Deshidratarea în timpul iernii cum și de ce continuați să slăbiți; apă - Crump
Mai multe în sport:
Deshidratarea este vara la fel ca hipotermia iarna - dar așteptați, poate nu. Deshidratarea este cu siguranță o amenințare în lunile fierbinți de vară, dar este la fel de periculoasă atunci când temperaturile scad. Vă puteți deshidrata iarna la fel de ușor ca vara, dacă nu cu atât mai mult, iar amenințarea crește dacă vă exercitați în mod regulat în frig. .
Acesta este în mare parte cazul, deoarece pe vreme rece este posibil să nu observați cât de multă apă pierdeți. Și dacă nu ți-e sete, ceea ce se întâmplă adesea iarna, nu poți umple apa pierdută. Pe parcursul a câteva zile sau săptămâni, acest lucru poate duce la deshidratare severă.
Semne de deshidratare
Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi și corpul tău are probleme în îndeplinirea funcțiilor sale obișnuite - și critice. Deshidratarea prezintă adesea dureri de cap minore și oboseală inițial, simptome la care ați putea crede că este altceva la început, cum ar fi să nu dormiți suficient.
Pe măsură ce deshidratarea progresează, este posibil să observați că vă simțiți amețit dacă vă ridicați prea repede; experimentarea crampelor și crampelor musculare aleatorii; aveți dureri de cap sau migrenă; și vă pierdeți capacitatea de concentrare și concentrare.
Deshidratarea severă poate duce la uscarea pielii și a buzelor, ochii scufundați, leșin, bătăi rapide ale inimii și respirație rapidă.
În toate aceste etape, un indicator obișnuit că sunteți deshidratat este urinarea rară sau urina de culoare închisă. Kelly Barnes, om de știință senior la Institutul de Științe Sportive Gatorade, a declarat pentru CNET că monitorizarea urinei este cea mai ușoară modalitate de a ține un ochi asupra stării dvs. de hidratare în timp ce vă odihniți (nu în timpul exercițiului).
„Dacă nu mergeți des la baie, dacă nu produceți suficient când mergeți sau dacă urina dvs. are o culoare închisă, probabil că va trebui să beți mai multe lichide în mod regulat”, spune Barnes. Dar, pe de altă parte, „Dacă urina este aproape constantă și clară, poate fi necesar să reduceți alcoolul sau să beți cantități mai mici mai regulat”.
De ce este mai ușor să te deshidratezi iarna?
Deshidratarea este mai mult o amenințare în timpul iernii, deoarece majoritatea oamenilor nu observă fluidele care părăsesc corpul lor. Acest lucru, combinat cu scăderea setei, poate provoca deshidratarea mai repede decât crezi.