Deserturi sănătoase cu maximum 5 ingrediente SĂNĂTATEA FEMEILOR

Deserturi sănătoase 7 rețete rapide pe care trebuie să le încercați

Aproape oricine nu poate spune nu unui desert după cină. Problema: Tiramisu, budinca de ciocolată sau înghețata ne bucură, dar au și multe calorii și sunt orice altceva decât sănătos. În plus, prepararea desertului este adesea complicată și consumă mult timp. Și nu este neobișnuit ca deserturile delicioase - fie cumpărate, fie de casă - să conțină o mulțime de zahăr, ciocolată cu lapte, mult prea mult unt și făină de grâu. Acest lucru este semnificativ mai ales atunci când sunteți pe punctul de a pierde câteva kilograme. De aceea trebuie să pleci fără desertul tău? Noi spunem că nu! Pentru că poți sărbători și într-un mod sănătos.

Am creat 7 rețete de desert sănătoase pentru dvs., care nu numai că au un gust incredibil de delicios, dar sunt și foarte ușor de preparat cu maximum 5 ingrediente. Pssst: Apropo, nu trebuie să te descurci fără ciocolată.

1. Budinca cremă de ciocolată cu avocado

Wow! Această budincă de ciocolată marchează la noi cu cele patru ingrediente sănătoase. În ceea ce privește gustul, poate ține pasul cu ușurință cu varianta nesănătoasă și bogată în calorii. Banana, cacao de copt și avocado sunt, de asemenea, vegane, paleo, fără lactoză și fără gluten. Este îndulcit în mod natural cu sirop de arțar. Un alt punct de plus: Aproape toată lumea are deja ingredientele pentru desertul sănătos acasă sau le poate obține în cel mai scurt timp la supermarket.

maximum

Puteți oricând lingura acest mini-desert absolut nu păcătos - fără conștiința vinovată! Deoarece vine fără lapte, smântână și zahăr suplimentar și este, de asemenea, ciocolată nebună!

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 1 avocado mediu
  • 1 banana medie
  • 2 lingurite de cacao
  • 1 lingură sirop de arțar

Pregătirea mousse-ului de ciocolată avocado:

  1. Înjumătățiți avocado, îndepărtați piatra, scoateți pulpa de pe piele și tăiați-o grosolan.
  2. Procesați împreună cu cacao, banane și sirop de arțar (alternativ este posibilă și mierea) într-un mixer până la o masă cremoasă, gata!
  3. Dacă doriți, puteți completa totul cu felii de migdale, semințe sau, desigur, fructe la alegere.
  • Calorii (kcal): 335
  • Grăsime: 29g
  • Proteine: 3g
  • Carbohidrați: 18g

2. Banana congelată pe un băț

Nici nu trebuie să vă descurcați fără senzația răcoritoare a unei gheață delicioase. Pentru că această rețetă sănătoasă de înghețată are gustul exact ca o despărțire de banane. Trucul: este de fapt o banană înghețată. Nu ar putea fi mai ușor să pregătiți un desert, pentru că tot ce trebuie să faceți este să congelați o banană coaptă și să o înmuiați în ciocolată neagră topită.

Apoi puteți alege topping-urile dvs. Pentru o înghețată de banane deosebit de sănătoasă, puteți pur și simplu rula banana în nucă de cocos deshidratată sau nuci tocate. Utilizați un frigărui sau un paie drăguț ca băț.

Acest gheață nu numai că convinge prin „valorile interioare” sănătoase, dar este și un adevărat punct de atracție.

Ingrediente pentru 6 porții:

Rețetă de pregătire: gheață de banane

  1. Curățați bananele, tăiați-le în două și lipiți o frigăruie de shashlik la un capăt.
  2. Întindeți bețivele de banane pe o scândură și congelați-le în congelator cel puțin 3 ore.
  3. După 3 ore, topește ciocolata peste baia de apă și înmoaie jumătățile de banane congelate în ciocolată.
  4. Apoi rotiți jumătățile în topping-ul selectat și consumați imediat sau lăsați stratul să se fixeze din nou în congelator.
  • Calorii (kcal): 209
  • Grăsime: 11g
  • Proteine: 3g
  • Carbohidrați: 24g

3. Brownies delicios de ciocolată

Nu fără motiv, brownies-urile se numără printre deserturile preferate. Cu gustul lor intens de ciocolată, aceste mici prăjituri fac ca fiecare femeie să se simtă slabă. Dacă nu ar fi fost multe calorii. Acum puteți accesa această rețetă sănătoasă de brownie cu conștiința curată. Deoarece delicioasele noastre brownies constau doar din 3 ingrediente sănătoase: banane, unt de migdale și pudră de cacao ne-îndulcită, dezoleasă.

Aceste brownies sănătoase se vor topi în gură! Dulceața naturală a bananei se potrivește cu gustul de ciocolată și face ca zahărul suplimentar să fie de prisos.

Ingrediente pentru 6 porții:

Rețetă de preparare: Brownies de ciocolată sănătoasă cu banane

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
  2. Pune bananele într-o pulpă și adaugă untul de migdale și pudra de cacao. Se amestecă toate ingredientele împreună și se toarnă într-un vas mic uns.
  3. Coaceți aluatul de brownie timp de aproximativ 15-20 de minute până când suprafața devine fermă.
  4. Lăsați tigaia să se răcească, tăiați aluatul în bucăți uniforme și ridicați brownies-urile.
  • Calorii (kcal): 126
  • Grăsime: 8g
  • Proteine: 4g
  • Carbohidrați: 9g

4. Raffaello de casă

La Raffaello suntem bucuroși să vă ajutăm! Din păcate, bilele de nucă de cocos au o listă lungă de ingrediente: pe lângă nuca de cocos deshidratată, găsim în principal grăsimi vegetale (inclusiv uleiul de palmier), zahărul pe locul trei, precum și zer dulce și lapte praf degresat, făină de grâu, aromă naturală și câteva altele. Pare mai mult un kit de chimie decât un desert, nu-i așa? Nu vă faceți griji: Desigur, avem și un omolog sănătos pentru acest mic păcat de desert: vă puteți rula propriile bile de nucă de cocos în stil Raffaello din lapte de cocos și nucă de cocos deshidratată, care, spre deosebire de original, sunt chiar vegane și fără gluten. Da!

Această mică gustare pentru gusturi de-a dreptul minunat exotice ca nuca de cocos și în același timp dulce-lăptoasă.

Ingrediente pentru 20 de bucăți:

  • 1 cutie de lapte de cocos
  • 80 g nucă de cocos deshidratată
  • 3 linguri sirop de arțar
  • 20 bucăți de migdale

Rețetă de pregătire: bile de nucă de cocos în stil Raffaelo

  1. Puneți laptele de cocos cu capul în jos în frigider peste noapte. Îndepărtați crema de nucă de cocos și puneți deoparte apa de nucă de cocos.
  2. Adăugați siropul de arțar în crema de cocos și amestecați.
  3. Formați amestecul în bile, apăsați o migdală în mijloc și apoi rotiți-o în nucă de cocos deshidratată.
  4. În cele din urmă, lăsați-l să stea la frigider.
  • Calorii (kcal): 81
  • Grăsime: 8g
  • Proteine: 1g
  • Carbohidrați: 3g

5. Briose de ciocolata sanatoase

Briosele de ciocolată sunt desertul clasic la petreceri, dar conțin adesea multe ingrediente care sunt total inutile și nesănătoase, precum zahărul și untul. Pentru a putea mânca o a doua (sau chiar a treia?) Brioșă la următoarea petrecere fără conștiința vinovată, avem aceste brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați, făcute din doar 5 ingrediente simple. Acești dragi nu sunt vegani, dar conțin o porție suplimentară de proteine.

Aceste brioșe de ciocolată nu sunt doar sărace în calorii și pline de proteine ​​sănătoase, ci sunt, de asemenea, preparate în cel mai scurt timp. Gustul intens de ciocolată satisface cu ușurință chiar și cele mai puternice pofte de dulciuri!

Ingrediente pentru 6 porții:

  • 2 banane de dimensiuni medii
  • 2 oua de marime medie
  • 2 albușuri medii
  • 3 lingurițe de cacao
  • 1 vârf de scorțișoară

Rețetă de preparare: briose de ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați

  1. Preîncălziți cuptorul la 170 ° C.
  2. Curățați bananele și coaceți-le cu ouăle, albușul de ou, pudra de cacao și scorțișoara.
  3. Se toarnă amestecul în cutii de briose și se coace timp de 40 de minute.
  • Calorii (kcal): 74
  • Grăsime: 3g
  • Proteine: 4g
  • Carbohidrați: 9g

6. Înghețată de fructe sănătoasă „Nicecream”

Bananele sunt adesea folosite în deserturile sănătoase: exoticul este ideal ca bază pentru coacere și ca îndulcitor natural. Dar devine și mai bun: pentru că puteți face cu ușurință înghețată din banane congelate, coapte! Sau mai bine cunoscută sub numele de cremă drăguță.

Și așa funcționează: Tăiați o banană coaptă în bucăți și puneți-o în congelator peste noapte. A doua zi, adăugați un strop de lapte vegetal (de exemplu, lapte de migdale sau nucă de cocos) și fructe la alegere (cum ar fi fructe de pădure) într-un blender și amestecați energic, gata! Puteți mânca înghețata imediat.

Vrei să mănânci sănătos și totuși să nu mergi fără înghețată? Nici nu trebuie: această rețetă o face posibilă! Deoarece crema vegană frumoasă constă numai din banane cremoase și fructe proaspete. Veți fi uimit cât de delicios și sănătos poate gusta.

Ingrediente pentru 4 porții:

  • 4 banane de dimensiuni medii
  • 50 ml lapte de migdale (sau alt lapte vegetal)
  • 2 linguri sirop de arțar (după gust)
  • 125 g afine (proaspete)

Rețetă de pregătire: cremă frumoasă de fructe de pădure

  1. Informații: Pentru această rețetă veți avea nevoie de un blender bun care să poată manipula și fructele congelate!
  2. Tăiați aproximativ bananele în bucăți și congelați-le cel puțin 3 ore (chiar mai bine peste noapte).
  3. Apoi tăiați bananele congelate împreună cu fructele de pădure în bucăți mici și puneți-le într-un blender cu căpșunile.
  4. Acum adăugați o înghițitură de lapte de migdale și sirop de arțar și piure în mixer timp de cel puțin 4 minute până când se obține o consistență uniformă și netedă.
  5. Împărțiți înghețata în boluri și garniți-le cu fructe de pădure proaspete.

Ce fructe, superalimente sau condimente (scorțișoară) adăugați la crema voastră frumoasă depinde în cele din urmă de dvs. Baza este întotdeauna laptele de banane și legume. De asemenea, puteți lăsa aburul cu toppinguri. Dacă înghețata este prea acră pentru dvs., îndulciți-o cu miere, sirop de curmale sau sirop de arțar.

  • Calorii (kcal): 142
  • Grăsime: 1g
  • Proteine: 2g
  • Carbohidrați: 31g

Dacă doriți, puteți să adăugați înghețată sănătoasă cu fructe proaspete, nuci etc. Practic, nu trebuie să vă țineți de o anumită rețetă frumoasă de cremă - nu există limite pentru imaginația voastră. Cel mai bun lucru despre acest desert: este fără gluten, fără lactoză și vegan.

7. Biscuiți rapid cu banană de nucă de cocos

Mmmmhhh delicios, care are gust de vacanță! Când vine vorba de combinația de nucă de cocos și banană, mulți nu pot rezista. Dar Bounty and Co. sunt pline de zahăr. Cu această rețetă de desert există acum o versiune sănătoasă, care este foarte ușor și rapid de realizat. Deoarece aceste cookie-uri conțin exact 2 ingrediente - și sunt deja ascunse în nume. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați împreună nucă de cocos rasă și banane și să coaceți, iar desertul fără zahăr este gata.

Această rețetă sănătoasă de biscuiți are doar 2 ingrediente și un preparat foarte ușor. Cocosul și banana sunt perfecte pentru o scurtă pauză între sau ca un desert dulce și sănătos.

Ingrediente pentru 5 porții:

Rețetă de pregătire: biscuiți cu nucă de cocos-banane

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
  2. Se amestecă banana și nuca de cocos deshidratată în robotul de bucătărie pentru a forma un aluat neted și gros.
  3. Alternativ, zdrobește banana cu o furculiță la o masă moale și adaugă nuca de cocos deshidratată. Apoi amestecați ambele ingrediente împreună pentru a forma un aluat neted și gros.
  4. Așezați aluatul în talere mici rotunde pe tava de copt tapetată cu hârtie de copt, lăsând puțin spațiu între ele.
  5. Coaceți cookie-urile la cuptor pentru 25 de minute.
  • Calorii (kcal): 113
  • Grăsime: 10g
  • Proteine: 2g
  • Carbohidrați: 6g

Concluzie: deserturile noastre rapide sunt sănătoase și delicioase!

Cu rețetele noastre rapide și ușoare de desert, puteți mânca cu ușurință sănătos fără a fi nevoie să mergeți fără dulciuri. O dietă sănătoasă este mult mai distractivă în acest fel.

Oferta partenerului: pudră de proteine ​​cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește tendoanele și mușchii sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate ajuta la regenerare. Încercați „Triple Perform” aici.