Descoperiți dieta IIFYM sau dieta flexibilă Estetic-stil de viață
Pentru a vă atinge obiectivele de culturism, pierderea în greutate sau creșterea masei, nu există o singură metodă. Nu există glonț magic. Cu toții suntem diferiți. Ceea ce funcționează pe tine, ar putea la fel de bine să funcționeze și pe altcineva. Poate avea și efectul opus.
Acesta este motivul pentru care vreau să vă împărtășesc o dietă care poate fi metoda dvs. nutrițională ideală pentru a intra într-o formă bună și a pierde în greutate. Este dieta IIFYM, numită și dietă flexibilă.
Ce este dieta IIFYM sau flexibilă ?
Știu că ai încercat să pronunți IIFYM fara succes. Este normal IIFYM asta înseamnă Dacă se potrivește macro-ului dvs.. Acest lucru poate fi tradus în franceză ca „Si ça return dans tes macros”. Da, îți spui că nu ești mai departe cu asta ...
De fapt, aceasta înseamnă că atâta timp cât ceea ce mănânci se încadrează în planul tău nutrițional, atunci îl poți mânca. De exemplu, dacă pizza și înghețata fac parte din planul tău de alimentație, atunci o poți mânca.
Da, arată destul de bine văzut așa. În realitate, este o dietă foarte specifică și nu atât de ușor de pus în aplicare.
Pentru a înțelege și a pune în practică acest mod de hrănire trebuie știi ce înseamnă macro. „Macro-urile” dvs. sunt macronutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră. Acestea includ, printre altele, apă, grăsimi și acizi grași esențiali, zaharuri, proteine și aminoacizi ... Organismul le va folosi direct pentru a se dezvolta și funcționa.
Acești macronutrienți pot fi împărțiți în 3 categorii principale:
- Proteinele
- Glucidele
- Lipidele
Acum, că știi ce sunt macronutrienții, îl poți pune mai ușor în practică dieta IIFYM. Chiar dacă nu vă ascund că nu este rezervat pentru începători.
Într-adevăr, înainte de a începe un feed on baza dietei IIFYM:
- Trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii pentru o zi
- Trebuie să vă adaptați nevoile calorice la obiectivul dvs.: întreținere, creștere în greutate, scădere în greutate
- Trebuie să vă împărțiți necesarul de calorii în macronutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați
Ceea ce implică în mod necesar faptul de cântărește-ți alimentele pentru a-ți putea număra caloriile. Cel mai important lucru este să poți număra grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi pe zi. De asemenea, puteți număra fibre, zaharuri și o grămadă de alte informații nutriționale. Pentru a le potrivi cu nevoile tale calorice, care, desigur, se potrivesc obiectivelor tale. Știind că un gram de: