percepției stresului la oameni și animale au fost examinate în diferite studii. Un studiu din 1985 a constatat că Ingerarea aminoacidului triptofan reduce nivelul de anxietate Oportunitati.

Studii recente din 2014 au constatat că L-triptofanul are efecte asupra poftei de alcool induse de stres la alcoolicii excesivi. Din aceasta, oamenii de știință au ajuns la concluzia că substanța a avut un efect pozitiv asupra răspunsului la stres.

Performanță sporită în sport?

Creșterea performanței atletice atunci când luați acest aminoacid. Cu toate acestea, acest fapt nu este încă bine cunoscut. În acest sens, în 1988 a fost realizat un studiu pe 12 subiecți.

Unui grup de persoane testate i s-a administrat aminoacidul, celălalt grup a primit placebo. Grupul care a luat aminoacidul a durat cu aproximativ 49,4% mai mult și a fost mai rezistent. Au fost luate în considerare ritmul cardiac maxim, consumul maxim de oxigen și ritmul de recuperare a pulsului.

Un studiu din 2015 a produs rezultate similare. Conform acestui fapt, este foarte posibil să crească performanța în sport cu aportul suplimentar de substanță sub formă de suplimente alimentare.

Triptofan pentru depresie și anxietate

Aminoacidul esențial acționează diferit la fiecare persoană în funcție de expresia diferitelor gene. În plus, studiile au descoperit diferite efecte la bărbați și femei.

Într-un total de 108 studii s-a constatat că o ingestie de aminoacid ameliorarea semnificativ mai bună de depresie sau tulburări de anxietate s-ar putea realiza.

Poate fi utilizat triptofan și atunci când pierdeți în greutate?

Dacă aportul de aminoacizi poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate este încă nu cercetat definitiv fost. Cu toate acestea, se pare că această substanță nu vă va ajuta să slăbiți.

Un studiu din 1985 susține această teză. Rezultatul acestui studiu științific arată că administrarea unui supliment nu a dus la pierderea semnificativă în greutate.

De unde să cumpărați suplimente de triptofan?

Sunt disponibile suplimente alimentare care conțin aminoacidul diverse pe piață la eliminare. O cumpărare este posibilă, de exemplu, pe principalele portaluri online, cum ar fi Amazon sau Ebay.

De asemenea, este posibil să achiziționați astfel de suplimente în farmacii. Chiar și farmacii au aceste suplimente alimentare în portofoliu, dar dozele ingredientelor sunt de obicei mai mici.

Ce alimente conțin triptofan?

Triptofanul poate fi inclus și în dieta zilnică. Se recomandă adulților să consume în jur de 3,5 până la 6 mg de aminoacid. Triptofanul este legat numai în proteine în alimente disponibil. Alimentele bogate în acest aminoacid includ, de exemplu

Soia (1,6 mg la 100 g)
Cacao praf fără zahăr (1,5 mg la 100 g)
Nuci de caju (1,6 mg la 100 g)
Piept de pui (1,3 mg la 100 g)
Făină de ovăz (1,4 mg la 100 g)
Lapte de vacă, 3,8% grăsime (1,4 mg la 100 g)
Ou de pui (1,3 mg la 100 g)

Variații mari în doza corectă

Pe baza unui număr mare de studii efectuate cu triptofan, oamenii de știință suspectează că este diferențe individuale mari în nevoile zilnice reale aminoacidul împotriva ar putea. Din acest motiv, sursele din care se obține aminoacidul ar trebui să fie cât mai diverse.

Consecințele unui deficit sau exces de triptofan

Dacă există o deficiență de triptofan, se poate Simptome precum probleme de somn, oboseală, iritabilitate sau schimbări de dispoziție apar. O posibilă supradoză de aminoacid poate duce la efecte secundare nedorite, pe care le explicăm în paragraful următor.

Triptofanul are efecte secundare?

Aminoacidul esențial este de obicei bine tolerat atâta timp cât utilizatorii respectă doza zilnică recomandată, care nu trebuie să depășească 6000 mg. Dacă este supradozat, se poate reacții adverse nedorite, cum ar fi somnolență, greață, amețeli sau transpirație excesivă.

Triptofan și interacțiuni

Cei care consumă cantități mari de aminoacizi trebuie să meargă cu ei Interacțiuni atunci când se iau agenți de serotonină în același timp precum SSRI sau MAOI. Acesta este așa-numitul sindrom al serotoninei, care este cauzat de acumularea de prea multă serotonină în creier. Un exces de serotonină duce la greață, nervozitate, somnolență, gură uscată, tulburări de somn, transpirații excesive, diaree sau amețeli, printre altele.

Mărturii - Ce spun utilizatorii despre triptofan

Ca parte a cercetării noastre, am analizat și experiențele utilizatorilor reali. Am aflat că opiniile utilizatorilor de triptofan sunt diferite.

Cu toate acestea, în principiu, majoritatea consumatorilor de supliment alimentar au fost mulțumiți și au raportat că „Bun ca ajutor pentru somn„Sau de la un”somn mai ușor". Unii dintre utilizatori vorbesc, de asemenea, despre o reducere a neliniștii și a stresului cotidian.

Întrebări frecvente despre triptofan

Am rezumat și explicat cele mai frecvente întrebări de la utilizatori de mai jos. Dacă aveți întrebări suplimentare, puteți lăsa un comentariu. Răspundem la fiecare întrebare cât mai curând posibil.

Femeile însărcinate și care alăptează pot utiliza, de asemenea, triptofan?

Aminoacidul nu trebuie administrat în timpul sarcinii. Deși această substanță este importantă pentru femeile însărcinate, efectul acesteia la femeile gravide nu a fost încă investigat și dovedit în mod adecvat. Există un potențial de stres fetal și poate afecta respirația fetală

Studiile au arătat că femeile care alăptează pot lua acest aminoacid fără teama de a afecta sănătatea bebelușului
Triptofanul afectează glanda tiroidă?

Dacă nivelul serotoninei este prea scăzut, funcția tiroidiană poate fi influențată negativ, ceea ce la rândul său duce la o tiroidă subactivă. Ambele boli au simptome similare, ceea ce face dificilă diagnosticul bolii pentru profan. Dacă simptomele au un nivel prea scăzut de serotonină, acesta poate fi crescut prin administrarea aminoacidului esențial.

Triptofanul este potrivit și pentru câini?

Până în prezent nu există cunoștințe întemeiate pe această temă. Dacă un aport crescut de aminoacizi duce la o reducere a fricii problematice și a comportamentului agresiv este încă controversat astăzi. Cu toate acestea, se spune că substanța crește nivelul de serotonină al câinelui și, prin urmare, reduce frica și agresivitatea. În plus, se spune că agentul are un efect calmant.

Triptofanul poate ajuta la sindromul intestinului iritabil?

Studiile au arătat că aminoacidul esențial are un efect pozitiv asupra sindromului intestinului iritabil. Simptomele unei astfel de boli cresc atunci când nivelurile de triptofan din sânge scad. Din acest motiv, substanța trebuie utilizată în sindromul intestinului iritabil.

Dacă ați avut deja experiență cu unul Supliment de triptofan, efectele sale, precum și efectele sale secundare, așa că anunțați-ne și cititorii. Utilizați funcția de comentariu din această postare și faceți schimb de idei cu alți utilizatori.
Așteptăm cu nerăbdare contribuția dumneavoastră!

Concluzie

L-triptofan este unul dintre cei mai importanți aminoacizi esențiali și poate ușura starea de spirit, deoarece substanța este implicată în producerea serotoninei, hormonul fericirii. De asemenea, folosesc acest aminoacid Combate tulburările de somn și o serie de alte imagini clinice. Aminoacidul esențial este în general foarte bine tolerat atunci când este luat împreună cu un supliment alimentar. Efectele secundare sau tulburările de sănătate nu sunt de temut atunci când luați acest aminoacid.